骼脛束症候群 ITBS - 單車

大家好，小弟新手，剛買公路車兩個月左右

上個月第一次去騎風櫃嘴，算是滿輕鬆上去了

但是下山時右膝外側的筋痛到不行，痛到每踩一下都要大吼(相信有中過的可以體會)，

最後連推車都無法推，只能攔車，還好攔到好心的路人順路載我回家...

原本以為是抽筋，後來上網查才知道這叫做"骼脛束摩擦症候群" ITBS

當天就去醫院打針止痛，隔天走路就不會痛了，

後來有去看復健科，醫生也說沒事了，可是這一個月來幾次騎車大概都騎8-10K就開始痛

而且擔心痛到回不了家，每次都不敢騎遠...該買訓練台了嗎XD

(約了朋友三次，結果都剛熱完身我就GG了，丟朋友一個人自己騎...超不好意思)

看了幾次醫生都說小問題，拉拉筋就好，可是真的很困擾我，擔心是不是都不能運動了..

小弟的問題是

(1)我該繼續少量騎(5K左右根本熱身而已...)，還是完全休息到痊癒(也不知道要多久)

(2)不騎的話少量慢跑可以嗎(不過單車版很少看到版友有類似的狀況，反而路跑版比較多)

(3)爬文有人說按摩滾輪有效，請問有需要買嗎?還是聽醫生的拉拉筋就好

(4)會有這種症狀的主因到底是啥?查過似乎是姿勢問題，我有將椅墊稍微調低了，

聽說上卡可以矯正姿勢，我現在的狀況上卡有幫助嗎?

(另外問一下，我外八很嚴重，對上卡有影響嗎?)

希望有相關經驗的大大幫我解答一下，非常感謝~

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