如何增進肺活量 - 自行車
By Erin
at 2005-08-13T00:00
人越健康肺活量越大 肺活量是指人在深吸氣后，作一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機能活動量。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，在一定程度上，能夠反映呼吸肌的力量及呼吸器官發育的狀況，通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。 隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩，15歲后逐漸減慢，18~19歲趨向穩定，約為2500~3500mL。 青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。據臨床經驗，肺活量降低的人，到老年后容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉。 專家開出增強肺活量處方 所有的體育項目對提高肺活量都有幫助，焦建余說，其中一些項目對肺活量的提升效果更加明顯，而且不大受運動場所的限制，在家中或社區都可以展開。 跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公裡為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。 游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。 賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。 以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。 跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，后者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。 騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。 深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣﹔第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣﹔第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。 三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。 靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。 睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。 運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。...Showmore
游泳可以增進肺活量，而且又不會有什麼運動傷害喔！如果你慢跑小腹會痛的話，表示你不適合這項運動，很容易傷害到內部的器官，反而賠了健康，我覺得你可改競走（就是走路走快一點的意思）也不錯啊！
Related Posts
我跟朋友參加旅行團自由行的機+酒四天三夜龍堡國際京華國際酒店.....有這兩間可以選擇,請問哪間比較好呢!!(要�� ...
如果爸爸說要買腳踏給我..那麼...要買哪種的腳踏車比較好??大概要多少錢??
我想要再一所女中附近開一家自行車店適合嗎?現在中學生還騎自行車上學嗎?
請問有人知道下列捷安特車系的價格嗎？知道的請幫我解答，謝謝！MAESTRO系TRANCE車型XC越野登山系XtcComposite2車型�� ...
藍寶石裡的天柱是啥?要怎過?10點喔！拜託跟說我下！
