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健身前吃東西還是健身後吃東西好 - 自行車

Noah avatarNoah · 2010-01-27

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我最近幾乎天天都去健身房報到,我想要練得有肌肉線條(不是那種肌肉很多的那種,那種很噁心),但是最近遇到一個問題,我通常是11點左右去健身房,練到12點,我之前的觀念是,九點多先吃東西,想說吃了後再把那些食物練成肌肉,但是最近又聽說運動後30分鐘內進食,可以補充流失的養分(會長肌肉),有利於下次繼續練我不確定到底哪個方法對我比較好,我希望能吃得健康,能把肌肉線條練出來請知道哪種方法比較好的人給我一點意見謝...Showmore
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Callum avatarCallum2010-01-29
有看過一篇報導美國達拉斯健美運動中心研究認為飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動如步行跳舞慢跑騎自行車等有助於瘦身這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗多餘的脂肪至於運動後要1個小時後才能進食不然身體會馬上吸收所有的熱量越運動越胖以上個人淺見分享可上網多做些功課查證...Showmore
Catherine avatarCatherine2010-01-30
肌力訓練後會造成肌纖維斷裂(這種斷裂是正常的，他會造成酸痛感)通常這種肌纖維修補需要兩天(這就是為什麼有人說同一肌群不要每天作)因為一般肌肉要48小時修復所以大概要隔天那在修復期間多吃高蛋白食品就可以有助於肌肉更快速恢復及生成(高蛋白食品其實可以建議豆漿豆類製品奶製品就OK了)(那種高蛋白飲品多喝也是依樣排掉)(除非你的經濟狀況很好...不然豆類製品就很充足了)就是這樣然後運動後一個小時內進食吸收力加倍這樣很容易胖喔就降...Showmore
Leila avatarLeila2010-01-31
建議運動前二小時不要吃太多東西運動後尤其是要練肌肉的運動完後身體肌肉才會需要蛋白質這時候補充高蛋白食品才比較有效果況且吃東西後去運動胃也容易不舒服給你參考...Showmore