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健腹輪正確姿勢請求有經驗人講解 - 自行車

Blanche avatarBlanche · 2011-01-18

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如題，小弟我最近買了一個健腹輪上面說可以瘦蝴蝶袖跟肚子長腹肌等等但是我實際再操做起來感覺只有手再出力...我目前只能採用跪姿做健腹輪，推出去沒問題...但是收回來感覺手出很大的力量腹部卻沒什麼動到有時侯還做到手握手把握到會痛我前幾天爬文前面的人都說什麼重推輕收、還有把自己當蝦子等等但是實際做起來真的不知道拉回來要怎麼出力小弟我平常有再做仰臥起坐，可是拉這個完全不知道怎麼出力感覺像是用手勁硬拉回來的請問有經驗的人可以教導一開始如何培養正確姿勢呢?還是有什麼做法可以矯正姿勢?請多加詳細一些=="...Showmore
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Ina avatarIna2011-01-22
要消除身體上多於脂肪與塑身,先要均衡飲食,少油,少甜食.而運動上少不了有氧運動,如慢跑,游泳,自行車等,其中要減腹部的脂肪以慢跑最有效.滾輪與仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿交互訓練對腹肌訓練效果最大,至於那一項效果最佳,並沒多大差別,如能加差訓練較果最佳,因為這兩種運動,一個伸展方式(滾輪)一個壓縮方式.個人建議一組20~25下,且往前推到約120度就暫停2秒,休息一分鐘後仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿20~25下,一次交互訓練5~8組,效果應該是會比較好.如果覺得腹部肌肉的肌力承受不住,絕對不要勉強,先降低每組次數到10~15下,增加組間休息到3分鐘.再慢慢加強,平時訓練可以增加組數,不建議增加每組次數超過30下.滾輪訓練推出時大部分用到腹肌的力量,而拉回時則腹肌與背肌都會用到,再加上初期練習或太久沒練,平衡穩定較差(容易左右晃動),不小心會閃到腰或拉傷肩部肌肉.所以建議您現址推到身體與手臂夾角120度就好(如仍有拉回困難時,先在縮小角度,逐步訓練),等背肌,腹肌與手臂肌力較強時再放大推出角度.如果純練腹肌120度就夠了,加上手臂的後三角基也只需做到135度即可,推到超過150度其實並沒多大意義,反而容易受傷.祝您成功塑身....Showmore
Ethan avatarEthan2011-01-19
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