zwift ramp test疑問 - 單車

By David
at 2021-06-06T11:14

Table of Contents

去年有上來問版友想挑戰武嶺（7小時完賽），後來一位版友建議我買功率計訓練台，後
來我就買了一台TACX flux s,並在去年10月底至giant測試了20分的ftp是118瓦（本人體
重60公斤，加上很久沒運動、超弱...），後來去年的11月底到12月初共騎了6次（當時騎
的1小時平均功率是95至107瓦），但在12月生病後就休息到今年5月8日才又開始騎車（課
表是：一個禮拜騎3次、一次騎1小時，1小時騎乘的平均功率從五月的80-85瓦到六月增加
至92瓦，平均踏頻約92-93）。

昨晚想說這樣騎下去可能7小時無望，就在今早用zwift ramptest再測試一次ftp，測出來
是162瓦，跟版上網友提到的誤差值5-10%差距有點大...，也讓我疑惑我目前的訓練要改
成162瓦的tempo(ftp的76%）？還是用118瓦的tempo(ftp76%)來訓練？我真的很菜...目標
只是想在今年9月順利參加線上武嶺盃，再懇請版上各位大大多多指教！

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Tags: 單車

All Comments

By Franklin
at 2021-06-09T04:26

如果換個方式測的話呢？

By Carol
at 2021-06-09T11:44

20分118是一開始160+，但後半撐不住平均被拉低嗎?
另外測試的時候有戴心跳帶嗎?

By Christine
at 2021-06-10T22:48

你是有運動經驗的吧？那就體感而言，你覺得FTP 162w
感覺如何？？

By Selena
at 2021-06-14T20:02

回y大，118瓦那次沒用心跳帶，這次162瓦有帶心跳帶
，但後來忘記按儲存，我騎到最後有稍微看下心跳約17
5下的樣子

By Ethan
at 2021-06-16T08:41

回h大：我平常沒有運動，就每年會給自己設下一個目
標去達成，早上測完162瓦當下是想說第一次測remotes
t,也沒特別想什麼,因為測試前想說能看到200瓦的畫
面就好了（因為200瓦*0.75=150瓦，版友是說能練到15

By Hedwig
at 2021-06-19T18:44

0瓦就能7小時騎完武嶺....）所以後來騎到220瓦的畫
面就很開心，沒再特別撐下去就按結束了畫面...

By Victoria
at 2021-06-20T11:46

傳統FTP適用有底子的，沒底子的抗乳酸、肌耐力都很

By Olga
at 2021-06-25T11:24

差，測試前的5分鐘all out就爆了，後面正式20分鐘測
出來的數據絕對是低估。
RAMP TEST就很適合沒底子的使用者測試，但如果是老

By Tom
at 2021-06-25T20:30

手或是偏衝刺型的車手，RAMP測出來會偏高。

By Yedda
at 2021-06-29T07:10

我是不知道您的年紀，但心跳175應該是還有空間才對

By Frederica
at 2021-06-30T21:14

https://www.youtube.com/watch?v=g7DYHssGZJU
脆瓜大的這個影片可以參考一下，我自己是每周練一次

By Bethany
at 2021-07-04T14:46

Tempo 2HR，我覺得耐力提升蠻有感

By Sarah
at 2021-07-08T02:02

設162..

By Carol
at 2021-07-10T11:49

60公斤隨便也<7小時啦，不用擔心

By Caroline
at 2021-07-11T12:36

回y大：我34歲，脆瓜登武嶺的4集影片我有看，我今年
5月開始騎，想說等7-8月再來每個禮拜1 次tempo 2

By Gilbert
at 2021-07-15T22:41

回I大，我目前騎118瓦的tempo(平均功率92瓦、平均
心跳151）是還好，但怕超過100瓦撐不到一小時...目
前一小時騎的齒比都設在34/21，怕太重膝蓋會痛（去
年騎的時後平均功率105瓦、踏頻89，齒比忘了@@練到
後來膝蓋痛，有陰影...）

By Faithe
at 2021-07-19T13:04

膝蓋會痛建議確認車子設定是否不適合身形喔

By Hedda
at 2021-07-20T19:45

回y大，後來有問giant店長，有建議我調低座椅1公分
，調完後目前騎1個月是沒痛過，但也可能是齒比過輕
所以才不痛XR

By Damian
at 2021-07-23T18:22

有持續練習的話162w差不多初期進步很快

By Connor
at 2021-07-25T01:06

問一下你ramp的時候有抽車嗎？

By Ursula
at 2021-07-26T21:02

回u 大：沒抽車

By Eden
at 2021-07-30T11:08

回y大：我去年12月中就生病沒騎車，直到今年5月8日
才開始騎！

By Tristan Cohan
at 2021-08-01T21:29

那我覺得你可以先試試ramp的FTP來測試一兩週欸。有
時候只是心理會怕課表吃不下，真的生理吃不下可以
從結果做檢查～

By Connor
at 2021-08-02T04:03

參加活動60,80k，騎完後會幫你建議調整，這樣比較準
？

By James
at 2021-08-07T02:07

Zwift的FTP隨時都可以手動調整，不一定要那麼堅持
用他估的，體感覺得有練到又不至於吃不完課表即可

By Emily
at 2021-08-10T07:14

tempo ,一週一次就好嗎？

By Jessica
at 2021-08-10T10:15

TEM每周一兩次差不多吧，其他時間我是改練SST之類的

By James
at 2021-08-15T04:00

*tempo

By Heather
at 2021-08-16T15:45

tempo我是每個禮拜騎三次、每次一小時，其他課表我
也不懂@@

By Aaliyah
at 2021-08-20T06:45

Tempo不是一定要2hrs以上才會進步嗎

By Dinah
at 2021-08-23T06:09

一天一小時好像就是維持體能用，目的不一樣

By Wallis
at 2021-08-24T12:16

有的人連連續一小時都踩不完了0.0

By Gary
at 2021-08-28T13:41

要2小以上的應該是Zone2？但我也不確定

By Freda
at 2021-08-29T21:12

Tempo是Zone 3喔

By Daniel
at 2021-09-01T13:28

不吃課表就盡量練,一天一小時，心跳平均維持14*

By Gary
at 2021-09-04T09:26

我一週是五天

By Kama
at 2021-09-06T20:56

我的意思是有看過Z2要2小時以上才有訓練效果；Tempo

By Ula
at 2021-09-07T04:31

(Z3)沒看過同樣的說法

By Daph Bay
at 2021-09-11T02:16

回h大：我是問板上一位武嶺約3小時的高手，他給我
的建議是一個禮拜騎三天tempo1小時，等要登武嶺前，
再調整到一禮拜有一次騎tempo2小時，應該是我目標7
小時無痛完賽，所以他當時建議我能練到長期推力比3
（FTp180瓦）應該就能在6小時內騎完

By Erin
at 2021-09-12T06:50

加油啦，認真訓練就對了！

By Caitlin
at 2021-09-17T05:34

我FTP才140w... 看來要多加油

By Ula
at 2021-09-18T18:50

ramp test 超過300... 平常課表根本吃不下來

By Catherine
at 2021-09-22T16:27

我ramp test 測出來和5+20的值差不多.
不過我本身是屬於短時間衝刺比較差類型的人.

By Kyle
at 2021-09-26T11:52

CP1只有390W,但是可以200W 4hr. 耐力底比較好的人
用ramp test 測我覺得不會到差太多

By Yuri
at 2021-09-30T08:55

歪樓問一個半年沒騎車測出來ftp還有175瓦該怎麼吃
課表，最近是先踩4周裡面day3的tempo+12周內的day3
有氧一小時

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