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單車比跑步困難好多 - 單車

Barb Cronin avatarBarb Cronin · 2015-08-27

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我是先接觸路跑之後才開始接觸單車的

路跑大概跑了兩年多吧，實力大概是半馬100分出頭，全馬四個小時左右這樣

心肺能力應該算還可以，拚一點的話，半馬可以整場心跳在170以上也沒問題

跑步的部分最近這半年有開始練山路

單車勝地嘉義梅山36彎從山下到望風亭，我用跑的12K大約跑1.5小時，平均坡度8～10%

更陡的山路也都有跑過（家住山區附近，蠻多山可以跑）

個人在跑步方面應該算是還可以

BUT！

騎車就好困難啊！

原本對自己跑步的腿力還算有自信，可是用單車騎山路後就整個信心全失了

一樣是10%左右的坡度，完全騎不上去啊

感覺很吃大腿的力量，心跳也沒跑步時高，頂多160左右

可是呼吸怎樣都不順，一下子就好喘好喘好喘

目前山路頂多連續騎12公里就放棄折返了


單車到底該怎麼練啊？有什麼訣竅呢？感覺完全摸不著頭緒啊

我的車子是2015 GIANT Defy3






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All Comments

Hazel avatarHazel2015-08-30
跑步小腿 單車大腿呀
Belly avatarBelly2015-09-03
多三個月看看
Dinah avatarDinah2015-09-05
先搞懂變速？ 32t慢慢龜都龜得上去啊
Adele avatarAdele2015-09-06
大哉問~ 既然心肺有底子, 那就試著從迴轉速還有心律
Xanthe avatarXanthe2015-09-09
控制下手吧~ 騎姿、肌群使用、心律(強度)區間
Kristin avatarKristin2015-09-12
都是關鍵~ 網路上很多資料
Queena avatarQueena2015-09-14
我覺得跑步比單車困難好多
Noah avatarNoah2015-09-18
跑個半小時我就掛了,騎兩個小時就還好
Gary avatarGary2015-09-22
剛開始都這樣。個人也是游泳跑步訓練了一陣子，第一
次騎山路抽車馬上爆心跳。現在用高迴轉的騎法就好多
了，但是我也同意覺得騎車比跑步累很多。
Kyle avatarKyle2015-09-23
每種運動突然轉換都有適應期 也各有其特色
Rae avatarRae2015-09-27
單純覺得拿單車爬坡去比較平路跑不好像怪了點
Anthony avatarAnthony2015-09-27
跑步難太多了好嗎
Michael avatarMichael2015-09-27
而且還是長跑項目比單車爬坡...如果您有跑過風中劍
檢定跑（42還43KM左右類的山路馬拉松賽事），個人
George avatarGeorge2015-09-30
覺得以同樣路段騎乘來相比會較有實益，雖然在下坡
部分可能就頗有爭議的（笑）。這也讓人想到當初三鐵
賽事的起源，有興趣可以看看，對照這個問題就顯得蠻
有趣的。
Emma avatarEmma2015-10-03
除了拉長距離測試增加母數外，齒比和騎姿不妨可以
的答案出現才是。
Emma avatarEmma2015-10-08
提供一下讓板上高手檢視，應該會有比較貼近您狀況
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-10-10
個人覺得\跑步比較累,騎車心肺夠都不是問題
Olga avatarOlga2015-10-13
DEF3 算舒適系列的車,跑步心肺夠 騎車都不是問題
Daph Bay avatarDaph Bay2015-10-16
覺得跑步比單車累+1 >"<
Charlotte avatarCharlotte2015-10-21
跑步超累der
Sarah avatarSarah2015-10-24
覺得跑步比單車困難+1
Kyle avatarKyle2015-10-25
從國小上體育課就有這種感覺
Catherine avatarCatherine2015-10-28
每次跑步最後一名
Eden avatarEden2015-10-31
被笑時就想 等都上單車 我就不信你們可以追上我
的這種想法 大學也沒有單車課
體育要過或分數拉高幾乎靠游泳......
Eden avatarEden2015-11-04
過渡期吧 半馬100分夠水準了
Rae avatarRae2015-11-07
怎麼突然間跑出好多小野田，雖然我也是覺得跑步比較
難，不過主因是自己太肥，不想傷膝蓋
Bennie avatarBennie2015-11-11
肥宅都覺得跑步比較累
Elizabeth avatarElizabeth2015-11-14
應該是齒比和速度問題 跑步轉騎車的都嘛勇腳好嗎
Jacob avatarJacob2015-11-16
半馬100分，根本是強者。
Edith avatarEdith2015-11-20
我猜你只是把騎的好的標準訂太高
Connor avatarConnor2015-11-25
你該不會全程抽車！！！
Delia avatarDelia2015-11-28
