外騎有進步但測FTP確沒進步，何解？ - 單車

By Lauren
at 2017-08-06T15:48

Table of Contents

是這樣的

因為沒有功率計小弟都是用體感在練習。

前陣子台中較有指標性的路段都有破自己的PR

但這個月去測FTP確沒有實質上的進步，跟更早之前測出來差不多。

測完後車店的人建議我可以多練習中時間的間歇

所以後來比較常就是騎一段15分鐘以上的爬坡

然後用50-60轉的重踩去騎

這樣騎大約也快一個月後

今天去騎一趟大雪山覺得感覺滿順的，雖然會累但不置於沒力

從東坑路小七出發到大雪山收費站

去年11月是2小時18分左右今天進步到2小時03分

想請問大家

像我的情況比較有可能是因為什麼原因呢？

我就繼續練這種重踩的中時間間歇嗎？

現在是希望九月武嶺盃可以穩穩的騎在四小時左右><

--

Tags: 單車

All Comments

By Jack
at 2017-08-10T06:19

因為很多因素都會影響計時結果吧

By Daniel
at 2017-08-12T22:30

FTP僅供參考，體重、身體續航力多少有差

By Victoria
at 2017-08-14T17:21

個人認為武嶺這種路線除非你要跟上前咬集團否則te
mple區間維持能力比推高FTP來的有用

By Enid
at 2017-08-16T19:15

也許是你同樣大的功率可以維持更久，但最大功率沒
有增加

By Dinah
at 2017-08-19T14:52

單強化FTP可能是假性增加只是習慣那個區段的強度

By Enid
at 2017-08-21T06:08

追求成績武嶺天堂路放棄用走的也不會差很多時間
前面推好推滿後面死命的走（3-5km/hr)

By Andrew
at 2017-08-23T20:47

13%以上直接放掉保留體力 10%以下努力踩

By Callum
at 2017-08-27T23:22

當然我認為fashsboy大應該本來就有3：30以內的實力

By Quintina
at 2017-08-29T06:18

區段上發現能跑進3：30就直接改策略一路騎吧

By Anonymous
at 2017-08-31T06:17

你沒功率計就不用管FTP啦~ 順順騎別爆就好

By Cara
at 2017-09-02T11:48

強期待武嶺杯心得

By Christine
at 2017-09-06T08:02

嗚嗚 FTP我覺得是一種進步的指標><

By Susan
at 2017-09-06T15:06

但我覺得武嶺變態%數的坡後面連續一直來體力消耗的
很快。不知道要應付翠峰後的那些變態連續坡要怎麼
練會比較好？

By Olive
at 2017-09-07T21:05

感覺練tempo區間增強續航力會比較好

By Agatha
at 2017-09-08T10:11

另一個沒有功率器的方法用配速然後練間歇來應付硬坡

By Cara
at 2017-09-10T00:36

但是我還沒功率器之前這樣練體力從來沒撐完過

By Cara
at 2017-09-13T19:38

有功率器之後其實就是保持平穩輸出簡單許多

By Carolina Franco
at 2017-09-14T23:38

基本上算一下分配在台灣就沒有爬不完的山（？

By William
at 2017-09-18T02:28

嗚...好吧...謝謝各位大大給我建議

By Olive
at 2017-09-21T00:32

成績什麼的就是基本功畢竟還沒到前端可以去咬集團

By Hedda
at 2017-09-23T19:39

純粹是不適應訓練台吧哈

By Joe
at 2017-09-24T18:47

好功率計不買嗎嘿嘿

By Jacob
at 2017-09-24T22:04

身為騎giant的宅男（多謝某C大提點「騎G牌都是宅男
」），與版主有同樣問題,昨日武嶺被拉爆花了5時24
分，也在苦惱要如何練才能進步QQ

By Barb Cronin
at 2017-09-27T13:33

若不靠功率計與心跳帶，要如何練才能增進爬長陡坡
的能力啊QQ

By Odelette
at 2017-10-01T15:24

至少要有心跳帶啦...

By Regina
at 2017-10-03T23:25

fashsboy大大，借問一下，你有推薦的fitting店家嗎
？

By Caitlin
at 2017-10-07T04:06

長坡要進步不就是一直騎長坡嗎? 用功率計也是模擬
真實長坡所需的能力和區間去做練習吧

By Caitlin
at 2017-10-07T20:03

沒功率計用心跳帶也好啊，心跳帶就狗穩了

By Erin
at 2017-10-09T18:45

而且我覺得室內騎車沒辦法盡全力

By Ursula
at 2017-10-11T01:35

功率計便宜很多不買嗎?

By Skylar DavisLinda
at 2017-10-14T15:01

功率計還是很貴啊QQ學生錢包扁扁的......

