騎車太個ㄧㄥ!!嚇到了... - 自行車

單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力？幫助恢復體力的食物不僅僅是針對騎完單車後，平時騎完單車后也同等重要經常從事高強度運動的人應該每天不斷地補充所消耗的肝糖、水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充，以便迅速恢復體力。因此，適合單車族恢復體力的食譜應該具備以下條件：單車族補充體力吃什麼補充體力1.量的流食如水、果汁、運動飲料、湯及水分較的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);單車族補充體力吃什麼補充體力2.碳水化合物含量豐富的食物如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶單車族補充體力吃什麼補充體力3.些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干單車族補充體力吃什麼補充體力4.高蛋白人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等單車族補充體力吃什麼補充體力5.維生素維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞單車族補充體力吃什麼補充體力6.飲用活性水水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感單車族補充體力怎麼吃7.堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞單車族補充體力怎麼吃8.能補充體力的天然萃取物身體倦怠無力？工作壓力過大？減少疲勞感、促進新陳代謝，恢復活力。『紐萊特沛康』含有濃縮肝精、膽鹼、肌醇、L-蛋胺酸，L-精胺酸、朝鮮薊、真珠草、維他命B群、卵磷脂等營養成分，幫助上班族及應酬族減少疲勞感、增強體力、促進新陳代謝，迅速恢復活力。成份介紹：真珠草，肝精2號，朝鮮薊，維生素B1，B2，B6，B12，葉酸，菸鹼酸，重酒石酸膽鹼，卵磷脂，肌醇，L-蛋胺酸，L-精胺酸，維生素C，洛神花萃取，牡蠣殼粉，大豆油，氫化大豆油，蜜臘，明膠(豬)，甘油，純水，二氧化鈦，食用藍色素2號，食用紅色素40號，食用黃色素5號。轉貼自：單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力？...Showmore

太操了一個很強的隊伍ㄅ是一天造成騎車切記尬車會拖垮你的神體你在那之前有吃東西嗎?那通常是因為體內糖類和脂肪不夠身體轉而分解蛋白質時才會有的狀況頭暈目眩.兩眼昏花.雙腳無力.噁心想吐我也曾經有一次經驗如果發生了請立即停止騎乘趕緊補充熱量一包威德先撐著趕快去找家小吃店坐下來慢慢喝完1~2瓶水進食時細嚼慢嚥休息大約5分鐘就會好很多了增強體力有一種叫:胺基酸支鏈的東西那東西是額外增加胺基酸建議在超高強度訓練或比賽前.中.後各服用一包那種東西是額外提供胺基酸支鏈但這樣會打亂身體原有的平衡所以在超高強度訓練或比賽時身體的所有養分很容易耗盡這時補充額外支鏈即可達到一定效果而不會有太大副作用但那不便宜300~400還有一種叫做:瞬間補充熱量的東西像千沛.威德都是車友們常用的瞬間補給品效果佳但是!以上都是ˋ補充能量ˊ一個人的肌肉強度必須靠自己鍛練沒有捷徑的!騎單車重點訓練:腰.大腿.心肺耐力有一種東西叫:訓練台他是個不便宜(起價8000)但是效果神速的訓練器材簡單來說他就是讓你在市內進行超高強度訓練的東西請搭配迴轉速表(rmp)來進行訓練以下為個人訓練菜單(我一天進行5次以上.一次一次分開來)1.中盤+17T.80~85RMP(10分鐘)(暖身)2.大盤+13T.70~75RMP(5分鐘)(訓練大腿肌力.會想罵髒話)3.中盤+15T.90~110RMP(10分鐘)(拋轉.訓練心肺耐力.會大量爆汗)4.中盤+17T.50~55RMP(5分鐘)(冷身)以上訓練請作確實一開始可能會太強前2周先把迴轉速降個5~10但時間絕不可少如遇比賽.訓練法要加以調整:長途賽:步驟2加長至10分鐘登山賽:步驟3加長至15分鐘一定要做確實一定要搭配迴轉速表.不然肌肉會偷懶運動前暖身動作一定要確實.除非你不想在運動了!照著這表第1~2周天天來之後依個人狀況可降為兩天一次(如繼續天天來.請注意身體負擔是否過重)你一定可以在3個月內體力大增!很苦很累但為了速度的榮耀.請撐下去!2012-06-2613:19:17補充：喂！做人要有品！怎麼可以在原作面前復制？！給我刪掉！...Showmore

操過頭了人外有人天外有天體能是循序漸進練出來的不是吃特殊食品吃出來的程度還沒到那邊就別操之過急沒有天生的高手劇烈運動帶來的暈眩跟噁心感表示你嚴重缺氧找有在爬高山的帶你去山上走走適應高山環境之後你會發現心肺機能有顯著提升接著請單車前輩引導你做正確的踩踏迴轉速練習以及正確的心肺機能訓練如此按部就班循序漸進一點一點練出來的體能才是真正的實力...Showmore

這種事情幾乎.每個騎車的人都會遇上.當體力透支時你可以休息之後再動.畢竟我們是騎身體健康的.不是要比賽.'別人騎車有別人的節奏.你騎車有自己的節奏.所以自己應該用自己的節奏來提升而非要跟上別人的節奏.

在遇長坡騎乘若有缺氧狀態會有暈眩及想嘔吐現象建議使用心跳表監控騎乘心跳正常人最大心跳約為220-年齡正常運動保持心跳約為(220-年齡)*0.8常練習踩迴轉數可提高心肺功能承受能力不過一切活動以安全第一為原則!...Showmore

騎單車是慢慢+重才能練出好腳力....你ㄉ紅蘿蔔還沒練成白蘿蔔前...先別暴衝否則輕則受傷重則危險2012-06-2304:20:44補充：提高心肺功能是必然ㄉ...但基本體力才是重點....否則即使氣不喘....ㄝ小心腿發軟體力常騎且一次比一次久自然ㄉ就能增強~靠吃只能"補充體力"無法"增強體力"ㄉ提高心肺功能或許跑步.跳繩.能提升些......Showmore