SST騎的組數 - 單車

Liam avatar
By Liam
at 2020-03-13T00:34

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嗨大家晚安

訓練台買了大概兩個月了，然後這個禮拜開始練習騎SST，想請問：

SST組數大家都是騎多少呢？我目前是用zwift內建的sst課表，但他有分好幾種，short/m
id/long，昨天試騎short版本是10min*4，我勉強能騎完，最後一組騎完我心跳已經165了
，所以mid跟long的話我應該就無法騎完了，會爆心跳。

這樣的話是我FTP高估了嗎？需要降低設定然後延長騎SST的時間嗎？

還有休息日該如何安排？目前是打算平日騎1休1然後假日一天外騎

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Tags: 單車

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2020-03-15T17:28
165爆心跳？你應該先測最大心跳是多少再來看
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-17T13:43
看你需求，如果要比賽，SST都是以小時為單位，沒在
。
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-21T14:05
沒在分組。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-25T23:11
long才是標準 一個禮拜一次慢慢騎到最長
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-27T16:25
short最後有說輕鬆的話 下次可以騎3*15或Med
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-29T07:23
Med是分兩組 一組30分鐘 體感不會像短的40鐘那麼累
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-04-01T23:06
應該是還不習慣喘的感覺吧，我都一路騎到最大心跳再
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-05T20:46
停下來
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By Charlie
at 2020-04-10T18:59
休息就輕鬆騎 假日會廝殺 通常就234高強肚
Donna avatar
By Donna
at 2020-04-13T21:23
不過每個人不一樣 找到自己的方式持續比較重要
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-16T13:34
zwift 上面short 會比med 高2~5瓦
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-04-20T15:34
聽起來是不習慣打sst 多打幾次應該打med 沒問題
med 輕鬆過就可以安排test 升ftp 了
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-22T19:45
在12周那邊有 sstlow跟ssthigh 你可以去看看
Lily avatar
By Lily
at 2020-04-26T23:50
sst好處是ftp不會降 反之亦然 一個禮拜一次其他間歇
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-04-28T21:34
short瓦數比mid long還高一點點
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-05-02T22:45
我的經驗人每天打short ftp也會進步...
William avatar
By William
at 2020-05-05T22:27
但容易厭世
Harry avatar
By Harry
at 2020-05-10T19:59
最大心率可以去騎 ramp test, 大部份的人騎完心率
最後都接近最高心率, 可以拿來參考. 然後最高心率
其實會比你想像中的高, 平常練很操也不會達到
Noah avatar
By Noah
at 2020-05-11T08:33
有氧打底打好，再增加SST持續時間，剛開始20分鐘一
組打兩組，我個人是每次持續1個半小時SST
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-12T22:22
確定FTP設正確？雖然理論上沒問題
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-15T03:41
練到一個程度，SST的確就是當TEMPO來騎
有比賽想上凸台的，至少具備連續2小時SST的能力

有需要囤單車相關產品嗎

Joe avatar
By Joe
at 2020-03-12T14:15
瘟疫肆虐啊QQ 單車相關產品有不少產自國外 國外封城的一堆 產能是否會受影響 日常消耗如外胎鏈條 相關零組件如變速器，煞車，車把，坐墊等 甚至是訓練台 未來是否會大缺貨 八卦？ - ...

通勤車推薦 有上坡不平 約3公里

Erin avatar
By Erin
at 2020-03-12T07:16
https://i.imgur.com/f4HrZQV.jpg 想試試看騎自行車的方式通勤 途中有上坡和路不平 這2道關隘 有什麼車不要太貴 新手可以應付 這樣的路況呢 謝謝 - ...

可以推廌一下半指手套嗎?

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-11T20:58
※ 引述《crassus7217 (肯德鴨)》之銘言： : 最近開始騎單車上下班(單程約7~8公里) : 所以有去路邊單車店買了一副350塊的半指手套 : 因為不知道這價格算普通還是貴，也就先買了 : 可以用不到一個月，大姆指上方左側的布竟然裂開了(2隻手都裂) : 想說乾脆買好一點的~但我就是個新手小白，什 ...

可以推廌一下半指手套嗎?

Jake avatar
By Jake
at 2020-03-11T15:52
最近開始騎單車上下班(單程約7~8公里) 所以有去路邊單車店買了一副350塊的半指手套 因為不知道這價格算普通還是貴，也就先買了 可以用不到一個月，大姆指上方左側的布竟然裂開了(2隻手都裂) 想說乾脆買好一點的~但我就是個新手小白，什麼都不懂 可以請大家推廌一下品牌跟價格嗎?? 還是去迪卡儂或城市 ...

CT盤配11-34t還是超壓縮配11-32t?

Annie avatar
By Annie
at 2020-03-11T10:16
請問各位300W大大... 我現在是R8000 50/34配11-32t飛輪，但年紀大了腿力不足常常騎的很辛苦！ 店家是建議 1. 換成11-34t飛輪 (維持原本CT大盤) 2. 換46/30或48/32的超壓縮盤(維持原本11-32t飛輪) 不知道大家有沒有什麼建議？ 請問有人用過ridea的橢圓超壓 ...