By Oliver
at 2017-10-16T14:03

武嶺的關鍵在於後段輸出不能掉

By Caroline
at 2017-10-18T00:24

後段不掉好難胖子如我 75kg 13%坡 34/32齒比下去
爬

By Sarah
at 2017-10-21T20:43

60rpm左右就要開到270w上下

By Zenobia
at 2017-10-22T21:25

天堂路我大盤改了52/36 基本上只剩40rpm左右在磨

By Lauren
at 2017-10-24T21:50

真的痛扣...

By Lucy
at 2017-10-27T16:10

我也是胖子第三小時就開始掉惹哈哈

By Queena
at 2017-10-29T23:42

今天前四小時均迴轉速84，61，57，49 天堂路剩42 25
T太硬惹

By Kristin
at 2017-10-31T19:29

天堂路痛扣之前保留大部分的力上去還是因為身體
高山反應大腿異常酸痛要順順上去可能只能練身體
的攝氧能力

By Olivia
at 2017-11-03T12:29

練車不練功,到老一場空. 這是我和PRO騎車的心得.

By Hamiltion
at 2017-11-06T20:28

原來大大有報武嶺盃

By Zenobia
at 2017-11-10T16:39

看了這篇越來約想買功率計了,不知道4iiii的功率計可
以買嗎？價格算比較便宜的了，最近好像還有個大陸牌
xpower更便宜，有點心動

By Hedy
at 2017-11-14T13:42

pica L的左腿我用了半年了，十分穩定

By Quintina
at 2017-11-15T04:34

挖地瓜版含運好像6k台票吧、實惠

By Madame
at 2017-11-15T09:19

FTP是一個指標，雖然跟tempo能量系統有點不一樣，
但是是一個很重要的指標，算是能量系統分水嶺，提
升FTP在tempo區間一定會提升，但是能量區間的轉換就
必須靠訓練來轉換能量類型，總之如果沒有功率計，
或是有了也不知道該怎麼做訓練，乾脆把錢省下來多去
騎武嶺，自然速度會快很多。

By Edward Lewis
at 2017-11-18T03:10

現在有種奇怪的風氣，好像只要買了功率計就可以邊
高手一樣，但是之前去車店聊他們開軟體解釋裡面的
數據曲線代表什麼，我覺得那才是功率計真正的作用，
一直沒買也是因為不確定自己是不是能把功率計使用
的徹底，還是變成高級玩具？

By Candice
at 2017-11-18T12:53

裝功率計，能讓你了解目前出力大概在什麼區間
看你要訓練的類型是TEMP 區間還是爆發區間

By Ula
at 2017-11-23T06:21

由功率計可以簡單的去自我調整..，變高手當然是不會

By Wallis
at 2017-11-23T23:58

因為自身出力就那麼大，怎麼可能裝了功率計就成為

By Frederica
at 2017-11-26T02:25

FTP 300W以上或者5W/kg出力，主要目的還是科學訓練

By Anonymous
at 2017-11-30T15:19

科學化的訓練不就是重點在功率計收集的數據跟事後分

By Wallis
at 2017-12-03T17:20

析數據在針對分析的結果去練功嗎？但是我覺得就現階

By Carol
at 2017-12-06T21:39

段那些我都不太了解，才會怕變成買高級玩具冏

By Olga
at 2017-12-08T00:31

最好是能搭配訓練台訓練啦，應該是說先測出FTP數值

By Isabella
at 2017-12-12T06:20

了解自己的100%輸出大概在哪裡，接著再踩訓練台或是

By Tristan Cohan
at 2017-12-15T17:28

外出騎乘的時候，依據你想要訓練的方向，去做配速
也就是瓦數調整，長距離騎乘能力跟你TEMPO區間的持

By Sarah
at 2017-12-16T09:00

久力有關係，我看看有沒有相關訓練的文章

By Edwina
at 2017-12-19T05:42

http://0rz.tw/sbtQG 這一篇可以看一下...?

By Mason
at 2017-12-21T01:21

版上也有"淺談功率訓練"系列文章可以看，看一下就
應該可以理解功率計訓練的方針是什麼?

