大腿過細，體質吃不胖，尋求局部增重、鍛鍊方式 - 自行車

By Daniel
at 2011-06-08T00:00

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我的大腿相當細，小腿則相當有肌肉是因為小時候跑田徑的關係形成的希望能尋求到鍛鍊大腿、局部增重的方法請不要給我複製貼上的壟統答案，謝謝!

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By Jake
at 2011-06-12T12:53

你好小腿的肌肉不是容易練大的肌肉部位,初步猜測你的小腿會有份量,只是肌肉和脂肪混在一起而已以上是題外話,不影響大腿的訓練練大腿主要就是練股四頭肌及股二頭肌,以下的網站給你參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thig...這些全要重訓器材才能練不然可以參考以下的網站http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html大腿的訓練主要就是以"蹲"這個動作為主,多蹲就對了~~大腿的肌肉是人體最大最有力量的肌肉,單純的跑步及騎自行車都很難讓這個部位的肌肉增大的要增加大腿的肌肉要相當強度的訓練才有效果...

By Lauren
at 2011-06-08T08:31

改變飲食嚕~~我朋友也是用均衡營養的方式~兩個月也增重了6kg~~有興趣來我的版留言嚕~~http://tw.myblog.yahoo.com/monkeygg2000

By Emma
at 2011-06-12T00:47

騎腳踏車會動到最多比例的是大腿，其次是小腿。我每週固定騎一次山路，至今已經半年了。我的體重沒怎麼減少也沒增加，但是體脂肪率下降，大腿變粗、變硬肌肉線條清晰。小腿變硬，但沒明顯變粗。運動完之後建議吃高蛋白的食物，幫助肌肉成長。騎腳踏車是很好的運動，怕無聊的話可以參加車隊，邊騎邊聊天。參加車隊的管道可以問自行車行或者上小惡魔論壇。腳踏車買平價的就夠了，我買4790元的鋁合金登山車。如果努力踩仍低於每分鐘40轉，那就代表重踩，會傷膝蓋。這時候請變到較輕的檔位。...

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