查了一下這個路段在strava分類為1級坡，本來就不簡
Madame avatarMadame2015-12-02
單阿！而且你應該只是使用肌群還不習慣，練一陣子應
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-12-04
該不會太差
Poppy avatarPoppy2015-12-04
爬坡，節奏。
Sarah avatarSarah2015-12-09
可是會跑步的不懂節奏好像也怪怪的= =
Dinah avatarDinah2015-12-12
或說你欲把跑步的節奏套用在騎車上所以就fail了？
Audriana avatarAudriana2015-12-14
不懂跑步，我是覺得跑步較累的肥宅> <
Kelly avatarKelly2015-12-16
跑步較累+1
Jack avatarJack2015-12-17
樓樓上秀下限= =
Rosalind avatarRosalind2015-12-17
可能有跑步對腿力有自信 所以上坡用比較重的齒比
Mia avatarMia2015-12-20
練一陣子抓到適合自己爬坡的習慣會好很多
Dorothy avatarDorothy2015-12-20
正常，肌群不同，自然而然需要適應期，但是心肺你
有了，又DEFY,試著上坡迴轉速抓70試試看
Franklin avatarFranklin2015-12-22
單車是不會運動的也可以會的 沒有人一騎上車就可以
超強都是要長期練
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-12-26
http://i.imgur.com/sig2V4b.jpg
Audriana avatarAudriana2015-12-30
唱公主公主就一邊騎上去了(誤
Carol avatarCarol2016-01-03
我也覺得跑步好難...
Kumar avatarKumar2016-01-08
跑步真的難……我跑5公里就累了
單車能到120公里
Frederica avatarFrederica2016-01-11
單車百K不是問題，跑步不到5公里就膝蓋痛...
Rosalind avatarRosalind2016-01-12
跑步難哆啦 膝蓋撐不久
Lily avatarLily2016-01-13
你只比爬坡 有比過下坡嗎? 跑步下坡對膝蓋的壓力...
Yuri avatarYuri2016-01-16
大學1600m跑16分鐘，大一到大三都要跑，而且400m開
Puput avatarPuput2016-01-16
始痛到只能用走的，到現在還是恨透那間大學
Rebecca avatarRebecca2016-01-20
應該都有各種困難吧！
Harry avatarHarry2016-01-24
樓主應該是真波，然後其他一堆小野田
Gilbert avatarGilbert2016-01-25
跑步傷膝蓋這說法大概是台灣特產～
Isla avatarIsla2016-01-29
樓主應該只是對自我要求很高～放鬆騎應該可以海放一
狗票
Franklin avatarFranklin2016-02-01
半馬能跑100分的基本上什麼核心肌群，肌肉都夠了啦
Caroline avatarCaroline2016-02-03
任何運動剛開始都需要訓練跟適應的，樓主有運動底子
，多騎一陣子就會好很多了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-02-06
跑步超難，單車可龜！
Enid avatarEnid2016-02-11
可能練到的肌肉不同
Olive avatarOlive2016-02-13
其實跑步也可以龜啊 常常看到那種幾乎是原地踏步的
Ivy avatarIvy2016-02-15
慢跑者 不過幾乎都女生就是了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-02-17
自己就知道答案了阿XD 調整一下車子和技術就行了
Kumar avatarKumar2016-02-20
滿好奇一個問題, 騎車爬坡跟跑步應該是騎車的功率輸
Audriana avatarAudriana2016-02-24
出比較大對吧?
Una avatarUna2016-02-25
跑步超難，看看鐵馬少年的大和武就知道了
Margaret avatarMargaret2016-02-26
一般跑步好像比較沒有在量輸出功率，都是估人體消耗
Lucy avatarLucy2016-02-29
騎車可以享受衝刺的快感，但跑步就不能衝太快，只
能穩穩的跑而已，騎車兩百公里都騎得到，跑步要跑
全馬都要練很久，而且也很快爆心跳，所以我覺得騎
車比較有優勢
Dora avatarDora2016-03-01
的卡路里比較多。（消耗熱量 > 輸出能量，因為有個
轉換效率的係數）。輸出功率 = 輸出能量/單位時間
Emily avatarEmily2016-03-01
以我自己跑河濱來說，騎車的時間跟距離都比跑步長，
但消耗的熱量是跑步比較多
Andy avatarAndy2016-03-06
上山不會爆心跳?!?! 一定有什麼誤會
Emily avatarEmily2016-03-09
你的情況好特別 認識好幾個有在練跑的跨界到單車