By Jessica
at 2017-12-25T18:03

可是如果怕變成高級玩具一直忍...心也是癢癢的，只
好敗了（？）XDDD

By Kristin
at 2017-12-27T01:02

有心練車再買，有心想進步自己會找資料分析

By Aaliyah
at 2017-12-31T15:40

買了功率計後，請教哪些有功率計的人就知道誰有料、
誰沒料

By Queena
at 2018-01-02T23:04

功率計就像腳裝了顯示器，搭配科學訓練才是根本，
的目標搭配不同的訓練方法。

By Gilbert
at 2018-01-07T12:02

一方面現在也還是半玩票性質，不確定是否會真的認真
練車啦，就是怕買了又沒認真練浪費錢阿~"~

By Selena
at 2018-01-09T04:28

那就等心中小惡魔大爆發時再來考慮吧顆顆

By Ophelia
at 2018-01-12T08:25

沒功率計，看心跳就能練很多了

By Enid
at 2018-01-14T10:44

功率計買有用連我這個假日車手買了都有顯著進步就
不用買太好的有個依據就好

By Mary
at 2018-01-16T20:23

不覺得有那種奇怪的風氣。有心想練的不會不知道那些

By Sierra Rose
at 2018-01-16T23:26

；沒心想練的本來就是把功率計當高級玩具或多個功率
數值可顯示在碼表上可看而已。

By Damian
at 2018-01-18T08:38

然後發現格數太少，所以還要換碼表 XD

By Aaliyah
at 2018-01-19T00:52

功率計不是誠實豆沙包嗎裝了以後不能唬爛很不方便

By Ida
at 2018-01-20T07:44

不用買太好，去收二手單腿很夠用。
數據看不懂是正常… 那 wko4+ 的數據圖表複雜成這樣

By Daph Bay
at 2018-01-22T19:41

是給教練/選手用的，沒有花個半年一年去硺磨怎麼會

By Carol
at 2018-01-24T02:27

用… 不過能看懂 TSS/IF 等簡單的數據就有一定的好

By Una
at 2018-01-26T20:19

處了，比方說可以避免過度訓練。功率計沒有拿來分析

By Xanthe
at 2018-01-28T20:07

曲線、排課程等等進階的應用。我個人光是拿來配速爬

By Puput
at 2018-01-31T04:10

坡就覺得夠本了

By Oscar
at 2018-02-01T16:38

主要還是要認真練啦。沒認真練買了也是浪費~"~

By Skylar Davis
at 2018-02-03T14:24

談練車傷感情

By Necoo
at 2018-02-06T22:23

買了就知道蠻好用的練車不一定變強有功率計會比較
實際和有效率不管對掌握自身強度配速防止運動過
度都很有幫助

By Ula
at 2018-02-10T02:56

如果沒買沒去記錄功率，自然沒有機會學會怎麼用..不

By Joe
at 2018-02-13T09:37

可能等到會分析後才去買吧？紙上談兵和自己去踩出數
據怎麼會一樣...

By Daniel
at 2018-02-15T12:58

功率計真的值得購買啦，身邊朋友買功率計之後，本
來當曬衣架的訓練台都拿起來用了，一個月後他同一座
山從30分外，進步到28分內了...聽他說他FTP增加快20
%他自己也不敢相信。（是說好像有請教練指導）

By Cara
at 2018-02-19T07:15

重點還是要練車吧？H大的朋友總不可能功率計一裝上

By Noah
at 2018-02-20T13:01

車FTP馬上加20W吧？現在最俗一隻單腿的也要1萬多
花個一萬多買一隻高級玩具...不如買幾件帥車衣

By Rebecca
at 2018-02-25T10:28

至少追焦照看起來帥帥的。XDDD

By Elma
at 2018-02-26T14:58

要練車功率計首選，練車有效率多了

By Yedda
at 2018-02-28T20:50

練車是一定要的，有功率計就是練得機會變多，時間好
擠。早上/晚上出門練車很費時，但有功率計在家打

By Joe
at 2018-03-01T11:56

外騎也很方便，什麼區間能撐多久看錶大概就知道了
很好掌控節奏

By Jacky
at 2018-03-05T22:27

zwift一小時就可以練很多，zwift本身也不錯玩

By Odelette
at 2018-03-10T21:34

有了功率計練車才有效率阿！不然漫無目的的踩進步

By Skylar DavisLinda
at 2018-03-11T08:59

有限

By Sarah
at 2018-03-12T15:14

事實上就是練車想進步，弄套功率計可以事半功倍。

By Tracy
at 2018-03-14T02:07

所謂的進步就是一種心態而已，跟上不上凸台，跑不跑
比賽無關。

By Ina
at 2018-03-17T02:04

我有打啊，他訓練台拿起來用了一個月，他說法是週
間時間練2-3天，一天一個小時左右。總之他目前還是
持續進步中......總之裝功率計一定要練，沒練跟沒

By Agnes
at 2018-03-17T20:33

以我來說功率計買了會改變你出力的習慣 FTP會更平
穩不會忽高忽低也能知道自己的極限在哪以免OT

By Kumar
at 2018-03-19T03:11

我是覺得大家都想太多了，功率計的好，原po都清楚
但他目前沒有心力想要投入把功率計「用得好」所以
大家真的不用再勉強了＠＠

By Skylar Davis
at 2018-03-23T09:33

剛剛看到車店分享ROTOR功率計試用 F大可以申請看看
不過這個試用要寫作業就是了

外騎有進步但測FTP確沒進步，何解？ - 單車

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