中秋烤肉變胖了 - 自行車

By Hedda
at 2014-09-09T00:00

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我中秋節吃太多整個就又鹹又腫又胖體脂也高了二怎麼辦我想減肥了被人家說圓真的感覺超差的

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By Necoo
at 2014-09-13T03:45

運動健康減肥1.固定鍛煉每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。2.力量訓練力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。3.降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。飲食健康減肥1.食慾控制法克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。2.少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。3.水果減肥法水果減肥法是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。減肥原理：吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/3DqA6yotBZrJrhSn......

By Ida
at 2014-09-09T10:00

我是健康體重管理諮詢師（親身經驗）幫助了很多人體重控制3~50公斤。我推廣健康體重管理不挨餓、不吃藥的方法。幫助認真想改變體重管理且重視健康保養的人，我會教你正確的飲食及生活習慣。請有需要的人可以加我LINE，我會建議一些健康資訊給你。(不推銷免費諮詢)我會幫你規劃適合你的體重管理計劃。只要自己夠認真想改變能夠與我配合，目前還沒有人瘦不下來的^^身邊朋友真的認真想改變，可以加我LINE，我願意幫助渴望想改變的人～你可以成功的...

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