中年肉腳想上武嶺 - 公路車

By Selena
at 2020-11-08T08:41

Table of Contents

70公斤大叔, 平時在家用大盤50/34, 飛輪11-32公路車踩訓練台(rouvy) FTP僅100w左右
. 踩rouvy裡西進武嶺路線, 難度調50%差不多是可以六七個小時慢慢龜上去. 想當然真
實路線應該是腿力不夠上不去了
想請問若換車成Giant escape 1 disc 2021, 大盤46/30, 飛輪11-36, 會有多少幫助？
有機會用120w內在上坡時維持到至少70左右迴轉速上武嶺嗎？

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Tags: 公路車

All Comments

By Joe
at 2020-11-13T03:37

你的ftp 100就是100，不會因為換齒比升到120。不過
你現在這階段多練LDS可以進步很快，用Z2Z3去推就好
了。

By Daph Bay
at 2020-11-15T20:10

用gear meter計算時速大約7.5km/h，ct盤大約55rpm

By Donna
at 2020-11-16T19:26

你明年七月之前應該還有成長空間，別急著衝啊

By Oscar
at 2020-11-18T01:38

先練，11/32很夠了

By Donna
at 2020-11-22T23:18

好電輔車，不騎嗎？

By Edith
at 2020-11-24T02:46

還好吧，我之前88kg都上的去了

By Annie
at 2020-11-28T01:44

現在進步空間很多，固定練習明年6-7月一定可以4小
時上去！

By Adele
at 2020-12-01T20:06

不建議在這個時候挑戰武嶺，100w 70kg硬上對身體也
是一種傷害，訓練效果也不好，反正天氣又變冷了，
建議先專心練車到明年春天，至少練到2w/kg再上，有
2.5w/kg應該就滿穩的

