六塊肌練法共分成哪些部份？ - 自行車

如果你想要六塊肌的意志堅定，那麼就快來看看該怎麼做吧！擁有六塊肌兩步驟：去除脂肪鍛鍊肌肉遵循適當的飲食計畫，並加強訓練你的腹部，才能消除肚子上纏人的肥油，讓裡層結實的肌肉顯現出來。多做心肺運動沒有什麼訓練是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運動，它能提升你的心跳率，讓你在運動後體溫升高，進而燃燒脂肪。跑步、騎自行車、跳舞或划船都是不錯的選擇。(編按：美國健身網站SwoleProject則認為心肺運動對於燃燒脂肪效果不佳，進行高強度間歇訓練更有效，詳見肌肉101：難以捉摸的六塊肌)(影片來源：sixpackfactory.com)晚餐少吃一些晚餐時大吃大喝絕對會阻礙你的甩油計畫，餐後如果又感到昏昏欲睡，慵懶的躺在沙發上，那麼脂肪便會大喇喇的堆積起來。記住，寧可午餐吃多一點，或在晚餐前吃點健康的點心，也別在晚餐時放肆大吃。試著在晚餐前吃點水果或沙拉，不僅可以抑制食慾，還能補充必須的營養。在你要坐上餐桌前，再吃幾顆堅果並喝杯水吧。每天吃健康早餐現代人因為生活步調緊湊，大多沒有時間吃早餐。忽略早餐不利甩油，因為你可能會在飢餓感的驅使之下，不知不覺在午餐時吃了太多。午餐吃得太多，自然會感到昏昏欲睡，你的新陳代謝也會因此減緩，如此一來變肥的可能就提高了不少。早上若真的很趕，建議選擇市面上有在賣的穀類食品，例如麥片，不用花時間準備，既省時又健康。開始重量訓練重量訓練能讓你擁有肌肉，讓你即使在沒有運動的情況下也能消耗卡路里。如果沒有持續的進行訓練，那麼你即使停止飲食，肌肉也會消失。結論節制的飲食為你帶來傲人的身材，為維持新陳代謝的穩定度，建議每3個小時吃1餐，少量多餐提升新陳代謝的運作速率，有效幫助你甩油。另外最好每餐都有精益蛋白質，你的身體才不會因為缺乏能量而把你辛苦練出的肌肉分解掉。...Showmore

腹肌的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來體脂肪降到20以下後重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪20%以上飲食控制+有氧消脂20%以下加入重量訓練17%以下開始有些微線條15%以下線條開始明顯http://goo.gl/RLIHUH完整複製上面網址免費限量減重諮詢...Showmore

只要你夠瘦就會有體脂肪<10如果要發達可以找YOUTUBE有8packs影片教你快速練成8塊肌彈藥線條出來還是得練到體脂肪降低才有可能...Showmore