太高又太瘦如何長肉 - 自行車
By Necoo
at 2010-01-16T00:00
我是名高2生身高180體重59相當的瘦甚至因此得到氣胸我要問的是如何有效的長多點肉(不是變壯那是之後ㄉ事)我東西吃的不多有咬指甲ㄉ習慣請教各位大大如何不用吃到撐而是營養且有效的食品和運動(別只說健身那太籠統了)而是該做哪些規律ㄉ運動(我有打籃球)謝謝
有些人也問過這問題囉!提供你一些，也順便找了些資料。。。問題：太瘦了,如何增胖呢?http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...問題：如何增胖?太瘦了我http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...問題：如何有效的增胖?該吃哪些東西?http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...問題：有增胖的方法嗎http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...增胖有術站長你好我身體偏瘦，很想長塊兒，但在飲食營養方面不知該吃些什麼，在健美鍛煉方面又該做些什麼？希望能得到您的指點。答：由於不瞭解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談談增胖的方法，也許對你有用。食品多樣，增加營養不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。鍛煉身體，增強體質有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經常進行游泳、划船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食欲，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。有關專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操，現介紹如下：1.兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。2.預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。3.將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。4.預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然後還原。5.兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。6.預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。7.仰臥地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。8.預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。9.坐在椅上，將8－10釐米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。10.立於兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。需要注意的是：1．這套操應在飯後2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節重複10次，時間約3分鐘，至肌肉出現愜意的溫熱感即可。保持心增愉快心情抑鬱，食欲大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過於勞累。只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經常做健美增胖體操，並保持良好的心境，你就能煥發青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。資料來源：http://www.taipeigym.com.tw/a271.htm...
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蚶殼草煮湯後，將湯燉雞，多吃可長肉。或是找個中醫師調脾胃，因為你的年紀應該要很能吃才正常。戒掉咬指甲的習慣，因為有失男子氣慨。
如果您是吃不胖，您可以跟我一樣吃易沛精改善腸胃，這樣吸收會好也會長胖，而且又會健康。
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