大腿酸 - 單車

※ 引述《s207555 (net)》之銘言：
: 請問一下 每天持續的騎單車後
: 這幾天大腿酸痛
: 要持續訓練
: 還是休息一陣子 等不酸後 繼續訓練？
: 我一天是騎30公里＠＠

※ 引述《s207555 (net)》之銘言：
: 請問一下 每天持續的騎單車後
: 這幾天大腿酸痛
: 要持續訓練
: 還是休息一陣子 等不酸後 繼續訓練？
: 我一天是騎30公里＠＠

個人訓練的經驗.....

酸痛....就是肌肉累積疲勞....有些程度上的差異...

1.平時用力時會酸酸緊緊的 但還不會痛
這時是正常訓練累積疲勞....隔天還是可以用大腿運動....
有時候下次運動肌肉熱開就不會酸了~~
但是有時候即使熱身充足後....有可能無法消除肌肉的不適.....
此時做不出高強度的訓練(間歇衝刺 高強度爬坡...等)

建議: 1.緩和騎(如果隔天想做高強度運動)
2.有氧範圍內的騎車(中到中高強度但盡量少進入無氧區間)

2.平時肌肉用力會痛
算是肌肉纖維有些微受損了
(些微受損不一定是壞事，肌肉要強化就是破壞...然後再生)

這時候通常運動表現會下降...很明顯的下次騎車 可能速度無法拉到高強度
心跳會拉不上去~~騎車有種力不從心的感覺....
此時就需要休息了..硬要騎也是可以拉只是你會發現怎麼練好像都不會進步....

但休息不一定完全不運動...有時候低強度的緩和騎...反而有助於肌肉的回覆

此時建議可以
1.全休(完全不運動)
2.轉換運動(換另一種相對不會用到大腿的運動，例如游泳)
3.低強度緩和騎...
所謂的低強度..就是你在踩不覺得腳會痠...甚至覺得腳完全沒出力只是跟著迴轉在動

PS.可惜很多人一出門就沒有低強度了...朋友邀約的緩和騎 復健騎
絕對都是"""詐騙""" 按耐不住的運動會有反效果.....
所以我建議要緩和騎 一定要自己一個人騎...而且被超車要忍住不理對方...
建議心跳強度 60-65% EX.最大心跳200的人來說 就是心跳130以內就對了....
還有只要有爬坡的路線 就沒有緩和騎這種事情.......除非你實力很好.....

3.肌肉在一般日常生活的活動會痛 EX.走路 爬樓梯
而且有微微發熱的現象

基本上肌肉受損嚴重..算是運動傷害了...肌肉已經發炎
再運動的話就會很慘.....

建議全休個2-3天再說吧.....等肌肉不會痛再來運動

如果肌肉會發熱隱隱作痛..日常活動明顯疼痛.. 此時可以冰敷
等肌肉轉變成緊緊的按壓才會酸痛...日常活動稍微痠軟....就改熱敷加速代謝....

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後記~~

一般人做運動...沒有專業的營養師跟按摩師的幫助
要天天訓練是很難的....


基本上運動一定會累積疲勞
個人不太認同 天天訓練這種做法..身體一定會疲勞的....
不管是肌肉甚至於整個心肺都是一樣....
不休息操久身體一定會壞給你看....

訓練重質不重量....適度的休息...才能健康運動...也才能有所進步
所以課表的安排其實是一種學問跟經驗

一般人我建議就 動2休1 運動兩天(有訓練效果的強度)休息一天(全休或緩和)
常運動的 可以動2 OR3 休1

但如果有肌肉發炎 就建議直接全休不要緩和騎了.....
練車狂常常犯的錯誤就是...騎車騎久了肌肉耐受性很強....
覺得自己是超人.....可以天天練....到時候爆體 或是怎麼練都不會進步
就是事出必有因了~~~~


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