Re: 單車與田徑 - 單車

※ 引述《kkk184 (新手)》之銘言：
: 大學的時候有練了幾年的田徑(初學者)
: 那時候有一個跑400m的學長.以前好像是騎自行車的 似乎是培英.竹東高畢業的
: 他說騎車的時候.有練到一些肌耐力.所以轉練田徑還有一些本錢..
: 之後學長畢業了.我也畢業了
: 現在研究所沒再練田徑了.體力ㄧ天比一天差.因此買了腳踏車開始健身
: 因為12月有校慶.腳養.想報名
: 所以有空的時候會去操場漸速跑.
: 開始騎車前.....跑起來感覺還不錯.但跑沒幾趟就累了(太久沒練)
: 開始騎車後ㄧ個禮拜.....跑起來沒那麼累.但協調性怪怪的.不順.有點噸
: 開始騎車後一個月...去跑.感覺還滿順的.體力也好滿多.八分力跑200大概27秒
: 所以在想.單車VS田徑..會不會多少有相互輔助的效果呢?
: 單車:登山車的騎乘
: 田徑:100m.200m.400m

運動訓練裡有一個原則叫做「特定性」，也就是說每種運動都有它獨特的
訓練方式，肌肉和能量的方式大不相同，需要的技巧也不同。雖然各種運動
之間可能有些共通點，例如同樣都可以增加有氧能力，但是利用「交叉訓練」
的效果僅能對運動的「一般性」做加強，如果想專精於某項運動的話，還是
得針對這項運動的「特定性」加以訓練。

以你的例子來說，400m 鍛鍊的是一分鐘以內的無氧耐力、雙腿快速交替的
技巧、還有強大的肌力。騎自行車主要培養的是有氧耐力，如果有爬山的話，
肌力也許會練到一些；除非你很愛衝刺，不然應該不會用到無氧耐力和速度
技巧。

你也提到先前荒廢一陣子了，騎車正好幫你建立「一般性」的體能，讓你的
肌肉和循環系統慢慢適應運動的狀態，這時再去跑步，當然會有些進步囉！
可是如果你希望 400m 的成績要好，還是得去練跑步才是正軌。

還有一點就是相較於其他的生理系統，肌力的衰退是比較慢的。所以很可能
你仍保有不錯的肌力，騎車幫助你把其他不足之處補起來了，讓你在田徑上的
表現提升。

如果運動會是12月，11月的時候就應該把訓練的重點轉移到田徑上！10月份
剩這幾天，如果想用騎車來做交叉訓練的話，不妨騎猛一點、時間短一點
試看看。

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