不喜歡爬坡OR找不到爬坡訣竅的困擾 - 單車

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-13T15:24

Table of Contents

各位大大大家好，

小弟前陣子因為爬坡實在太喘，平時運動也不知道要去那裡運動所以放棄了腳踏車一陣子
，改去跑步，但是現在又因為體重的關係導致跑完嚴重影響膝蓋，所以還是回到腳踏車的行列

但是在腳踏車上的問題依舊沒解
問題在於:平日晚上不知道要去哪裡騎 由於為的是身體健康而運動
所以目前預計是一次運動一小時
但是中和地區一小時能夠來回的地方目前還是沒有理想的路線

曾經嘗試爬過達觀 烘爐地，結果就是爬坡喘到爆心跳也爆
對於爬坡感到恐懼　腳很酸　很喘　但爬上去卻沒有成就感　只有終於到了的感覺

請教版上各位大大　像我這種運動方式的話　有沒有推薦的路線或方式呢？
謝謝各位

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Tags: 單車

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-05-14T10:53
一小時我建議上訓練台
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-05-17T11:04
不喜歡爬坡就騎平路就好阿！運動幹嘛那麼痛苦呢！
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-19T12:33
在台北先騎河濱,騎完再去夜巿買雞排,養成運動的習慣
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-19T15:07
肥宅比較能爬坡也是騎車後半年後的事了
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-20T02:29
體重高膝蓋又不好應該要避免烘爐地這種陡坡
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-23T05:00
烘爐地太陡不太適合你...找妹爬達觀就有動力爬坡了.
..
Connor avatar
By Connor
at 2016-05-25T18:07
貓空 不過一小時沒辦法來回
Belly avatar
By Belly
at 2016-05-29T20:17
體重真的非常重要...在下一年前爬觀音山風櫃嘴沒什
麼難..那時候體重才64
年初跟了一趟北橫騎得要死要活..
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-05-30T12:28
中和一小時來回的平路路線
1.河濱 中正橋-新月橋
2.河濱 華中橋-大稻埕
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-06-03T03:09
然後昨天又騎了一趟巴拉卡加大屯山助航站
只能說牽車牽到好累
為什麼~~因為體重 我現在體重已經7X
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-06-03T14:24
再加上我住桃園 去一趟巴拉卡來回就120公里
對體能對膝蓋都是不小的負擔
我騎到觀音山回來是70幾公里
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-05T05:06
騎北橫全通是116公里(從慈湖到羅東)
在這種長距離不是4+2的方式 當變胖後~~真的好累
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-06-07T04:51
河濱 華中橋-中正橋 河濱O型繞一圈
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-07T06:52
所以還是瘦一點下來比較好,否則肥仔曬太陽~~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-12T01:30
出了汗都好臭~~心臟又都撐不住~~又容易抽筋><
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-15T01:31
看到樓上肥仔，我94kg該去跳樓惹
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-17T18:13
平路跟緩坡訓練慢慢練，練久就是你的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-19T15:14
體重減下來才是最好的~~不是光為爬坡 是為了健康
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-21T03:15
加上我的身高..7X的我真的很胖
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-23T19:32
至善路先爬爬 除了釣蝦場那段
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-23T23:10
9X肥宅 超愛陡坡在此
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-24T00:32
最愛宇老跟佛陀了
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-06-28T17:22
13Xkg的肥宅該怎麼辦(T_T)
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-28T19:05
可以先平路高迴轉騎，儘量維持迴轉在90~100，會慢慢
改善
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-30T10:00
開放樓下肥宅報到 XD
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-01T23:00
88公斤路過
John avatar
By John
at 2016-07-05T18:11
肥77宅騎士來囉～
Mason avatar
By Mason
at 2016-07-10T12:19
我剛好相反，體重85騎不快，卻很愛爬坡的路線->風
景很棒
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-07-12T12:31
石碇106平溪緩坡
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-07-16T09:26
題外話，最近爬坡是不是蚊子變多了Orz
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-18T18:43
50kg 精神上肥宅報到
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-19T22:17
運動本來就會累會喘啊~我84爬坡喘，現在76爬坡還是
喘。
如果不要喘不要累就在家睡覺囉
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-23T12:04
爬坡不是要練到不會喘能唱歌的狀態嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2016-07-24T04:56
騎不動就是陡坡
Harry avatar
By Harry
at 2016-07-27T12:07
肥宅無法用有氧區間的心跳爬上去的就是陡坡
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-29T00:16
先減重再說吧
Freda avatar
By Freda
at 2016-07-31T19:06
騎不動就找更輕鬆的路線 一開始一定是多騎就會進步
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-08-02T05:28
先騎平路或短緩坡 慢慢來
Liam avatar
By Liam
at 2016-08-06T20:15
8x肥宅 超愛山路在此
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-08-11T07:12
10x的路過...我那天在貓空遇到一個130的...神人
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-08-13T22:54
你要不要先說你騎什麼車?
Doris avatar
By Doris
at 2016-08-15T16:36
找到爬坡的動力，死命ㄍㄧㄥ上去幾次你就會升級了
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-18T22:33
某位大大說自己肥宅，結果山路海放我QAQ
