150cm50kg肌肉型減肥(20點) - 自行車
By Tristan Cohan
at 2010-08-31T00:00
下半身很臃腫不知道到底該怎麼才能瘦減肥藥吃過不吃了中醫真揪過了沒用酵素沒用有人知道該怎麼做嗎??????體脂肪24bmi23大小腿跟手必很粗小腿有肌肉肥肉大腿很硬哀...Showmore
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，減重三步驟：1.提升基礎代謝率2.達到成飽足感3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感2.吃蔬菜水果3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲6.晚上九點後不進食◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30分鐘原來跑10圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分腹部雕塑男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環上半身局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身200下。女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：可以以兩個寶特瓶裡面裝水或沙子代替啞鈴1.雙手身前下垂，屈肘至胸部高度時，單手或雙手同時做均可每天30次X3個循環肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1.雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2.強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。大腿雕塑1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環2.瘦大腿外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.瘦大腿內側：側臥，右手伸直，頭部枕在上臂上〈避免壓迫頸椎〉，左手撐地，右腳屈膝往前碰地，左腿直膝、勾腳跟，上抬，左右腳30次X3個循環4.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側左右腳各100~200次X3個循環〈再做2〉◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。◎做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。臀部雕塑臀大肌：俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環臀中肌：側臥→雙腿直膝併攏→側抬腿→施力時提肛縮腹→左右腳各30次X3個循環臀中肌：側臥→單腳平行前踩腳踏車→左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌小腿鬆軟型肥胖：1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉瘦肚子、下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1.每天起床喝250CC溫水2.盥洗後蹲廁所3.每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~500cc〉濃稠度隨個人喜好〉...Showmore
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...Showmore
瘦身方面的經驗我跟我老婆也是用S//美//人網的產品局部瘦身├塑身霜┤和├緊實霜┤真的很有效像我老婆就是用了之後很快就把她因為懷孕變得鬆弛的肚子和肥胖大腿給雕塑回來，效果非常明顯就可以看的出來加上使用├優鮮素┤和├草本鮮膠囊┤來瘦身使用不到3個月就恢復原來的身材47公斤了連我也因為心動而開始在使用聽了客服的建議..我是搭配├活力鮮錠┤效果真的很好，我喝了一個多月..就已經瘦了7公斤...Showmore
我建議你找專業的體重控制教練，才會讓你健康的瘦下來。這是我跟朋友的經驗，你參考吧!http://www.weiloz.com/
我覺得你可以選用一些減肥食品來輔助啊像我是吃S美人它們家的（優）（纖）（素）跟（草）（本）（纖）（膠）（囊）不但成份天然～效果也超好的耶！只要三餐飯後吃一顆（（草本））～睡前喝2包（（優纖素））就可以了每天還是可以正常進食～然後多喝開水我自己是這樣瘦下來的啦～兩個月瘦13公斤呦如果你想參考可以打07－6908586去問這是S美人的客服專線～24小時的喔！！...Showmore
建議單一飲食減肥法，是一餐只吃一類型的食物..這個方法也非常適合外食族.也適合不願意用節食方法減肥的人喔~這是最最簡單又不會花錢的方法，而且不需要菜單喔~其他什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，藉此產生「能量不足」的效果。這種方法其實也算是一種半斷食的方法，減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。肉類種類，沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好肉類種類，2隻腳的比4隻腳好，像是雞鴨比豬牛好記得只吃ㄧ種種類的食物，這種方法，會飽又可以減重喔~不可以混著吃，這樣會胖~......Showmore
健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天??減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01、大原則減肥快速如何減肥方法A、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C、減肥不宜太快，一周以0.5-1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。...Showmore
其實有毅力的去運動加上正常的飲食多喝水、多吃青菜水果晚餐少吃不要熬夜就可以瘦下來囉要有耐心慢慢等自己變瘦不用太擔心啦!!!...Showmore
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