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假日車手的訓練方案 - 單車

Damian avatarDamian · 2016-05-03

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各位前輩好

原po目前體重約82~85間浮動 騎16年的TCR adv2

身為一個假日車手 目前假日偶爾騎觀音山/羅馬公路/巴陵

今年被朋友騙去報名賽事

西濱200k約8hr完賽

三峽練五宮約4hr10min完賽

然後再看看朋友的成績

有一種被虐的感覺

基於一種不想輸那麼多的心態

我也很認真地思索是否有可能再下班後出去練車

但平常快9pm到家 若再出去騎車會導致睡眠時間不足

又剛好前些日子 板上的前輩分享了一些運用訓練台的心得

讓我想到 假如我利用訓練台 + Zwift的訓練課程

是否適合現在的我呢?

又或者是現在的階段 有什麼比較建議的訓練方式呢

謝謝各位前輩

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All Comments

Andy avatarAndy2016-05-04
敗下去,平日踩個1~2hr
Elvira avatarElvira2016-05-07
妳朋友是不是體重比你輕?
Victoria avatarVictoria2016-05-08
- -感覺輸更多 平均慢一小時
Ivy avatarIvy2016-05-12
是的 比我輕了10KG左右
Daniel avatarDaniel2016-05-13
訓練台認真騎進步會很快
Leila avatarLeila2016-05-14
越無聊就會越進步
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-05-15
所以各位前輩的意思是 我就安心照著Zwift的訓練課程
去跑就可以了嗎？ 謝謝！
Linda avatarLinda2016-05-16
西濱,82~85kg蠻威的啊...感覺輸出功率很高
Victoria avatarVictoria2016-05-17
但還是要看肌耐力、肺活量跟心臟強度
Daniel avatarDaniel2016-05-20
假日94kg 肥宅路過...
Mary avatarMary2016-05-21
假日宅肥92+1
Puput avatarPuput2016-05-22
假日肥宅車手76KG路過
Necoo avatarNecoo2016-05-25
假日肥宅85KG路過...
Vanessa avatarVanessa2016-05-26
本篇釣出一堆假日肥宅車手
Kumar avatarKumar2016-05-26
肥宅簽到
Kumar avatarKumar2016-05-28
假日肥宅車手99KG路過
Yuri avatarYuri2016-05-30
肥宅簽到
Franklin avatarFranklin2016-06-03
肥宅+1
Ina avatarIna2016-06-06
肥宅加1
Yuri avatarYuri2016-06-07
魯宅經過
Hedy avatarHedy2016-06-10
變簽到簿了XD
Michael avatarMichael2016-06-10
簽到+1
Hazel avatarHazel2016-06-14
簽到+1
Rosalind avatarRosalind2016-06-16
兩百八小時完賽已經算不錯，能讓你想精進，你朋友
很強喔
Blanche avatarBlanche2016-06-19
假日車手QQ+1
Brianna avatarBrianna2016-06-21
會想參加 總是希望安全的前提下 能再快一些 哈
Elizabeth avatarElizabeth2016-06-25
假日肥魯92報到
Delia avatarDelia2016-06-29
朋友他付出的比我更多 所以比我快是合理的 所以想說
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-06-30
請教前輩們 這方案對我是否適合 希望可以縮小之間的
差距:)
Zenobia avatarZenobia2016-07-02
肥宅簽到~
Emily avatarEmily2016-07-06
簽到,假日車手200k8小時很快阿
Olga avatarOlga2016-07-11
隔月假日車手72kg肥宅路過
James avatarJames2016-07-11
假日瘦宅簽到
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-07-15
假日肥宅騎不快車手+1
Delia avatarDelia2016-07-19
肥宅++
Frederica avatarFrederica2016-07-21
好多肥宅啊 會不會出來約騎每個都壯的跟熊一樣..
Blanche avatarBlanche2016-07-23
開個肥宅團好了,BMI>30限定
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-07-25
肥宅78kg簽到
Quintina avatarQuintina2016-07-26
騎車上班
Charlie avatarCharlie2016-07-31
BMI 50 路過 (T_T)
Bethany avatarBethany2016-07-31
假日86，BMI 27報到，可以參加BMI30團嗎？
Kyle avatarKyle2016-08-02
BMI25 均速只有 >.<
20
Mason avatarMason2016-08-05
BMI 29.7能參加嗎？
Puput avatarPuput2016-08-05
假日肥宅+1
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-08-08
你很強了每天大山背4h38分體重一樣(李山神宮下坡摔
一下浪費十多分）
Aaliyah avatarAaliyah2016-08-12
啊 那您有沒有事 週日那天的天氣 當時真的很掙扎要
不要騎
Quanna avatarQuanna2016-08-14
這邊誠實的可能不到一半!!
James avatarJames2016-08-19
fitting跑掉而已…昨天依舊大山背XD謝謝關心
Donna avatarDonna2016-08-20
太好了 人沒事最重要
Cara avatarCara2016-08-21
BMI 20.4 的肥宅路過~
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-08-26
http://tinyurl.com/zjhnqg6 真肥宅圖片支援
Susan avatarSusan2016-08-27
野豬騎士來囉
Ursula avatarUrsula2016-08-28
假日瘦宅+1
Doris avatarDoris2016-09-01
假日肥宅簽到
Dinah avatarDinah2016-09-06
dallas大大的籃子好酷 不過這不是肥宅喔
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-09-10
假日肥宅85KG +1
Olivia avatarOlivia2016-09-11
假日推車族+1 BMI27可以加入嗎TAT
Yedda avatarYedda2016-09-13
其實可以進一步的討論zwift的workouts是要挑一次數
週的完整訓練課程或是一趟一趟的
Caroline avatarCaroline2016-09-18
假日肥宅95K+1 BMI > 30
Dora avatarDora2016-09-23
肥宅魯蛇+1
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-09-28
肥宅大聯盟!!
Regina avatarRegina2016-09-30
整個單車板都是肥宅
Sierra Rose avatarSierra Rose2016-10-01
該創個肥宅群組了
Agatha avatarAgatha2016-10-04
本篇原PO是肥宅釣手（？
Dora avatarDora2016-10-08
謝謝Rivet的回信!
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-10-12
來釣魚不是我的本意啊XD
Kama avatarKama2016-10-13
55kg肥宅報到
Regina avatarRegina2016-10-17
結果每個體脂肪都15以下...
Oscar avatarOscar2016-10-18
腿肌力不足宅，路過
Brianna avatarBrianna2016-10-22
上下班改騎車？
Joseph avatarJoseph2016-10-23
訓練前，筋骨要拉開
James avatarJames2016-10-25
肥宅路過.....
Ula avatarUla2016-10-27
95肥宅 路過+1
Yuri avatarYuri2016-11-01
https://goo.gl/eDaUAK 樓上幾位都不夠看
Ula avatarUla2016-11-01
93假日肥宅簽