功率訓練 - tempo 3*8 vs tempo 24 - 單車

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-18T11:03

Table of Contents

300瓦版友大家好

小弟對於功率訓練一直有個疑問：

如果不照課表，但把功率區間的時間踩足，效果是否和照課表一樣？

舉例來說，下圖為昨天踩台的功率區間

https://i.imgur.com/dZAFpjj.jpg

在zone 3 tempo總共26分鐘

這樣的訓練效果跟踩3組8分鐘tempo一樣嗎？

另外...如果外騎有功率計 自己把功率維持在zone 3 是否就和踩台吃tempo課表一樣了呢
？

感謝解惑

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Tags: 單車

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2020-01-18T21:41
休息區間越多，效果越差，但疲勞度累積較慢，讓你隔
天還可以繼續操練，這沒有標準答案，看你個人狀況。
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-01-23T19:58
外騎有慣性加持，照原本功率騎應該是低估？
Mary avatar
By Mary
at 2020-01-26T05:33
做短區間強度是不是要提高？
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-26T08:12
連續跟拆開效果一定有差吧。我比較想知道的是，如果
有連續2小的能力，但可能因為時間受限只能踩90分或
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-29T00:45
更短，訓練也有效果嗎？會差很多嗎？這點XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-02-02T14:44
你這個問題，要認真回答需要找運動科學的論文研究
時以上練車，像你這樣的課表都會帶來進步，至於你要
問那個比較好。有氧區間的累積是重「量」休息時間可
以有，好的話單一組就是越長越好，並且搭配不同迴
轉速去讓身體學習。如果是pro就必須研究那樣執行最
有刺激效果，畢竟pro認真練一年可能提升2-3%就很多
了。剛接觸的車友一週10小時內，一年進步幅度可能達
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-02T20:52
來佐證。但是如果要簡單說：當你還不是pro一週20小
100%
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-06T18:18
想要找到解答最快方式就是測驗自己室內跟外騎去比
較，都有功率計了，自己要測驗差異相信容易許多
Liam avatar
By Liam
at 2020-02-07T18:36
連續騎主要會多練到肌耐力. 分段騎效果會差一點.
連續騎會多練到身體處理乳酸的能力. 還有心理層面
Mia avatar
By Mia
at 2020-02-10T20:43
還有身體在累積疲勞的情況下練和休息過也不一樣.
的意志力等等.
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-02-11T07:23
要多分段不如練間歇把強度再打高一點，個人自己外騎
都是抓心率160-180踏頻100-110，不超過10趴的爬坡就
踏頻80-90，控制好維持的下去自然會慢慢累積。
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-15T16:53
基本上在目標zone內時間做足為優先 初期分段是ok的
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-18T01:10
至於最終該怎麼切以你目標比賽決定
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-18T05:35
我現在都是檯子訓練，外騎檢驗
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-22T01:53
外騎定功率，上坡快，下坡要更快
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-22T13:30
5樓可以查脫勾 90分鐘如果>5%就算有效果
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-25T17:15
原po疑問我也有 但我覺得能踩到兩小時再來說也不遲
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-02-27T05:02
喔喔感謝wesley625大的回覆，我知道這個但沒在用心
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-02-29T19:40
跳所以完全沒想到XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-03T03:23
後來想想Z3不到30分鐘就在考慮分段完成很怪。FTP怎
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-03T22:35
麼測的？外騎測個FTP，訓練台上測個FTP，有人是有這
個需求的。
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-04T01:11
記憶中tempo 一般要比8分鐘長才有用...
Ida avatar
By Ida
at 2020-03-07T05:52
外騎會進步主要是爬坡 爬20分鐘用vo2max 爬40分鐘
用sst 零碎時間沒什麼效果
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-09T12:46
https://i.imgur.com/nOmg2sz.jpg
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-13T13:54
熱身跟收操半小時，中間temp 1小時，當次課表就差
不多100TSS
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-03-17T16:01
按照上面課表估計吃完應該220TSS。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-20T08:03
區間愈低單組時間愈長 Z3一組至少30分鐘八
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-20T22:54
丘陵地形 ，Tempo很重要

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Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-17T20:07
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