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-08-21T08:15
1.用34*32歡樂齒比 2.減重 3.爬均8%以下又長的坡
Gary avatar
By Gary
at 2016-08-22T10:29
至善路、達觀社區都符合條件
Queena avatar
By Queena
at 2016-08-25T08:47
河濱啊，一小時就抓半小時回頭就好，不要設目的地，
然後發現慢慢的折返越來越遠就是進步啦
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-29T09:33
訓練台踩1h比較實在
Linda avatar
By Linda
at 2016-08-31T05:17
小X田才不喘唱歌上山
Gary avatar
By Gary
at 2016-09-04T23:06
訓練不足，多多練習，不要著急。
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-07T18:50
每次只要有肥宅點名文，整個單車板就充斥著肥宅了XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-09-09T19:20
中社, 慢慢騎
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-09-10T17:05
有人配騎聊天,一下就到山頂了
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-09-12T13:17
就留意呼吸節奏跟心跳..
Erin avatar
By Erin
at 2016-09-13T13:36
小弟體重破百肥宅 一開始爬坡也是喘的要死
後來騎久了讓身體習慣爬坡強度會好很多
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-09-16T19:02
不要因為怕很累很喘就偷懶不去騎
George avatar
By George
at 2016-09-20T13:38
從簡單開始，一開始就越級打怪只會打擊信心而已
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-21T04:13
找個比你更肉腳的去爬，你當背後靈跟著，你會發現
Linda avatar
By Linda
at 2016-09-26T03:17
我之前騎到快斷氣是幹嘛，這樣輕鬆龜不是很好，所以
還是慢慢來不用急，騎久就自然就習慣適應了
Irma avatar
By Irma
at 2016-09-29T20:53
平路無聊阿 爬坡才有成就感
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-10-04T19:58
爬坡什麼的姐姐我最討厭了ˋ ˊ
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-10-08T16:49
樓上姐姐
Andy avatar
By Andy
at 2016-10-08T19:02
喜歡爬坡，討厭不用踩的下坡，不過我很瘦。太陡的先
別去，找較緩的。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-09T05:19
平路騎一小時跟沒騎根本差不多吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-10-12T16:06
平路要看阿 如果心跳110 120 那可能效益不大
如果有到150 那還是很有效....
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-10-16T20:44
平路要到150，一來很難找到這種路線，二來危險。
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-10-19T01:02
直接爬坡簡單太多了。很多人說要運動又要不累真的怪
Olga avatar
By Olga
at 2016-10-21T21:37
直接爬坡+1，但不是烘爐地這種高難度，尤其是胖的人
，體重會讓膝蓋負擔變重，請先從緩坡慢慢入門。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-10-26T11:12
緩不緩是看個人能力，基本上你可以觀察迴轉速，假如
Puput avatar
By Puput
at 2016-10-29T04:11
你換到最輕檔結果迴轉速還在75以下，那就代表這個坡
Rae avatar
By Rae
at 2016-10-30T09:59
對你來說太陡，需要重踩，就建議找更緩一點的坡
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-11-03T20:08
爬起來會左右左右之字型，表情像便祕一個理拜，每
踏都要費盡全力，完全沒回轉速可言，那這個坡暫時
合你。
不適合你。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-07T17:47
慘 我爬中社迴轉速大概在55-65左右而已TAT
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-11-09T02:38
原po你的齒比多少? 我覺得達觀還蠻友善，爬起來比
舒服。
比中社舒服。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-10T15:04
同是中和人，烘爐地不適合現在的你，若只有一小時就
騎河濱就好，但不能只有休閒騎的程度，週末就加個烏
來或陽光公園至社子島去回。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-15T01:01
defy 3齒比應該很和善 算歡樂齒
Dora avatar
By Dora
at 2016-11-18T07:58
34*32歡樂齒都爬坡不順，可能要減重和其他肌耐力訓
練雙管齊下。
Una avatar
By Una
at 2016-11-21T13:31
騎了兩年多的34/28還是好難爬坡
Queena avatar
By Queena
at 2016-11-24T02:24
那是傑克都爬超陡坡吧...不然適當的坡有適當的齒比
搭配，緩坡用34/28肯定超難爬
Madame avatar
By Madame
at 2016-11-27T04:07
我覺得8%的坡我就要切28T 換輪組136慢一分鐘 好慘…
…
Leila avatar
By Leila
at 2016-11-28T19:17
8%的坡還好吧，偶爾用重齒低迴轉比練10分鐘長左右
的坡，會有幫助
Eden avatar
By Eden
at 2016-11-29T22:30
最近打擊太大惹 自認體能變好 但騎的時間都變慢
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-03T08:50
撞牆期，很快就突破了！
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-12-05T14:53
話說哪來一堆肥宅 假肥宅不要冒充我們好嗎
Queena avatar
By Queena
at 2016-12-10T07:31
http://tinyurl.com/zqslrgr 破百也能一日東進武嶺
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-13T09:41
爬坡要快最大的要件就是 輕量化 輕量化 跟 輕量化
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-12-16T20:34
改騎登山車，練習龜速爬坡方法，大部分坡都能上去

關於腳踏板滑牙

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-13T06:58
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Una avatar
By Una
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有板友私信問，我答應要寫訓練分享文，但沒多久我就後悔了… 個人只有少量的經驗，而且幾乎不會跟別人討論 (絕宅!)，所以資訊很片面、 沒有普遍性，另外網路上其實有很多關於訓練的文章，寫的應該都會比我詳細 (而且我只踩SST，根本不知道要分享蝦咪?)，所以我嘗試從不同的角度去分享一 下我的經驗。 -------- ...

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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-12T23:10
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