功率訓練小小心得分享 - 單車

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-06T21:16

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去年第一次參加戀戀197騎的爛的要死之後

開始萌生是不是該找教練開功率課表好好練一下車

但一直拖到今年三、四月才真的下定決心花了錢請教練指導

目標賽事一樣也是戀戀197

本來今年七月要比賽因為疫情延到十二月也讓我有更多時間練車

看TP上的紀錄從開始到結束一共是33週左右。

中間歷經疫情不能外出騎車只能在家踩台吃課表

在到解封出去重新適應外騎的感覺

到昨天參加197順利完賽

我只能說，專業教練開課表因材施教是真的有效!!!

如果內心有想找教練的車友真的不要像我一樣猶豫浪費時間

教練費花下去練就對了。

附上去年197的一些數據跟今年的對照。就我自己感覺進步是滿明顯的。

去年197全程完賽時間

https://imgur.com/eKXdeKD

今年197全程完賽時間

https://imgur.com/JV5MePL

去年最後197爬坡

https://imgur.com/rMtkFHH

今年197最後爬坡

https://imgur.com/4lJ6C8A

雖然最後成積也沒有說多好

但經過33週的訓練下來，對比去年來說今年去程都能穩穩的跟在集團前段左右

最後197爬坡的均瓦也有比去年提高不少。

雖說去年跟今年的天氣、風向這些變數都不同

但是應該還是有些參考價值啦，

給一些正在猶豫是不是要找教練上功率課的車友一點參考。

個人來說這教練費花的很值得的。

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Tags: 單車

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2021-12-06T20:23
練功推～～是週TSS差不多的情況下嗎？雖然這樣也只能看量的差異
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-07T22:45
恭喜進步了
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-06T20:23
FTP差一年提升多少了?
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-07T22:45
分享一下訓練時數的差異也很有參考價值啊
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-06T20:23
恭喜進步
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By Genevieve
at 2021-12-07T22:45
看起來ftp也差了好幾十 很多耶
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-06T20:23
樓主體重?
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-07T22:45
所以是其他區間提升了？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-06T20:23
方便透露每週區間時數嗎？類似先前文章的推文分享的:Z2=5hr; Z3+Z4=3hr; Z5=30min; Z6=10min?
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-07T22:45
66Kg這瓦數均速很難有36,猜測是說有咬住集團+順風，基本沒風阻的滾筒均速要上36大概就180~200W了
Mary avatar
By Mary
at 2021-12-06T20:23
推
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By Carol
at 2021-12-07T22:45
恭喜苦練有成！ 還有很多進步的空間
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By Dorothy
at 2021-12-06T20:23
一起加油了
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-07T22:45
我問週TSS是問找教練前後的差異啦。說實在的沒有提
Iris avatar
By Iris
at 2021-12-06T20:23
找教練前自己是怎麼練的也是難比較
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-07T22:45
TSS 好像要FTP對才有其意義，甚至看TTE更準，才會問FTP上升量
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-06T20:23
如果時數、TSS更少但成績更進步那你的結論就會更有說服力。這樣你懂了嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-07T22:45
一開始訓練沒有週期化的概念找教練沒有問題啊
Ida avatar
By Ida
at 2021-12-06T20:23
知識有價 如果教練非土炮絕對有價值
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-07T22:45
當然熟悉課表的規律後自己訓練自己也未嘗不可
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-06T20:23
推請專業的。

推薦碟煞輪組（爬坡＋全能)

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-06T10:54
女朋友目前騎Liv,配的是PR2,想幫她升級，目前以爬山跟丘陵為主，希望輪組重量在1500 左右，當然越輕越好，預算在2～3萬間，Giant SLR2,vision trimax都有考慮，國產輪組 亦可，煩請諸位大大建議，如果可以，店家也一併推薦，人在高雄！ - ...

自行車事故攀升　每2天就有1人死亡

Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-05T17:28
自行車事故攀升　每2天就有1人死亡 沈育如／臺北報導 (2021/12/5) 自行車運動風氣盛行多年，除了運動、通勤，騎自行車也是親子同樂的活動，不過交通部 昨天指出，近五年自行車交通事故的死亡人數不斷攀升，平均每兩天就有一名自行車騎士 死亡。交通部昨天在淡水捷運站站前廣場舉辦「自行車守規則，快樂追風熊平安 ...

國外買xplova NOZA S訓練台

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By John
at 2021-12-05T11:48
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高鐵攜車袋問題

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-03T11:40
上面是寫前/後輪 依照文義應該是只要拆前輪或後輪才對 今天打給高鐵確認 第一位客服跟我說是前後輪都要拆 但我不買單因為依照他們其他地方對/的用法都是or而不是and 既然這樣應該在他們改進乘車須知前都只要拆前輪或後輪才合理 結束通話後另一位客服回電 說他們確認後，規定應該是只需要拆前輪或後輪 尺寸符合規定就好 ...

這週197登場

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-01T20:35
本來七月因為疫情延到九月又延到十二月的戀戀197 不知道板友參加的人多不多？ 好像沒有什麼討論熱度 去年七月那場熱的要死 今年延到十二月不知道去程的東北季風會不會騎起來很崩潰... 希望大家都可以順利完賽。 - ...