如何有效的以哪些運動降低自身的體重？ - 自行車

大原則01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等　　地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。　　控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐吃進去的熱量。02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃　　某樣該公司的產品一週減十公斤....　　別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....　　這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－飲食原則07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量08：記得要減少「犒賞自己」的次數。09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。11：睡前三小時嚴禁進食。12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。13：任何餐點請細嚼慢嚥。14：三餐要定時15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食，可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－運動原則17：適量的運動絕對有助妳的健康，每天運動半小時至一小時可以幫助新陳代謝。18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要持續15分鐘以上。19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不同的健身操。21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動　　22：運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青，幫妳增添不少娛樂。23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體操等...－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－改變自己心境24：想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多美麗來自於自信。25：別把減肥當妳人生唯一的目標～太在意反到會適得其反。26：如果妳在工作，努力衝業績、拼績效！　　如果妳在讀書，用功讀書考上理想學校！　　這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期間要避免太嚴苛的計畫。27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。　28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力過大往往是進食過多的一個原因。29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀愛讓人憔悴」　　如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功了～那表示妳不用減肥也能幸福。　　無論如何你都學到刻骨銘心的一課。31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！　　讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友....33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更多食物！　睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。...Showmore

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