By Rebecca
at 2020-12-03T19:54

100w 70kg 上武嶺 7小時內不可能XD

By Kyle
at 2020-12-04T01:22

32夠了多練腿力體力比你在那邊東搞西搞有用

By Caitlin
at 2020-12-08T18:29

給您參考 35歲 FTP195w 77kg 因為過重迴轉數沒辦法
hold 住左腳ITB 爆掉最後到武嶺七小時

By Lauren
at 2020-12-09T05:07

以前自己覺得60rpm以下是低轉現在標準降低了QQ

By Zanna
at 2020-12-11T17:46

有些路段坡度要維持迴轉數W一定會超乎你設定你要
想像當你騎到四個小時候是否還能 hold 住

By Skylar Davis
at 2020-12-16T13:40

建議你去外找一段適合山路爬坡幾趟就知道自己還離
多遠了
例如新竹宇老連兩趟

By Charlotte
at 2020-12-17T19:21

http://ctyeh.com/routelist 自己試算看看

By Yuri
at 2020-12-18T12:56

感謝各位指點，若以明年六七月，ftp 150w@65kg, 約
2.3w/kg為目標鍛鍊是否實際？

By Ethan
at 2020-12-22T18:45

100-150認真練大概一個月即可

By Caitlin
at 2020-12-24T00:55

明年六七月以250當目標吧，推力比3.5西進很好騎了

By Carolina Franco
at 2020-12-24T03:12

如果沒辦法認真練就抓目標200，加油

By Agatha
at 2020-12-28T17:53

建議每週都出去騎山路, 不然就算功率夠了到後面也
只會抽筋

By Victoria
at 2021-01-01T08:06

踩訓練台時前輪墊高點有沒有幫助？

By Catherine
at 2021-01-05T15:35

每個禮拜找一天出門去騎個100公里以上，先練基礎體
力吧

By Olive
at 2021-01-06T07:33

墊高是適應爬坡的重心改變而已吧

By Una
at 2021-01-07T14:36

墊高不會讓踩踏變得困難吧。阻力調高可能還比較實際

By Daniel
at 2021-01-08T08:28

先別搞直接騎模擬路線從基礎好好開始吧

By Bennie
at 2021-01-09T16:14

換ebiker圓夢吧

By Olga
at 2021-01-14T04:33

Ebike西進電夠嗎？

By John
at 2021-01-14T23:43

你是rouvy 100w 7小時龜上去不是ftp 100w 吧

By Dinah
at 2021-01-15T17:09

100w 推6小時ftp 160w 以上了

By Frederic
at 2021-01-19T18:34

爬山瓦數一定比平路大所以你要先適應山路的負荷就
是叫你先踩平路把體能拉起來再去爬山不然就是固定
爬山路線固定爬累就落地休息慢慢練到不落地

By Kelly
at 2021-01-22T07:10

北中南都有可以模擬武嶺爬坡的地方，多爬幾趟吧

By Steve
at 2021-01-25T19:07

100Ｗ超羨慕的...只要練一下下就能大幅成長了
別急著越級殺怪　按部就班就可以了

By Anthony
at 2021-01-26T00:56

ftp100有按表操課基本上可以爆炸性成長，50%以上沒
的，就看自己夠不夠自律了

By Steve
at 2021-01-30T13:37

唯一推薦前28後51，1X12系統!!

By Callum
at 2021-01-30T20:00

FTP100，你應該想的是只有50-60W能用，這爬7-14%坡

By Isabella
at 2021-02-01T22:55

需要多少齒比才是重點惹，我估計0.5~0.6吧

By Ula
at 2021-02-05T13:39

實戰跟訓練台差異性不大，建議至少Rouvy西進武嶺6小
時內再去實戰。（連續騎）

By Caitlin
at 2021-02-07T15:17

宇老昨天去騎，，，爆掉牽車qq

By Isla
at 2021-02-10T21:58

宇老慢慢騎為啥會爆掉?我正上逆上都34/25T也OK

By Sandy
at 2021-02-12T05:09

宇老25T上去是神腿等級了…

短程純代步車請益

By Adele
at 2020-11-04T01:16

※ 引述《lishaoalox (Phthonus)》之銘言：說到這個賣場車啊我媽媽去年因為醫療疏失過世在整理她的遺物的時候發現這台車還在就是大賣場雙避震一台兩千出的那種接收之後先去給路邊車行換了線材跟後輪滾珠之後因為以前年輕的時候玩過摩托車就開始試著拆裝整台車除了前後變速沒 ...

短程純代步車請益

By Hamiltion
at 2020-11-03T22:36

各位板上先進好：單車板首po，如有違規之處還請不吝告知，會儘快修正，謝謝！近期因生活型態轉變，出現短程單車代步需求（單程僅需約10分鐘、距離約2公里），但因附近沒有合適的Ubike站點可用，因此上來請教。家中既有兩輛舊車（車都沒在保養，圖片傷眼抱歉）一輛是家父先前通勤使用的美利達m ...

平把換彎把

By Vanessa
at 2020-11-03T22:04

更新一下今天有去車店問了車子 HASA RS1果然都沒車了還有這兩天查到的AXMAN也沒有我的尺寸了後來車店介紹ASTER、PERFORMER跟美利達而ASTER的價格不漂亮 PERFORMER的塗裝沒有很愛最後看了美利達的SCUTURA ENDURANCE 4000 不知道這台跟DEFY會比較推薦 ...

請問Joker 的公路車

By Tracy
at 2020-11-03T14:04

最近要幫國二的小孩買一台公路車因為不懂公路車，所以就挑熟悉的牌子選喜歡的配色一開始原本要買斯特拉93覺得配色不錯,飛輪11-32T爬坡也不錯後來看到傑克這台SYB-R62湖水綠，更喜歡他的配色，爬了文章知道是台灣好牌子，主要是做童車還通勤腳踏車公路車的資訊很少，所以上來請教一下各位至於價錢斯特拉 ...

肥宅求推薦車衣褲

By Lauren
at 2020-11-03T00:06

本肥宅公路車新手看到前面幾篇的百K賽之後也跟著報名不過本魯平常都穿UQ排汗衣+短運動褲騎車... 想問問有沒有適合新手好看 CP值高還可以稍微修飾身材的車衣 google有文章說monton是最多人選購 1st 官網也有看到不錯的不知推不推薦謝謝 - ...

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