Zwift ftp booster 課表請益 - 單車

Mary avatar
By Mary
at 2022-05-06T14:14

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各位大大午安
小弟算是單車新手，大概前幾個月才回來騎車

目前正在使用zwift上面的六週訓練計畫，
其中針對初學者ftp booster增進ftp

ramp test一開始測出來是160，跑過pre-training plan 感覺也差不多

前三週課表跑起來都感覺起來沒什麼問題

但是到了week4day4的tempo
還有昨天的week5day2的Threshold Development

有一兩組根本跑不完
想請問一下是我ftp設太高嗎 (但前三週感覺都很ok?)
還是課表本身就是很硬...

附上功率圖 後面那個很明顯就是爆掉
https://imgur.com/3j1rBs0

先感謝各位大大指導惹

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Tags: 單車

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-07T00:09
回血不夠快 所以爆掉嗎@@
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-07T10:03
爆掉當下感覺如何?大腿疼痛還是眼前發黑?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-07T06:48
我會猜是有氧底子不夠或者是沒有休息完整
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-07T16:42
你在騎車前後有例行的伸展或拉筋動作嗎?
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-07T06:48
我隔空抓藥的感覺是騎乘後伸展不足造成肌肉疲憊
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-07T16:42
連動能力降低造成提前爆炸
Selena avatar
By Selena
at 2022-05-07T06:48
https://www.youtube.com/watch?v=1VCM7xnL2QY
有請GCN示範
Joe avatar
By Joe
at 2022-05-07T16:42
另外可能的狀況是散熱不足，多喝水或大支風扇能緩解
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-07T06:48
小腿抽筋感覺對應的是踏頻過高?這我就有點想不透
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-07T16:42
給的資訊太少很難判斷，沒人知道你ftp測的準不準也
不知道你之前實際的騎乘史
David avatar
By David
at 2022-05-07T06:48
還有一種狀況是遇到強度比較高的課表時，碳水要先吃
夠，不然很容易沒有能量可以繼續下去
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-07T16:42
另外顯示在儀表板上的心跳已經是落後指標了
所以可能會有看起來還有空間但其實已經炸掉的狀況
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-07T06:48
有一次中午吃了很多披薩吃到飽之後，原本很難騎完的
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-05-07T16:42
課表突然順利完成，才驚覺碳水真的很重要
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-07T06:48
我猜如果FTP是是5+20測出來的，可能TTE偏低?
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-07T16:42
看了一下那兩個課表，的確跟同plan比起來算累一點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-07T06:48
以我不專業的見解，如果你前部分沒有很累的話，
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-05-07T16:42
可以在多試幾次，或許你就是100%這段recovery較弱
Adele avatar
By Adele
at 2022-05-07T06:48
可以試試160W騎60分鐘，吃的下再吃課表
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-07T16:42
Strava看不到
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-07T06:48
看每一筆心跳，感覺沒熱身就開始催
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-07T16:42
你先熱身讓心跳拉上來到120維持3分鐘後，再開始吃
課表
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-07T06:48
tempo對應的心律太高了,而且每組之間的心律也沒有回
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-07T16:42
到原本的水準,直覺比較像是有氧能力不足,tempo強度
應該對應到有氧的心律,這個強度應該要可以騎好幾個
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-07T06:48
小時,會建議你先把強度放低,然後時間拉長,先從有氧
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-07T16:42
開始加強,訓練心肺有氧能力,之後再慢慢提升強度
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-07T06:48
其實ftp booster 不是給新手用的 他設計是給在高原
期的車友來個快速大補丸的感覺
所以有點硬是正常 打不完就用app 或鍵盤降瓦看看
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-07T16:42
ramp ftp160w 但沒有體重資料比較不好說是高估還是
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-07T06:48
合適 但假設你體重70kg 以上應該還是隨便騎就會變
快的階段
所以不用太擔心 吃好睡好騎好就好
Una avatar
By Una
at 2022-05-07T16:42
感謝各位大大建議！下次遇到同個課表再試試看

吊帶車褲初體驗

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-05T11:57
之前我的戰鬥服是atlas車衣車褲，因為剛出新手村買裝備， 所以看到這個牌子評價不錯就買了，我的車褲當時是買非吊帶式的第六代。 其實穿起來也不知道是好與不好，只知道沒穿的話隨便騎一下我的屁股就會炸裂。 他的尿布部分做的很厚，第六代裡面還有一層矽膠，感覺起來雖然一大包， 但整體說起來也沒有什麼不好，也是騎爽爽 ...

從國外（日本）網購電動折疊腳踏車

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-04T20:40
想請教是否可行，會有什麼不能運送的相關規定嗎？ （還是有什麼推薦的代購網站？） 想買一台陪小孩騎，但又不想太累哈哈！ 之前去日本騎過Panasonic的電輔自行車體驗非常好 看日本Panasonic 網頁款式非常多，算是很成熟的產品了（在日本也常常看到）。 奇怪為什麼台灣都沒人代理來賣，選擇也少… ----- ...

請問車友們會喜歡收到什麼禮物

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-04T18:55
看了一下兩張車子的照片...我想妳先生應該很 注重細節，因為從水壺架，把帶，座墊，甚至 訓練台用的接汗帶，都在呼應車架的顏色。 他應該喜歡較低調的配色，因為他的Dogma F10 是所謂的Black on Black，要稍微仔細看一下 才會知道這是台神駒。 他也不吝於用好的東西，所以他會有兩部頂級的 單車 ...

請問車友們會喜歡收到什麼禮物

Cara avatar
By Cara
at 2022-05-04T11:41
※ 引述《sunnydida ()》之銘言： : 先生生日要到了，很喜歡騎車，想送他收到會開心的禮物，但是我一竅不通，對於用品價格沒有概念，對於車子的行頭打扮也完全不理解所謂的好看或不好看（我覺得騎車的人裝備穿起來看起來都長一樣）。 : 預算10k-15k, 這比較婚姻板業務。 不過就像我在婚姻板對眾多先 ...

720 Mars光學眼鏡開箱分享

Ida avatar
By Ida
at 2022-05-04T08:13
配過兩副光學太陽眼鏡 第一副是人稱高CP值的迪卡儂變色太陽眼鏡，可配度數，以它的價格(不到3000)，除了外型 普普+無鍍膜，沒什麼好挑剔的…這一年來凌晨5點半外騎，幾乎都是靠這副出勤 過一陣子配第二幅，單純灰鏡片無變色，可能是透光率配的太低，出勤率低的可憐… https://i.imgur.com/faIg ...