單車比跑步困難好多 - 單車

By Barb Cronin
at 2015-08-27T23:56

Table of Contents

我是先接觸路跑之後才開始接觸單車的

路跑大概跑了兩年多吧，實力大概是半馬100分出頭，全馬四個小時左右這樣

心肺能力應該算還可以，拚一點的話，半馬可以整場心跳在170以上也沒問題

跑步的部分最近這半年有開始練山路

單車勝地嘉義梅山36彎從山下到望風亭，我用跑的12K大約跑1.5小時，平均坡度8～10%

更陡的山路也都有跑過（家住山區附近，蠻多山可以跑）

個人在跑步方面應該算是還可以

BUT！

騎車就好困難啊！

原本對自己跑步的腿力還算有自信，可是用單車騎山路後就整個信心全失了

一樣是10%左右的坡度，完全騎不上去啊

感覺很吃大腿的力量，心跳也沒跑步時高，頂多160左右

可是呼吸怎樣都不順，一下子就好喘好喘好喘

目前山路頂多連續騎12公里就放棄折返了

單車到底該怎麼練啊？有什麼訣竅呢？感覺完全摸不著頭緒啊

我的車子是2015 GIANT Defy3

--

Tags: 單車

All Comments

By Hazel
at 2015-08-30T08:45

跑步小腿單車大腿呀

By Belly
at 2015-09-03T06:26

多三個月看看

By Dinah
at 2015-09-05T16:59

先搞懂變速？ 32t慢慢龜都龜得上去啊

By Adele
at 2015-09-06T20:56

大哉問~ 既然心肺有底子, 那就試著從迴轉速還有心律

By Xanthe
at 2015-09-09T04:15

控制下手吧~ 騎姿、肌群使用、心律(強度)區間

By Kristin
at 2015-09-12T09:17

都是關鍵~ 網路上很多資料

By Queena
at 2015-09-14T08:37

我覺得跑步比單車困難好多

By Noah
at 2015-09-18T09:04

跑個半小時我就掛了,騎兩個小時就還好

By Gary
at 2015-09-22T09:27

剛開始都這樣。個人也是游泳跑步訓練了一陣子，第一
次騎山路抽車馬上爆心跳。現在用高迴轉的騎法就好多
了，但是我也同意覺得騎車比跑步累很多。

By Kyle
at 2015-09-23T20:18

每種運動突然轉換都有適應期也各有其特色

By Rae
at 2015-09-27T05:23

單純覺得拿單車爬坡去比較平路跑不好像怪了點

By Anthony
at 2015-09-27T09:20

跑步難太多了好嗎

By Michael
at 2015-09-27T21:00

而且還是長跑項目比單車爬坡...如果您有跑過風中劍
檢定跑（42還43KM左右類的山路馬拉松賽事），個人

By George
at 2015-09-30T13:02

覺得以同樣路段騎乘來相比會較有實益，雖然在下坡
部分可能就頗有爭議的（笑）。這也讓人想到當初三鐵
賽事的起源，有興趣可以看看，對照這個問題就顯得蠻
有趣的。

By Emma
at 2015-10-03T03:53

除了拉長距離測試增加母數外，齒比和騎姿不妨可以
的答案出現才是。

By Emma
at 2015-10-08T02:59

提供一下讓板上高手檢視，應該會有比較貼近您狀況

By Skylar DavisLinda
at 2015-10-10T04:27

個人覺得\跑步比較累,騎車心肺夠都不是問題

By Olga
at 2015-10-13T20:20

DEF3 算舒適系列的車,跑步心肺夠騎車都不是問題

By Daph Bay
at 2015-10-16T17:54

覺得跑步比單車累+1 >"<

By Charlotte
at 2015-10-21T08:07

跑步超累der

By Sarah
at 2015-10-24T22:05

覺得跑步比單車困難+1

By Kyle
at 2015-10-25T20:23

從國小上體育課就有這種感覺

By Catherine
at 2015-10-28T22:28

每次跑步最後一名

By Eden
at 2015-10-31T16:55

被笑時就想等都上單車我就不信你們可以追上我
的這種想法大學也沒有單車課
體育要過或分數拉高幾乎靠游泳......

