HIIT 新手的問題 - 單車

大家好
小弟騎車運動很久結果最近才想要了解HIIT
因為最近自已的最快記錄一直停滯不動很久了
ex: 助航站 14:10 中社 13:41
一直以來都是靠恒定中強度的練習
想靠 HIIT 進一步增強體能
現在體重 74 kg 身高 178cm
我的LT約在在 171bpm (=87%儲備心率 | 90%最大心率) (全力競速1hr的平均值)
最大心率190bmp 休息心率41bmp
我照網路上說的
全力衝刺直至90%最大心率171bmp
然後馬上隨即進行緩和到130bmp(=60%儲備心率 | 68%最大心率)
馬上再衝上90%最大心率
再重覆十幾次
如圖: http://miupix.cc/pm-683WLD
因為沒有像大家說的會很累的感覺
所以我隔天早上又馬上再做一次
這樣做是正確且對身體負擔OK嗎?
如果有哪一項觀念不對該如何改正呢?
麻煩各位神腳了 <(_ _)>

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Maxwell's Electromagnetic Equations
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▽‧Ｄ＝ρ ∮Ｄ‧ｄｓ＝Ｑ
▽╳Ｅ＝－ｄＢ／ｄｔ ∮Ｅ‧ｄｌ＝－ｄ（∫Ｂ‧ｄｓ）／ｄｔ
▽‧Ｂ＝０ ∮Ｂ‧ｄｓ＝０
▽╳Ｈ＝Ｊ＋ｄＤ／ｄｔ ∮Ｈ‧ｄｌ＝Ｉ＋ｄ（∫Ｄ‧ｄｓ）／ｄｔ

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