Joseph avatarJoseph2016-03-09
每個都強的跟鬼神似的 我想你只是不習慣騎車罷了
Rebecca avatarRebecca2016-03-12
你跑山路不會爆心跳？lol 用五分速跑山路啊
Oscar avatarOscar2016-03-16
跑步比較累阿...
Oscar avatarOscar2016-03-19
感覺是踩踏的頻率跟齒比沒掌握好
Odelette avatarOdelette2016-03-24
真心覺得跑步比較難！
Michael avatarMichael2016-03-28
強坡度本來就是用跑的比較輕鬆啦～
John avatarJohn2016-03-28
你只是騎單車的肌肉還沒練起來而已啦
Aaliyah avatarAaliyah2016-03-30
找車隊跟騎 多跟車友交流也許有些幫助
Elma avatarElma2016-04-01
單車爬坡不順有時候可以微調坐墊設定試看看
Lauren avatarLauren2016-04-04
單車比較像游泳 是阻力運動~
Queena avatarQueena2016-04-05
可能你的配速不當 呼吸頻率不當 齒比切換不當
Ethan avatarEthan2016-04-05
一個一個慢慢排除 最快的方式就是找長緩坡練
Ophelia avatarOphelia2016-04-07
如果你是原廠DEFY3 設定 龍頭可以稍微降低一點
Isla avatarIsla2016-04-09
單車跟跑步用的肌肉是不一樣的，你需要時間適應
Anthony avatarAnthony2016-04-13
看起來你應該也是嘉義人，可以找車隊一起騎，進步比
Olive avatarOlive2016-04-17
較快，嘉義有不少車隊 EX:H2O、休閒、Mr-bike
Yuri avatarYuri2016-04-21
雖然我還沒懂到用啥肌肉群什麼的，只是從三鐵來看，
大家都是三項都要練，沒有人只練某一項，其他兩項就
神猛的，所以跑步很強單車卻還好，感覺很正常啊
Lydia avatarLydia2016-04-22
我覺得是變速的問題...你該不會用大盤硬上吧
Agatha avatarAgatha2016-04-25
歡迎來Mr.Bike!!
上面黑鳥大大也是高手!!
Eden avatarEden2016-04-29
我也是跑步、自行車兩種都玩，只是一次只玩一項、另
Eden avatarEden2016-05-03
一項就隨便玩玩，前兩年跑步算是練得最勤，成績也是
最好的時候，某日心血來潮就塵封已久的公路車拿出來
Jack avatarJack2016-05-07
騎，就往以前常騎的巴拉卡出發，變速、檔位的掌握，
基本上沒什麼問題，只是爬了巴拉卡公路2km之後，肌
Gary avatarGary2016-05-09
肉開始有點不聽使喚，看了一下心跳才不到140，基本
Donna avatarDonna2016-05-09
上由於跑步，心肺能力頗強，但用的肌肉群不太一樣，
即使檔位換輕一點，但肌肉也沒能撐多久，不到3km就
Christine avatarChristine2016-05-11
得休息，雖然最後是騎完了巴拉卡，但腳真是頗痠的，
Bennie avatarBennie2016-05-12
最近比較常騎車，跑步自然就荒廢了，以前跑半馬隨便
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-05-15
都是90分內，現在叫我跑2小時內或許都有問題，自己
不行的東西多練就是了。
Liam avatarLiam2016-05-20
跑步好難喔,單車很愛騎百K..但跑步用6分速才跑個3K
Ingrid avatarIngrid2016-05-22
之後我鐵腿1周...連帶假日原訂的百K行程都GG了>"<
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-05-24
因為輪子阻抗對坡度的反應是很敏感的~
腳跨步本身的動作，可以忽略掉位能差，因為會抬腳~
Delia avatarDelia2016-05-24
但輪子是用滾的~~~
而且騎車還要背上單車和裝備的重量唷~
Oliver avatarOliver2016-05-29
看樣子我不是最孤單的 好多小野田
Oliver avatarOliver2016-06-01
不想比較,不過兩種運動使用的腿部肌肉群有差異
Edwina avatarEdwina2016-06-02
跑步和單車不可能同時進步
Franklin avatarFranklin2016-06-04
你看那些三鐵選手 只能其中一項特別突出
Callum avatarCallum2016-06-04
既然是嘉義就加個雲149吧 進步會很快唷
Kelly avatarKelly2016-06-07
上坡阻力與速度成正比，要用比跑步更快的速度上坡
當然就是要對抗更大的阻力啦
Aaliyah avatarAaliyah2016-06-11
我可以一次騎500Km 但沒辦法一次跑5km...Orz
Audriana avatarAudriana2016-06-15
我猜你是用大齒比硬上...
Franklin avatarFranklin2016-06-16
之前爬坡被旁邊慢跑超車...
Enid avatarEnid2016-06-17
跑步只能一直跑一直跑，單車還能停下來補給XD