健身等的一些問題.. - 自行車
By Anonymous
at 2013-08-16T00:00
我想鍛鍊一下身體包括腹肌.副肌外側.臂部肌肉.胸肌.人魚線等等我家沒有任何器材也沒錢請問哪裡有網路免費課程或鍛鍊教學或教學一下@W@我有4塊腹肌，但有時候明顯有時候不明顯...這適肚子脂肪的問題嗎?和平常吃的食物有關嗎?※有沒有辦法鍛鍊上面的+消除脂肪的方法Plese大大無私分享啦╯﹏╰不想花錢的鍛鍊法...(~___~)...Showmore
如何練出漂亮的腹肌仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚，你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑，10分鐘，躺下做仰臥起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，再起來，做慢跑3分鐘，再躺下，再起來，衝刺跑，這種練法超級累，沒有幾個人能連著堅持一個月的，但是凡是堅持下來的，腹肌都練得出來！如果你本身很瘦，那就簡單了，我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數，堅持每天都做，每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣，堅持半個月，你腹肌就特有型了。再說仰臥起坐的新做法，傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋，練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側，抬腿，別抬成90度，抬成超過45度就可以，反覆做，小肚子就不見了。還有，我“起坐”這個動作不做完整，做成分段的。舉例說明：1，頭離地面，背離開地面，停在起身動作的一半。2，身體完全離開地面，手肘碰膝蓋。3，身體倒下，但是不碰地面，停在動作的一半。4，身體完全倒下，準備下一次動作。以上這4個步驟為一次，8次為一組。效果也不錯。如何練出健美腹肌腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側身彎腰運動直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原，重複8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉，上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉，雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運動仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。...Showmore
你可以來我們猛男保證班看看喔3個月保證變猛男還有新聞來報導我們喔!!http://www.youtube.com/watch?v=zm_O-qicPmA有問題歡迎連絡我喔這是我的lineid:sw12378信箱和fb:[email protected]祝你可以變成健身型男喔^^...Showmore
少食多餐,平均分配每餐蛋白質含量,達到更好吸收,這是長肌肉的基礎.下面是計劃..(加油!祝你成功!)1.跑台慢跑熱身10分鐘2.伸展器伸展3.器械練習每周四次Firstday第一天Legs腿部訓練日深蹲10-15RM坐姿腿舉10-15RM腿屈伸12-15RM腿彎舉12-15RMSecondday第二天Chest,Shonlde胸肩部訓練平卧杠鈴推舉8-12RM上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿器械夾胸12-15RM坐姿啞鈴推舉8-12RM立姿啞鈴側平舉8-12RM直立划船8-12RMThirdday第三天Back背部訓練日寬握引體向上8-12RM俯立杠鈴划船8-12RM頸前下拉8-12RM坐姿器械划船8-12RM啞鈴后飛鳥8-12RMForthday第四天Arms手臂部訓練日坐姿啞鈴交替彎舉8-12RM(次數)E-Z杠杠鈴彎舉8-12RM拉力器彎舉8-12RM坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸8-12RM繩索下壓8-12RM單臂啞鈴頸后臂屈伸8-12RM杠鈴腕彎舉12-15RM(以上4天的計劃.每個動作3-4組,每組8-12個或8-15個)注：*第一組為熱身組組間多做伸展伸拉，注意熱身及熱身組4．有氧練習心肺訓練，器械練習后，每周兩次，心率較高，20分鐘跑台，自行車，多功能練習器5．放鬆伸展男性增肌飲食計劃(參考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.冬天注意頭部的保暖，有利於增長肌肉，保持熱量。一個土豆配一個雞蛋的營養價值相當於四個雞蛋。注意多做熱身和伸展.健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香蕉果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）回答者：5i健身-江湖新秀四級3-1017:21您覺得最佳答案好不好？目前有2個人評價100%（2）0%（0）相關問題...Showmore
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