Zwift終於也從善如流了 ramp test step test - 單車

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-03-08T11:24

Table of Contents

感謝提供新的測試方式,不然每次想到5+20測試就會感到害怕...

這裡提供給想要自己建立workout測試的人
介紹
https://zwiftinsider.com/step-test/

流程?
https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek/

內容就如上面的網頁所言...大至流程如下
1. 建立workout
簡單說 從150W開始
每一階測試2.5分鐘(150秒),每新的一階+25W
- 前10分鐘隨便騎、暖身
- 150W開始 2.5分鐘 , 175W (2.5m), ..., 200W,.., 400W
- 建到400W一般人應該夠用了...(400W*0.825=330W 預估FTP)

2. 開始騎吧~~ 騎不動了就停下來...把當時的資料拿出來

3.計算預估FTP 其實也很簡單.. 就直接拿網站的例子了
Final Completed Stage: 375W 你最後有完成的測項
Uncompleted Stage: 400W 你騎不完的測項
Duration of Uncompleted Stage: 120 seconds 你騎不完的測項騎了幾分鐘

下面這個只是要加權你沒騎完的W數,
120 seconds completed / 150 seconds steps = 0.8 騎了120秒,完成80%
0.8 * 25W (increments) = 20W 25W一階 8成就是20w
Final completed stage + % of uncompleted = 375+20 = 395W 就加起來...


最後就是計算預估的FTP
82.5% of MAP = 395W * 0.825 = 325.8W ESTIMATED FTP
這裡最重要的魔法數字 82.5%
別問我怎麼來的... 我也不知道 (我看舊版是用75%..)

4. 最後 如果你想要試試你的FTP準不準...或許可以試試5+20中的20分鐘測試?
325.8W ESTIMATED FTP
325.8W / 0.95 =343W 這個瓦數就是你應該可以衝到的20分鐘測試..

5. zwift的階梯是10W 一分鐘.. 有些不同就是了 ..

希望大家都能練功滿滿~~


--
Tags: 單車

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2019-03-10T01:33
Zwift ramp test測完多25瓦 怕.jpg
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-03-13T11:29
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-16T21:30
你無氧能力越強RampTest越容易高估,反之無氧能力越
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-03-21T13:05
差的人,傳統FTP越容易低估,反正都玩玩體驗一下。
Harry avatar
By Harry
at 2019-03-23T07:03
騎到320W那關撐不住,ZWIFT顯示FTP 238W,感覺高估了
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-03-26T03:06
我ftp不到150怎麼辦?
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-03-30T00:04
*0.825 是給 120s 或是 150s 的階梯用的,一分鐘的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-30T06:14
用 0.75 去算
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-04-03T01:19
ftp只有一百出頭... 這時只要反過來想就好:
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-03T18:52
你不需要結構化功率訓練啊!這個階段就是有騎就會
有大幅成長
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-04-07T02:47
V大準備上工惹
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-04-11T21:27
坐等V大開釋,又有免費的課可以上了 XD
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-14T13:48
哈哈,方法很多種,找出適合自己的就好,就像我前面
所提到,新手無氧能力很差,測Ramp Test反而比較貼
近FTP,這也是為什麼TrainerRoad把所有課表的測試,
Irma avatar
By Irma
at 2019-04-18T18:18
都強制改成RampTest,從課表強度就可以看出,他的目
標使用者只到業餘程度,業餘己以下程度的使用者佔大
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-04-23T07:51
原始的5+20太虐心了,這個如果準確也不失個方法
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-04-27T12:55
多數,所以使用RampTest會比傳統FTP測試來的接近FTP
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-30T13:31
V教練要開課嚕!!
https://reurl.cc/r6N5y
John avatar
By John
at 2019-05-01T23:24
認同「20分FTP至少有個穩穩騎下去的瓦數」,反正就
參考用。
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-03T12:03
之前新手朋友借用NEO想測FTP,還真不知道要幫他設多
少,最後随便捉個140W讓他試,結果騎完是131W
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-05T12:34
原來我點數點到無氧了QAQ 看來外騎的時候還是要騎
久點XD
Candice avatar
By Candice
at 2019-05-06T09:57
說ftp不到150w那位不要裝弱啦XDD
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-08T20:36
樓上,他在反串的啦~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-05-08T22:29
個人幾乎不測FTP,如果平常不練CP30/60,1-3小時TEMPO
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-05-11T19:51
5+20測試出來的FTP蠻不準的,用這瓦數騎看看1小時
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-14T12:45
根本騎不完,ZWIFT上面很多比賽,有長有短多騎算出來
出來的FTP還比較準
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-15T14:12
推樓上的說法,反之,都有騎完,瓦數也超過自己設
的,系統也會說你的FTP推向新高
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-15T18:09
然後多跟幾次就馬上ot
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-20T04:38
我都是外騎時順便測,不在訓練台上面測
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-21T03:17
大家都忽略個人化,其實沒什麼準不準。這些簡化的
測試方法都是求個方便而已,每個人適合的方式都不同
Christine avatar
By Christine
at 2019-05-21T08:25
ftp瓦數撐不到一小時不代表這數字不準。
Jake avatar
By Jake
at 2019-05-25T16:49
我也都沒在測惹 反正看騎車輸出數據大概就知道惹
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-26T19:42
我FTP卡關,目前也沒在測了QQ
Noah avatar
By Noah
at 2019-05-31T12:52
MAP ~ Power @ VO2Max ~ 5min CP
FTP/pVO2max 通常 0.78 ~ 0.85
Una avatar
By Una
at 2019-06-03T10:04
TR blog https://bit.ly/2JbCaB8
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-03T13:46
SweetSpot 練得多比值會上升但是衝刺會退步
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-07T21:36
有興趣的可以查查 VLamax
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-11T02:47
FTP vs. 1hr vs. MLSS vs. TTE 可以看下面這篇
https://bit.ly/2Dj0jSX
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-14T06:11
第五版聖經說自測20分*0.95=自測30分 ~ race CP60

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