如何健康減輕體重&改變我不喜歡喝開水的方法呢? - 自行車
By Quintina
at 2010-06-30T00:00
我是身高165體重55kg的女生最近體重一直增加,想減少一些體重而我又是個愛喝冰品ˋ極少喝水的人請問要如何改變飲食方法+作息才能減輕我的體重呢?或者是有什麼運動可以讓我瘦大腿腰小腹的方法呢?((方便的話可以給個運動方式的圖片嗎?...Showmore
瘦大腿的方法1立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2由腳踝至大腿處縱向按摩10分鍾，可以改善腿和腿部浮腫。3平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿儘量張開再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。4躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。5身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。6直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉可以試一試唷~大腿方面坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速！瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度！瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度！瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，可以跟乳液一起●使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標準勻稱的小腿。經常鍛鍊肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況，請放心進行練習。瘦小腿的方法坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。緊縮小腿肌肉。瘦小腹的方法握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。瘦小腹方法第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。消除小腹贅肉的經典二式瑜伽古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆，但是不要忘記它的本質--平和的心態。 瘦小腹方法蛇伸展式 瘦小腹方法動作一 俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。男人減肚子方法集錦預防1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪少喝酒,多走路,少做車有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子...Showmore
我覺得你應該要減少澱粉類的攝取ㄟ因為我曾去過景升診所作雷射溶脂http://www.gscline.com/fll-calf.htm後來邱正宏醫生教我只要少吃澱粉，多吃青菜其實可以減少脂肪堆積你要不要試看看
如果是身高165公分,體重控制在50公斤就很完美了~適量的喝水可以使妳新陳代謝正常飲食這個環節很重要少吃太油..太鹹..太甜的食物(油炸食物..甜食..飲料等)另外~生活作息就是不熬夜建議妳先從調理身體開始~別吃減肥藥...水對身體真的很重要~妳可以用水壺泡蜂蜜水或檸檬水這樣喝起來也不會沒有味道~建議妳做爬山的運動看看家附近有沒有登山步道最重要的還是<注意飲食,正常作息>...Showmore
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