OL火星瘦腿大法中的空中蹬自行車...怎麼蹬?? - 自行車

就是身體平躺在地上或床上雙腳舉高像是在騎腳踏車一樣的雙腳踩動假想自己坐在壹台顛倒的腳踏車上用力的給他騎最好每次採它個100下早上踩一次晚上睡前再踩100下持續不斷一個月妳就可以明顯的感到下半身的不同了持續喔...Showmore

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我覺得每朝健康綠茶不錯零熱量.零脂肪而且它有得過國家健康食品3項認證1.有助於降低體脂肪2.腸胃功能改善3.調節血脂但不宜喝太多，一天一瓶就好以下瘦大腿1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)***重點是~~持之以恆!!!!!***瘦小腹：一個簡單的瑜珈動作~平躺腿彎起腳與肩同寬臀部夾緊向上撐起(會發現到小腹完全平坦)約數五個呼吸放下重複數次不僅小腹會平坦臀部也會結實!!!瘦手臂：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。第三種瘦手臂妙方1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四種瘦手臂妙方1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節http://www.wretch.cc/album/cat3033i我就是靠以上的運動瘦下4kg每天喝2000～3000cc的水可以幫助新陳代謝我目前，腰瘦3吋、臀瘦2吋、大腿2、5吋，以上只要有持之以恆的做，一個月後效果就會出來了...Showmore