FTP測試問題 - 單車

Anonymous · 2019-02-20

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自從買了訓練台後，自然想測測自己的FTP
我是用zwift 45min的測法，結果前二次都失敗，第三次才勉強過
每次測至少都間隔一星期，然後結果出乎意料的.......慘~

這期間我也有到網路上找相關測試的方法，youtube也有不少人分享

不過我有個疑問就是:測FTP時可以補充能量嗎？

我看國外車手在測試時是不致於嗑能量棒或果凍，但似乎會沖泡運動飲料

請問這算不算是作弊?

或許我問的不是很精確，我的意思是:在20分衝刺前大約會有5~6分的緩衝區間，如果在這
段期間補充運動飲料(或其他高糖份飲料)來應付接下來的衝刺，這樣是可以的嗎？
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All Comments

Rachel2019-02-22

不算作弊吧，除非你沒吃東西就去測，否則20分鐘以
內肝醣是還沒燒盡，你要再加也不會更有幫助。我自己
測的時候是不會有空吃喝東西就是了，牙齒都快咬斷了
Orz

Valerie2019-02-27

zwift 會自動偵測功率(20min?) , 有突破會更新ftp..

Catherine2019-03-01

測幾次大概就知道要開多大的強度了
我在測是會喝幾口水而以

Irma2019-03-02

當然不算騎車吃喝東西不是很正常

Sarah2019-03-06

你是不是設定太高了前面的五分鐘的高功率就爆了

Rebecca2019-03-09

我都外騎爬山測

Tracy2019-03-09

你zwift的ftp設幾瓦啊

Hardy2019-03-11

FTP設太高了吧,你先用最佳20分的功率當基準測，過一
陣子再用這次測出來的值再測一次

Erin2019-03-15

沒關係都是推估的你可以直接騎60分鐘最大的穩定功
率看多少

Kyle2019-03-20

所以新手我都推薦RampTest，一直無腦騎到軟腳就對

Elma2019-03-23

前面50%時間用80-90%力騎剩下時間再拆成一半狀況
OK再加個10-20瓦最後時間一樣看狀況加或維持或減少
輸出最後3分鐘全力輸出

Barb Cronin2019-03-26

只要不是空腹騎，基本上1小時內不用補給

Gary2019-03-30

怎麼會測到失敗？就算FTP設太高，關鍵20分只騎10分
鐘就爆掉，那撐著把剩下10分鐘騎完就好，總不致於
後面10分鐘「每丁每當」完全不能騎了吧？

Linda2019-03-31

要測準建議是用一小時測，還要慢慢開瓦數上去，看圖
表瓦數穩定與否

Tristan Cohan2019-04-03

測到爆掉就一開始開太高開到沒力，曲線從高往下跑，
慢慢開開太慢一下衝太高這個參考值也是要打折扣

Tristan Cohan2019-04-03

騎車吃喝東西是自行車運動的特色，哪裡不是很正常

Hedy2019-04-08

補一下給Zwift用的StepTest，但要自己套公式算

Ophelia2019-04-09

https://reurl.cc/d7dxM

Zora2019-04-10

騎車吃能量棒算不算作弊？

Ethan2019-04-12

想起前幾天有車友問我吃BCAA算不算禁藥，還真不知道
怎麼回答，只吃過一次沒什麼感覺。

Olga2019-04-12

倒是高劑量的咖啡因在游泳被歸類興奮劑為禁藥

Kelly2019-04-17

碳水消化需要時間，與其在20分鐘前的緩和吃，倒不如

Zora2019-04-21

測試前半小時就先補充好。

Madame2019-04-22

整個測試過程喝運動飲料都沒差，腿力有多少就是多少
，加上測試時間太短了，短到我覺得不管吃什麼，都不
會顯著影響測試結果。

Kelly2019-04-24

很簡單啦，你就做實驗看差多少就知道啦。

Carol2019-04-28

換 ramp test 吧. 像我換了之後每次都考 100 分了
XD. 沒有配速失敗的問題. ramp test 測完後要乘 75
%, 但這個應人而異, 但練幾次後就知道該乘多少 %
了

Tristan Cohan2019-05-02

一開始不知道FTP去踩45分鐘很容易爆掉的，先看看平
常外騎strava給的預估功率來大致設定測試基準，或是
像上面說的Ramp test