By Eden
at 2015-11-04T03:12

過渡期吧半馬100分夠水準了

By Rae
at 2015-11-07T13:24

怎麼突然間跑出好多小野田，雖然我也是覺得跑步比較
難，不過主因是自己太肥，不想傷膝蓋

By Bennie
at 2015-11-11T12:31

肥宅都覺得跑步比較累

By Elizabeth
at 2015-11-14T04:46

應該是齒比和速度問題跑步轉騎車的都嘛勇腳好嗎

By Jacob
at 2015-11-16T14:48

半馬100分，根本是強者。

By Edith
at 2015-11-20T06:35

我猜你只是把騎的好的標準訂太高

By Connor
at 2015-11-25T03:57

你該不會全程抽車！！！

By Delia
at 2015-11-28T06:40

查了一下這個路段在strava分類為1級坡，本來就不簡

By Madame
at 2015-12-02T21:22

單阿！而且你應該只是使用肌群還不習慣，練一陣子應

By Carolina Franco
at 2015-12-04T08:11

該不會太差

By Poppy
at 2015-12-04T20:16

爬坡，節奏。

By Sarah
at 2015-12-09T03:40

可是會跑步的不懂節奏好像也怪怪的= =

By Dinah
at 2015-12-12T03:51

或說你欲把跑步的節奏套用在騎車上所以就fail了？

By Audriana
at 2015-12-14T22:59

不懂跑步，我是覺得跑步較累的肥宅> <

By Kelly
at 2015-12-16T10:33

跑步較累+1

By Jack
at 2015-12-17T00:18

樓樓上秀下限= =

By Rosalind
at 2015-12-17T23:34

可能有跑步對腿力有自信所以上坡用比較重的齒比

By Mia
at 2015-12-20T10:50

練一陣子抓到適合自己爬坡的習慣會好很多

By Dorothy
at 2015-12-20T16:27

正常，肌群不同，自然而然需要適應期，但是心肺你
有了，又DEFY,試著上坡迴轉速抓70試試看

By Franklin
at 2015-12-22T22:18

單車是不會運動的也可以會的沒有人一騎上車就可以
超強都是要長期練

By Barb Cronin
at 2015-12-26T11:20

http://i.imgur.com/sig2V4b.jpg

By Audriana
at 2015-12-30T09:54

唱公主公主就一邊騎上去了(誤

By Carol
at 2016-01-03T13:07

我也覺得跑步好難...

By Kumar
at 2016-01-08T01:36

跑步真的難……我跑5公里就累了
單車能到120公里

By Frederica
at 2016-01-11T03:34

單車百K不是問題，跑步不到5公里就膝蓋痛...

By Rosalind
at 2016-01-12T06:36

跑步難哆啦膝蓋撐不久

By Lily
at 2016-01-13T18:15

你只比爬坡有比過下坡嗎? 跑步下坡對膝蓋的壓力...

By Yuri
at 2016-01-16T04:50

大學1600m跑16分鐘，大一到大三都要跑，而且400m開

By Puput
at 2016-01-16T08:24

始痛到只能用走的，到現在還是恨透那間大學

By Rebecca
at 2016-01-20T05:20

應該都有各種困難吧！

By Harry
at 2016-01-24T16:12

樓主應該是真波，然後其他一堆小野田

By Gilbert
at 2016-01-25T09:43

跑步傷膝蓋這說法大概是台灣特產～

By Isla
at 2016-01-29T04:40

樓主應該只是對自我要求很高～放鬆騎應該可以海放一
狗票

By Franklin
at 2016-02-01T22:42

半馬能跑100分的基本上什麼核心肌群，肌肉都夠了啦

By Caroline
at 2016-02-03T09:05

任何運動剛開始都需要訓練跟適應的，樓主有運動底子
，多騎一陣子就會好很多了

By Skylar Davis
at 2016-02-06T17:33

跑步超難，單車可龜！

By Enid
at 2016-02-11T16:48

可能練到的肌肉不同

By Olive
at 2016-02-13T21:31

其實跑步也可以龜啊常常看到那種幾乎是原地踏步的

By Ivy
at 2016-02-15T10:29

慢跑者不過幾乎都女生就是了

By Skylar DavisLinda
at 2016-02-17T07:38

自己就知道答案了阿XD 調整一下車子和技術就行了

By Kumar
at 2016-02-20T12:39

滿好奇一個問題, 騎車爬坡跟跑步應該是騎車的功率輸

By Audriana
at 2016-02-24T03:31

出比較大對吧?

By Una
at 2016-02-25T10:10

跑步超難，看看鐵馬少年的大和武就知道了

By Margaret
at 2016-02-26T18:36

一般跑步好像比較沒有在量輸出功率，都是估人體消耗

By Lucy
at 2016-02-29T08:27

騎車可以享受衝刺的快感，但跑步就不能衝太快，只
能穩穩的跑而已，騎車兩百公里都騎得到，跑步要跑
全馬都要練很久，而且也很快爆心跳，所以我覺得騎
車比較有優勢

By Dora
at 2016-03-01T09:57

的卡路里比較多。（消耗熱量 > 輸出能量，因為有個
轉換效率的係數）。輸出功率 = 輸出能量/單位時間

By Emily
at 2016-03-01T16:38

以我自己跑河濱來說，騎車的時間跟距離都比跑步長，
但消耗的熱量是跑步比較多

By Andy
at 2016-03-06T02:16

上山不會爆心跳?!?! 一定有什麼誤會

By Emily
at 2016-03-09T12:00

你的情況好特別認識好幾個有在練跑的跨界到單車

By Joseph
at 2016-03-09T16:19

每個都強的跟鬼神似的我想你只是不習慣騎車罷了

By Rebecca
at 2016-03-12T01:36

你跑山路不會爆心跳？lol 用五分速跑山路啊

By Oscar
at 2016-03-16T16:28

跑步比較累阿...

