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SST騎的組數 - 單車

Liam avatarLiam · 2020-03-13

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嗨大家晚安

訓練台買了大概兩個月了，然後這個禮拜開始練習騎SST，想請問：

SST組數大家都是騎多少呢？我目前是用zwift內建的sst課表，但他有分好幾種，short/m
id/long，昨天試騎short版本是10min*4，我勉強能騎完，最後一組騎完我心跳已經165了
，所以mid跟long的話我應該就無法騎完了，會爆心跳。

這樣的話是我FTP高估了嗎？需要降低設定然後延長騎SST的時間嗎？

還有休息日該如何安排？目前是打算平日騎1休1然後假日一天外騎

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All Comments

Quintina avatarQuintina2020-03-15
165爆心跳？你應該先測最大心跳是多少再來看
Leila avatarLeila2020-03-17
看你需求，如果要比賽，SST都是以小時為單位，沒在
。
Necoo avatarNecoo2020-03-21
沒在分組。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-03-25
long才是標準 一個禮拜一次慢慢騎到最長
Oliver avatarOliver2020-03-27
short最後有說輕鬆的話 下次可以騎3*15或Med
Isla avatarIsla2020-03-29
Med是分兩組 一組30分鐘 體感不會像短的40鐘那麼累
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-04-01
應該是還不習慣喘的感覺吧，我都一路騎到最大心跳再
Edith avatarEdith2020-04-05
停下來
Charlie avatarCharlie2020-04-10
休息就輕鬆騎 假日會廝殺 通常就234高強肚
Donna avatarDonna2020-04-13
不過每個人不一樣 找到自己的方式持續比較重要
Mia avatarMia2020-04-16
zwift 上面short 會比med 高2~5瓦
Caroline avatarCaroline2020-04-20
聽起來是不習慣打sst 多打幾次應該打med 沒問題
med 輕鬆過就可以安排test 升ftp 了
Candice avatarCandice2020-04-22
在12周那邊有 sstlow跟ssthigh 你可以去看看
Lily avatarLily2020-04-26
sst好處是ftp不會降 反之亦然 一個禮拜一次其他間歇
Aaliyah avatarAaliyah2020-04-28
short瓦數比mid long還高一點點
Caroline avatarCaroline2020-05-02
我的經驗人每天打short ftp也會進步...
William avatarWilliam2020-05-05
但容易厭世
Harry avatarHarry2020-05-10
最大心率可以去騎 ramp test, 大部份的人騎完心率
最後都接近最高心率, 可以拿來參考. 然後最高心率
其實會比你想像中的高, 平常練很操也不會達到
Noah avatarNoah2020-05-11
有氧打底打好，再增加SST持續時間，剛開始20分鐘一
組打兩組，我個人是每次持續1個半小時SST
Dora avatarDora2020-05-12
確定FTP設正確？雖然理論上沒問題
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-05-15
練到一個程度，SST的確就是當TEMPO來騎
有比賽想上凸台的，至少具備連續2小時SST的能力