一個月訓練菜單 - 單車

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By Linda
at 2012-06-03T23:57

Table of Contents


請問各位板大

有沒有針對一個月針對短時間騎乘效率的訓練

小弟打算針對20KM的 目標騎乘時間為 32mins
（預計自己應該可以36mins 但尚未實測過）

打算參考以下列表作為自己的訓練模式：

週一 LDS 有氧 耐力訓練 1hr
週二 間歇 1hr
週三 重訓（核心肌群 股四頭肌）, 拉筋 伸展, LDS 30mins
週四 間歇 高迴轉 1hr
週五 LDS 有氧 1.5hr
週六 間歇 肌耐力 1.5hr
週日 重訓（核心肌群 股四頭肌）, 拉筋 伸展, LDS 1hr

因為訓練方式沒有太多參考項目,或許有很多可以調整或是改進的地方

請問各位大大有沒有任何建議

非常感謝

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Tags: 單車

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2012-06-05T15:45
等寒流來~~從北往南騎應該就OK了~
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-07T17:09
你連自己的狀況都不清楚....
Ina avatar
By Ina
at 2012-06-12T02:44
一個月的時間太倉促了
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-06-14T02:49
同意一樓
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-06-18T18:20
一個禮拜練這麼多次間歇好嗎?
Jack avatar
By Jack
at 2012-06-23T04:00
推樓上板友,我打算先運行一周看看 或是改成一周兩次
Susan avatar
By Susan
at 2012-06-26T05:37
我反而覺得你在還不太清楚的情況下應該先從一週一次
Connor avatar
By Connor
at 2012-06-28T17:40
開始，等身體/訓練等等的狀況都在掌握中之後再到一周
兩次。狀況不明之下就一週三次間歇 到時未先蒙其利
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By Leila
at 2012-06-29T13:09
反而先受其害
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By Christine
at 2012-07-01T03:13
都沒休息...訓練不會完全被吸收

dorcus~xt全套

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By Jessica
at 2012-06-02T12:02
(1) 商品名稱：DORCUS珍珠白16.5吋XT全套V夾版 (2) 商品數量：1 (3) 商品價格：18000andlt;誠可議andgt; 購買時原價：（必填）40000以上 (4) 新舊狀況：2手 (5) 出售原因：少騎了~ (6) 交易方式：人在高雄~外縣市在討論 (7) 參考圖 ...

台東體中畢旅4天 單車騎花東300公里

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By Elma
at 2012-06-02T08:52
台東體中畢旅4天 單車騎花東300公里 【聯合報╱記者施鴻基／台東報導】 「這是不一樣的畢業旅行！」台東體中全校140名畢業生有60人昨起展開為期4天的花東 300公里自行車旅程，將從東海岸北上，再從縱谷南下，近期花東午後風勢強又多雨，經 過的地方又多陡坡，學生們視為是3年來的最大挑戰，但很有信心「一定會 ...

借打氣

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-06-02T00:11
各位車友好 想請問一下住在台中市南屯或者西屯區的車友 誰有法式氣嘴的打氣桶可以借小弟打一下氣的 時間大概是等一下2點到六點之間 會請你喝一杯飲料 不然就是能否提供我哪裡還有打氣設備的7-11嗎？ 感謝各位 - ...

南橫and中橫

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By Olivia
at 2012-06-01T22:41
前幾天在新聞看到中橫(台8線)通車了! 不過現階段好像還有管制? 不知道腳踏車可不可以騎啊? 另外南橫現在通車了嗎atat? 感謝板上大大回答 - ...

騎腳踏車太久會有什麼傷害?

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By Sandy
at 2012-06-01T22:09
如標題 各位如果想請問騎腳踏車太久，會有什麼傷害嗎? 之前騎的時候，頂多腳痠+屁股痛 但是前幾個禮拜我環島 雙手的無名指跟小指都呈現麻痺的狀態 一開始開寶特瓶都很吃力，休息一陣子有好多了 可是環島完也過了兩個禮拜 還是麻麻的 於是就去看一下神經科醫生 醫生聽我描述症狀後跟我說 and#34;別騎腳踏車 ...