By Oscar
at 2016-03-19T17:00

感覺是踩踏的頻率跟齒比沒掌握好

By Odelette
at 2016-03-24T06:30

真心覺得跑步比較難！

By Michael
at 2016-03-28T04:51

強坡度本來就是用跑的比較輕鬆啦～

By John
at 2016-03-28T21:00

你只是騎單車的肌肉還沒練起來而已啦

By Aaliyah
at 2016-03-30T03:40

找車隊跟騎多跟車友交流也許有些幫助

By Elma
at 2016-04-01T23:08

單車爬坡不順有時候可以微調坐墊設定試看看

By Lauren
at 2016-04-04T05:02

單車比較像游泳是阻力運動~

By Queena
at 2016-04-05T09:33

可能你的配速不當呼吸頻率不當齒比切換不當

By Ethan
at 2016-04-05T14:15

一個一個慢慢排除最快的方式就是找長緩坡練

By Ophelia
at 2016-04-07T05:01

如果你是原廠DEFY3 設定龍頭可以稍微降低一點

By Isla
at 2016-04-09T03:45

單車跟跑步用的肌肉是不一樣的，你需要時間適應

By Anthony
at 2016-04-13T15:01

看起來你應該也是嘉義人，可以找車隊一起騎，進步比

By Olive
at 2016-04-17T20:13

較快，嘉義有不少車隊 EX:H2O、休閒、Mr-bike

By Yuri
at 2016-04-21T23:33

雖然我還沒懂到用啥肌肉群什麼的，只是從三鐵來看，
大家都是三項都要練，沒有人只練某一項，其他兩項就
神猛的，所以跑步很強單車卻還好，感覺很正常啊

By Lydia
at 2016-04-22T03:03

我覺得是變速的問題...你該不會用大盤硬上吧

By Agatha
at 2016-04-25T21:58

歡迎來Mr.Bike!!
上面黑鳥大大也是高手!!

By Eden
at 2016-04-29T04:32

我也是跑步、自行車兩種都玩，只是一次只玩一項、另

By Eden
at 2016-05-03T18:46

一項就隨便玩玩，前兩年跑步算是練得最勤，成績也是
最好的時候，某日心血來潮就塵封已久的公路車拿出來

By Jack
at 2016-05-07T04:18

騎，就往以前常騎的巴拉卡出發，變速、檔位的掌握，
基本上沒什麼問題，只是爬了巴拉卡公路2km之後，肌

By Gary
at 2016-05-09T12:10

肉開始有點不聽使喚，看了一下心跳才不到140，基本

By Donna
at 2016-05-09T14:34

上由於跑步，心肺能力頗強，但用的肌肉群不太一樣，
即使檔位換輕一點，但肌肉也沒能撐多久，不到3km就

By Christine
at 2016-05-11T03:02

得休息，雖然最後是騎完了巴拉卡，但腳真是頗痠的，

By Bennie
at 2016-05-12T22:53

最近比較常騎車，跑步自然就荒廢了，以前跑半馬隨便

By Tristan Cohan
at 2016-05-15T12:03

都是90分內，現在叫我跑2小時內或許都有問題，自己
不行的東西多練就是了。

By Liam
at 2016-05-20T09:56

跑步好難喔,單車很愛騎百K..但跑步用6分速才跑個3K

By Ingrid
at 2016-05-22T21:47

之後我鐵腿1周...連帶假日原訂的百K行程都GG了>"<

By Edward Lewis
at 2016-05-24T01:57

因為輪子阻抗對坡度的反應是很敏感的~
腳跨步本身的動作，可以忽略掉位能差，因為會抬腳~

By Delia
at 2016-05-24T10:27

但輪子是用滾的~~~
而且騎車還要背上單車和裝備的重量唷~

By Oliver
at 2016-05-29T09:27

看樣子我不是最孤單的好多小野田

By Oliver
at 2016-06-01T03:07

不想比較,不過兩種運動使用的腿部肌肉群有差異

By Edwina
at 2016-06-02T20:44

跑步和單車不可能同時進步

By Franklin
at 2016-06-04T03:19

你看那些三鐵選手只能其中一項特別突出

By Callum
at 2016-06-04T07:13

既然是嘉義就加個雲149吧進步會很快唷

By Kelly
at 2016-06-07T20:19

上坡阻力與速度成正比，要用比跑步更快的速度上坡
當然就是要對抗更大的阻力啦

By Aaliyah
at 2016-06-11T20:54

我可以一次騎500Km 但沒辦法一次跑5km...Orz

By Audriana
at 2016-06-15T14:26

我猜你是用大齒比硬上...

By Franklin
at 2016-06-16T14:26

之前爬坡被旁邊慢跑超車...

By Enid
at 2016-06-17T05:18

跑步只能一直跑一直跑，單車還能停下來補給XD

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