單車 VS 飛輪 VS 滑步車 - 單車

小弟因為北部雨季的關係

最近剛接觸健身房

平常工作的關係
做2休2
一周至少會騎單車約2~3次
平均距離約80K~100K

平常騎單車
初期熱身約1HR可以騎20K
那在平路巡航時基本上時速皆維持在27~29間
(我的輪組是捷安特原廠的,沒有很好)


那因為下雨的關係
基於
住公寓+預算考量
既沒買訓練台也沒買飛輪

那手邊剛好有之前去游泳的30張優惠眷
一張120元
那剛好也可以使用健身房

因此開始下雨就去健身房踩飛輪
可是
我有以下問題
還懇請大大幫我回答一下!!!


1.
踩飛輪時,因為沒有動就不會累積里程數
我看到速度約:33
可是我大約踩了17~18分鐘
迴轉數平均在:80~88
距離才11K
而且我穿車衣車褲
整件車衣都濕了.........很濕很濕

是因為飛輪沒有慣性,所以騎乘的距離會比較短,而也比較累嗎??
那關於飛輪,我要如何訓練???
是要以時間來分段訓練???還是距離分段訓練???

2.
健身房內還有一種是斜躺式的飛輪
那個踩起來好沒有感覺
那種也可以有達到訓練的目的嗎???

3.
我今天發現了划步機
使用後
發現都是膝蓋的上方那一塊肌肉在出力
這就很像我們爬坡時的感覺
所以??
滑步機也可以達到訓練的目的????


健身房內的飛輪都沒辦法讓我練抽車
(只有旁邊的飛輪教室內的飛輪才有能抽車的踏板.....)
所以
我只打算訓練股四頭肌就好
是否有大大可以指教一下.............

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