中年男子如何健身減肥 - 自行車
By Edwina
at 2010-06-09T00:00
今年已經32歲了，身高不高171體重卻75公斤，有些朋友為了身材去健身房甚至開始騎自行車來保持身材，我也很想跟大家一樣，確一直沒有辦法，工作量大應酬又多，每天早上8點上班總要到9-10才有辦法離開辦公室，吃飯三餐都是吃便當。假日又在近修念在職碩士班，真的很想當個精壯男，玵是大肚楠我現再能做的大概只有一些跳繩或是原地踏步，因為我住宿舍不能吵到別人，希望大家能幫幫我給我ㄧ些方法或是建議。老實說自己是有點懶啦，跳繩一天可能也不會超過1000下，原地踏步也不會超過30分鐘，希望各位幫幫忙給方向吧...Showmore
有個方法可以讓你不會變胖，就是練肌肉因為肌肉會消耗熱量。快速減肥的下場就是快速復胖，不應該用這麼不健康的方式減肥。應該先從改變習慣開始做，其實大家都知道該怎麼做對自己身體才是最健康的。只不過真的有辦法這樣做的人並不多，因為現在的社會生活壓力太大。最簡單的運動方法就是罰站，不是叫你真的去罰站唷。就是說要增加站立時間，盡量不要坐下來或是躺下來。站起來之後小腸大腸就不會擠在一團消化就比較順暢。可以站就不要坐可以坐就不要躺。大部分想要快速的瘦下來的方法都有副作用，對身體都是一種傷害。真正減重的方法是改變習慣，改變生活習慣等你習慣以後想要變胖都不可能。早餐一定要吃，因為早餐沒吃飽的話大腦會自動對高熱量的食物有反應。之後反而吃更多來補充營養，中午可以不吃東西去睡覺或是只吃水果。晚餐少吃東西，晚上要睡覺了身體器官都要休息了所以盡量吃少一點。有一句話叫做子午眠，龜鶴壽。意思就是說你在這段時間去睡覺的話，你就可以像烏龜跟鶴這些動物一樣長壽。有一個方法可以讓腸道順暢，就是右手在上左手在下呈現一個太極在肚子上，右手往左推左手往右推，我用這個方法每次恩恩都好順暢。給食譜不如給一個原則，搖頭，閉嘴，站起來，兩個代替三個減少，用蛋白質來代替澱粉，用魚肉來代替飯跟麵。以蔬菜為主盡量吃蔬菜不要吃水果。少糖，少油，少晚餐。...Showmore
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...Showmore
十穀養生粉減重食譜(公開分享)一星期約可少三公斤，視體型體質而定，稍有不同早餐:只喝十穀養生粉(原味牛奶口味豆漿口味三者擇一主要在減少脂肪攝取維持飽足感幫助排除宿便)午餐:正常但勿過量也不用刻意少吃以免下午肚子餓造成多吃零食零食可在早上吃中午就會感覺不那麼餓就可以減少點量晚餐:不碰澱粉類可選擇蔬菜加肉類如牛排滷雞腿豬排等儘量少油炸少醬料宵夜:最好不吃剛開始受不了可喝豆漿配蘇打高纖餅乾註:其他時間餓到不行可吃水果香蕉不錯酸的易造成饑餓感更強部落格http://tw.myblog.yahoo.com/b96267有更多健康觀念...Showmore
如果你有時間上的限制那我會建議你吃輔助食品幫助消化代謝功能我每天都有在←跑〝步→，在吃飯前會吃2粒←活〝力〝纖〝錠→，晚上睡覺以前會喝2包←優〝纖〝素→，我用這樣的方式在一個月內瘦了┌5公斤┐，如果你有想要更快瘦身的話，運動不一定就要跑步可以改你的方法雖然有輔助食品的幫忙不過還是多活動筋骨會比較健康你是可以考慮一下我的方法***祝你瘦身大成功~...Showmore
哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore
請放心這不是減肥產品：華視新聞曾報導「奶油換椰子油-胖妹變辣妹」的新聞，該胖妹身高168，光吃甜點從80瘦到48，請參考：部落格：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5.gubfaYERrn1eGd.cJD...本人(男)身高170公分，5~6年來體重一直在75~80公斤之間擺盪，並沒有刻意減肥。兩個月前食用椰子油的目的是希望對脂肪肝有幫助，不料一個月下來體重已穩定變成69公斤上下。因此以本人體驗減肥效果相當好。許多減肥食品或藥品短暫減重後經常又胖回來，或者影響身體健康。因此，現在介紹的方法是最安全又最有效的方法：中鏈脂肪酸富含月桂酸(母乳的重要成分)的椰子油，，是世上唯一最健康的低熱量食用油。椰子油不但可防止心血管疾病，對減肥瘦身更是有立竿見影的效果。而最重要的是食用椰子油對身體不會有副作用。安心食用安心減肥瘦身。(如果您以椰子油做為家裡烹飪用油，對全家人健康瘦身都很有幫助。)最頂級(EXTRAVIRGIN)初榨純鮮天然椰子油一般市面不容易買到物美價廉可電：0939095539蔡先生祝健康輕鬆瘦身成功...Showmore
你能天天運動是好現象要持續的作才能加強新陳代謝哦否則隨年齡增長新陳代謝只會越來越減緩想要減重就會更難呢除了運動外你可以配合3餐飲食及補充足夠水份加強均衡的營養依計劃循序漸進的減就可以到達你想要的精壯男囉所以以我個人健康減重23公斤的經驗,建議有減重需求的朋友們為了自己的健康與美麗,找到最適合自己的減重計劃才是重要的水份飲食營養運動全方位的配合,才能讓你減的健康也減的美麗下定決心讓自己一次成功不復胖吧v99.us/easyso...Showmore
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過三合一強效窈窕錠的效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~.....Showmore
其實你要是有決心還是可以挪出一些時間來運動啦!減肥的不二法門就是運動為主，飲食熱量控制為輔。減肥並不困難，重要的是你有沒有決心跟毅力!30分鐘的有氧運動(一星期至少5次)再注意熱量的攝取，3個月後保證有意想不到的成果。我都可以減10多公斤了，相信你一定也可以，加油!!!
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