六塊肌練法共分成哪些部份? - 自行車
By Hardy
at 2013-08-07T00:00
六塊肌是不是要分開練才可以練成呢?六塊肌練法共分成哪些部份?
如果你想要六塊肌的意志堅定,那麼就快來看看該怎麼做吧!擁有六塊肌兩步驟:去除脂肪鍛鍊肌肉遵循適當的飲食計畫,並加強訓練你的腹部,才能消除肚子上纏人的肥油,讓裡層結實的肌肉顯現出來。多做心肺運動沒有什麼訓練是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運動,它能提升你的心跳率,讓你在運動後體溫升高,進而燃燒脂肪。跑步、騎自行車、跳舞或划船都是不錯的選擇。(編按:美國健身網站SwoleProject則認為心肺運動對於燃燒脂肪效果不佳,進行高強度間歇訓練更有效,詳見肌肉101:難以捉摸的六塊肌)(影片來源:sixpackfactory.com)晚餐少吃一些晚餐時大吃大喝絕對會阻礙你的甩油計畫,餐後如果又感到昏昏欲睡,慵懶的躺在沙發上,那麼脂肪便會大喇喇的堆積起來。記住,寧可午餐吃多一點,或在晚餐前吃點健康的點心,也別在晚餐時放肆大吃。試著在晚餐前吃點水果或沙拉,不僅可以抑制食慾,還能補充必須的營養。在你要坐上餐桌前,再吃幾顆堅果並喝杯水吧。每天吃健康早餐現代人因為生活步調緊湊,大多沒有時間吃早餐。忽略早餐不利甩油,因為你可能會在飢餓感的驅使之下,不知不覺在午餐時吃了太多。午餐吃得太多,自然會感到昏昏欲睡,你的新陳代謝也會因此減緩,如此一來變肥的可能就提高了不少。早上若真的很趕,建議選擇市面上有在賣的穀類食品,例如麥片,不用花時間準備,既省時又健康。開始重量訓練重量訓練能讓你擁有肌肉,讓你即使在沒有運動的情況下也能消耗卡路里。如果沒有持續的進行訓練,那麼你即使停止飲食,肌肉也會消失。結論節制的飲食為你帶來傲人的身材,為維持新陳代謝的穩定度,建議每3個小時吃1餐,少量多餐提升新陳代謝的運作速率,有效幫助你甩油。另外最好每餐都有精益蛋白質,你的身體才不會因為缺乏能量而把你辛苦練出的肌肉分解掉。...Showmore
腹肌的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來體脂肪降到20以下後重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪20%以上飲食控制+有氧消脂20%以下加入重量訓練17%以下開始有些微線條15%以下線條開始明顯http://goo.gl/RLIHUH完整複製上面網址免費限量減重諮詢...Showmore
只要你夠瘦就會有體脂肪<10如果要發達可以找YOUTUBE有8packs影片教你快速練成8塊肌彈藥線條出來還是得練到體脂肪降低才有可能...Showmore
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