增加續航力的方式 - 單車

Susan avatar
By Susan
at 2017-07-16T01:40

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補個數據

因為沒有功率計我都看心跳在騎

之前去測FTP 最大心跳數大約是180-185左右

這是昨天騎的路線

https://www.strava.com/segments/8299776

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小弟今天跟車友2個人 推20km左右的平路

均心169 均速36.7 踏頻91

大概撐到倒數5km左右 就覺得有點脫力 硬撐完全程

但也無力在戰

想請問 如果要保持相同的強度 但能推更長的距離

應該要練的是什麼呢？

感覺這問題好像比較偏向三鐵的問題

不過還是問問大家><

謝謝

如果要詳細一點的數據我在傳上來

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Tags: 單車

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-07-17T08:37
沒輪車嗎 如果不是緩下 順風…已經很好啦 要再進步
沒那麼容易
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-18T06:13
散熱差體溫高也無法持久
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-07-19T08:50
練爬山路 扭力會差很多
Andy avatar
By Andy
at 2017-07-22T02:29
練tempo
Emma avatar
By Emma
at 2017-07-22T22:33
有功率嗎數據嗎？沒有的話很難界定你騎到那個區間去
了
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-07-27T06:04
心率沒辦法嗎??
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-08-01T05:47
不過不外乎是提升L3L4的耐力，心律會落在LTHR以下
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-08-01T15:31
好強哦，我均速30都困難
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-08-03T09:13
哇，速度好快
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-06T12:27
首先我要強調心律會有盲點，因為天氣熱，脫水心律就
立刻有影響了。至於課表怎麼操作例：30分鐘獨推的耐
力>8分鐘LT休息3分*3-4組類似這樣。再強調另一點：
課表大家會開，網路上也一堆，但是真的要進步就是要
針對個人去調整，不會一套課表適合所有人
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-07T17:20
只有心律先測lthr,作l2-4還是可以的，不過心率偏移
要注意就是了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-08-12T07:51
測ftp均心就是lthr,L2-4就有氧耐力-閾值
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-08-17T05:05
http://i.imgur.com/sZ8Vxl7.jpg
John avatar
By John
at 2017-08-21T03:10
請問大大用多大齒比騎啊？ 感覺你再降一個飛輪，提
升踏頻，應該就推的了20公里了。
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-08-21T20:29
速度應該也不會掉太多
Annie avatar
By Annie
at 2017-08-24T23:28
把踏頻再提高到均110看看
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-08-26T23:29
先試試間歇
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-30T08:34
好強啊！
Emily avatar
By Emily
at 2017-09-03T22:32
20分暖身，5分90%最大心跳，10分放緩，5分95%最大
心跳，20分放緩。
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-07T17:48
90分%以上時，最好有短爬邊坡，有固定式訓練台更好
。
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-07T21:05
這是一週一次就好，前後兩天搭配，75%-85%大約90分
騎乘更好。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-09-11T06:20
另外再加上核心的重訓，這部份就沒法幫你了
Eden avatar
By Eden
at 2017-09-15T03:39
如果第一階段ok可以休息放緩10分後，再自行加碼一
次5分鐘的衝刺。
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-09-15T11:18
不然就直上功率計吧......
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-19T14:12
功率計真的值得買
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-09-19T18:48
比較好奇大家一禮拜 TEMPO/SST/LT的量怎麼分配
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-23T19:23
基礎不好 可以先練Tempo打底 然後就練2* 20FTP 一
次比較長的騎乘在練SST
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-09-25T08:12
FTP有進步 Tempo能力相對會變好 但還是要看PD curve
找出自己的弱點
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-09-28T05:13
均速已經很高了，硬要挑的話，就是迴轉速偏低
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-09-30T16:46
20k的話我會覺得拼高FTP跟姿勢保持比較重要耶
Gary avatar
By Gary
at 2017-10-02T08:19
個人無法做那麼高的迴轉 ITT我會抓80-85左右舒適點
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-10-05T02:52
具體方法就是買功率器打zwift比賽
Jake avatar
By Jake
at 2017-10-09T20:11
我覺得大腳丫第一段紅燈太多惹 雖然路比較平

國外買車架自行運送入關是否會被課稅

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-07-16T01:34
各位車友大家好 小弟第一次發文獻給這篇 前陣子為了讓朋友入坑 賣掉的propel ad2後 不斷的在尋找自己喜歡的車架 好死不死公司附近一家閃電店 不進去還好一進去就被的Allez sprint 基於好奇網路上搜尋了一下國外賣的塗裝 想去國外單買車架帶回台灣 想問各位車友是否 裸車架行李箱托運 就不會有 ...

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Odelette avatar
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By Jessica
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