CTL TSS 與 FTP之間的關係 - 單車

Isla avatar
By Isla
at 2019-12-24T23:23

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各位順順300W的神腿大大們 大家好
小弟最近開始嘗試安排課表進行功率訓練
主要是四個禮拜為一個週期
三個訓練週加一個休息週
訓練週有FTP Ramp測試
第一個週期結束後的FTP測試進步了10W
因為課表安排是以FTP %去踩
所以FTP上調後即使實際輸出功率要比先前來的高
每張課表產生的TSS也會跟先前一樣
我看過有人說CTL代表的是你的體能
這個可以理解 因為CTL是近42天的平均TSS
越高代表你平均每天吃下的TSS越多
也就是說你的體能越好
但如果按照我的情況
在CTL持平卻要吃下輸出功率更大的課表
這時候該如何從PMC圖看出體能的變化？
還是說其實不需要這麼頻繁的更新FTP?


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Tags: 單車

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2019-12-29T21:26
你不看TSB?
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-31T06:01
ctl-atl=tsb,未來課表輸入tss看tsb走向
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-04T12:00
今天ctl-今天atl=明天tsb*
William avatar
By William
at 2020-01-07T22:14
體能變化看未來ctl,功率不加大時間加倍也可以維持
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-01-10T03:36
@wesley625 FTP如果還上的去，訓練課表比較省時吧？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-01-11T00:51
拉高功率練,ctl持平就是撞牆期,不懂為什麼樓主想撞
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-13T23:30
可以參考#1R-b6Sek問題4的解答
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-14T09:58
CTL ALT TSB只是用來輔助評估訓練量的指標 跟體能
的關係只是相對 TSS的計算是跟訓練相對強度IF與訓
練時間相關 CTL並不會跟FTP變化趨勢直接產生關聯
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-01-18T07:12
然後照你的瓦數下去配活動/比賽 結果當天瓦數出不來
提前爆掉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-19T01:50
你應該要去觀察TSB的趨勢有沒有符合你身體的狀態，
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-23T12:22
因為OT你前面的辛苦就白費了。
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-01-23T15:42
-10~10是過渡期，如果是訓練期太高了吧
Michael avatar
By Michael
at 2020-01-25T12:38
調高FTP後CTL持平：輸出能力提升。維持FTP但CTL提
升：輸出能力提升。其實只是數字換算而已，重點是
提升輸出能力，而CTL與體能的關係端看你怎麼解釋。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-01-29T07:08
tss高,ctl就高;但ftp低估,ctl也高 重測ftp設定變高,
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-31T22:54
ctl也就變低
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-02-02T15:47
質不可能一直提高，練到後面就是用更多時間練不同區
堆出來
Ida avatar
By Ida
at 2020-02-06T21:03
忽然發現你沒分類
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-10T18:07
升瓦操更累但ctl持平 所以ftp test 不要隨便做（淚
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-13T20:29
）
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-15T20:12
升10瓦其實已經滿有體感的 會覺得課表變簡單
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-16T09:17
這代表tss有高估 不過ramp test 建議只參考用
Iris avatar
By Iris
at 2020-02-17T12:25
基本上FTP不再成長且訓練內容持平，CTL是不會再增加
的，如果要讓CTL再往上堆，要不增加訓練內容就是增
加時間；除了看ATL/CTL/FORM的變化之外，有否進步
的關鍵是「Aerobic Decoupling（Pw:Hr）」，在決定
增加訓練內容（或量）之前最好能看一下這個比值，貿
然增加並不會帶來任何益處。
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-19T17:50
hi E大，請問您說的AD是功率心率比嗎？他要怎麼評
估好壞呢？

多天出遊住宿與相關問題

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-24T16:43
※ 引述《ro134360 (綠馬尾戰士)》之銘言： : 有不少問題想問，麻煩大家幫我解惑了 謝謝 : 我要去高雄面試+騎單車出去玩個幾天或是變環島 : 2年左右沒運動了 : 不知道自己能力，大概要第一、二天才知道 : 住宿 洗衣服的問題好像各有不同 : 有香客大樓、網咖、青年旅舍、背包客之類的 : 每間各有 ...

多天出遊住宿與相關問題

William avatar
By William
at 2019-12-24T11:57
有不少問題想問，麻煩大家幫我解惑了 謝謝 我要去高雄面試+騎單車出去玩個幾天或是變環島 2年左右沒運動了 不知道自己能力，大概要第一、二天才知道 住宿 洗衣服的問題好像各有不同 有香客大樓、網咖、青年旅舍、背包客之類的 每間各有不同 具體好像要自己找了 1. 好像除了旅館，都要自己準備 毛巾、牙刷、 ...

1/10 一日北高回去投票

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By Ula
at 2019-12-24T10:04
身為一個北漂的高雄人 打算1/10騎腳踏車一日北高的騎回去投票 想問問看有沒有對這個有興趣的南部人想一起騎腳踏車回去的? 我自己是預估大概16~18小時收工吧 凌晨出發 傍晚到高雄 如果東北季風強一點的話應該會更快 有興趣的話站內信聊~ - ...

STRAVA最近是不是怪怪的?

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By Ida
at 2019-12-23T20:35
請問STRAVA最近是不是程式怪怪的 有時抓得到GPS但卻無法開始記錄 上周到今天測試了5次 最後上傳資料 然後就卡住了沒有自動更新累積里程數 還要自己手動KEY資料上去補...有車友也有用這APP最近有遇過這問題嗎 - ...

是否有不進風的風鏡

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-23T13:39
小弟我是高近視，度數900多 最近才開始騎車 前幾天跟朋友借了風鏡(我朋友說是便宜貨) 那時候是戴隱眼+風鏡就出門了 結果隱眼被風吹的超級乾，相當不舒服 怎麼調整風鏡都還是會吹進來(從鏡框下方) 因為我已經是高近視了，所以白天出門騎車希望是能戴抗紫外線的眼鏡，只是這樣就會需 要戴隱眼 想請問大家有沒有哪一款 ...