單車運動與抽筋之關係(轉載) - 單車

運動醫學專家 楊天放 口述

前言
運動傷害裡，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000
人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。

抽筋的現象其原因
(1) 熱身不夠 最典型發生的運動，就是「游泳」。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身
體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。
(2) 缺 鈉 最典型常發生的地點，就是「洗三溫暖」。大量的流汗，而只有喝水，容易造
成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉
是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
(3) 乙 酉希 膽鹹 身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙 酉希 膽
鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及再以相反的方向輕輕拉開，然
後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等)，如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，
使肌肉不打結。
(4) 挫 傷 肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。
(5) 代謝不良 最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。

抽筋的處理-單車運動裡，比較常見的抽筋及其處理；
1) 手臂抽筋時，輕輕拉直。
2) 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
4) 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
最簡單就是蹲下。
5) 大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋
運動前的「熱身操」及「動後操」當中，加強「拉筋」的動作。
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲
料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的
重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就
是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍜練。 騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處
治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，將乙 西希 膽鹹推開稀釋之，否則抽筋
將易於再發。

單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比：齒輪比「「重」」也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規
定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒
輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬「陡坡」或「巔簸」的地段，選用輕一級的
齒輪比，更有憶想不到的優勢。 可是齒輪比「輕」，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不
急，慢慢您會體會齒輪比「輕」的好處。
乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的
十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「三點調整法」來更正之。

(楊天放先生 台北榮民總醫院 運動醫學科。全中國第一位美國Trainer協會合格Trainer
。著 作：「運動傷害」。榮獲教育部最優著作獎。) (文責 謝文秀)

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