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長距離賽事早餐和中餐吃什麼? - 單車

Odelette avatarOdelette · 2020-08-14

Table of Contents

之前騎長距離超過半天的因為都不趕時間所以可以慢慢吃
今年報了雙港
想請教各位像北高,雙塔,雙港這種長時間的賽事
三餐會怎麼吃?
早餐比較好解決,可以先買好豆漿配堅果
中餐比較困擾
目前有補給車,想說請補給車買個麵,就路邊簡單吃好消化
又可以省時間
也有想說煮泡麵,但較不營養
各位有推薦的飲食方式嗎?
可以兼顧營養和好消化不會造成腸胃負擔又能補充足夠能量
賽中會吃果膠
應該沒有人只吃果膠騎全程吧?

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All Comments

Lauren avatarLauren2020-08-16
正餐要正常吃~小七麵包豆漿，果膠一小時一包
Rosalind avatarRosalind2020-08-17
威德果凍，香蕉，茶葉蛋白，八寶粥之類!?考量果凍
應該轉化能量最快，其他比較慢，讓中長途持續有能
量在轉換
Yuri avatarYuri2020-08-21
隨便吃。距離越長強度越不可能拉高，不要烙賽就好。
Thomas avatarThomas2020-08-23
除非你Z3能連連續開六小時，那再來考慮這六小時吃啥
Necoo avatarNecoo2020-08-24
熱量高好保存會想到口糧之類的
Christine avatarChristine2020-08-25
長距離果膠可以省下來改喝可樂，另外長距離比的是
氣長不是功率全開，不然你中途棄賽機率大增
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-08-27
每一餐選自己喜歡吃的就好，避免吃生冷食物落賽
Poppy avatarPoppy2020-08-28
另外記得補充香蕉 長程最容易抽筋
Jacky avatarJacky2020-08-31
可是可樂那種甜的飲料每次我喝完都很慘
James avatarJames2020-09-04
以我去年騎輪霸西濱200k，的經驗，開車去都會場前直
接嗑一份超商的麵/飯 ，先算最慘7小時騎完還沒得跟
車，一小時補2-3包果膠所以我大概會塞16條sis果膠+2
能量棒在身上+一支發泡錠。 能量棒在八里折返時先吃
一條，剩下一條當肚子又餓時馬上補。不過照新的研究
果膠15分塞一支跟20-30分塞 15分的比較不好對肌肉產
生損傷，但是你要嗑的下而且肚子會比較飽
Faithe avatarFaithe2020-09-06
可樂那種氣泡飲料不是每個人胃都能接受
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-09-10
泡麵啊
Donna avatarDonna2020-09-12
吐司香蕉貝果飯糰，碳水為主
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-09-15
每個人都不太一樣，你應該在賽前就適應那些比賽中會
吃到的食物。基本原則是好消化的碳水化合物。
Olivia avatarOlivia2020-09-19
長距離挑戰就別想了 吃你開心的 覺得爽的 都吃
Tom avatarTom2020-09-22
營養騎完再補充吧，騎的過程碳水化合物，果膠和香
蕉為主
Quintina avatarQuintina2020-09-22
香蕉、八寶粥、花生湯、巧克力吐司
Oscar avatarOscar2020-09-23
我都超商小夾心麵包+香蕉+豆漿
Vanessa avatarVanessa2020-09-27
泡麵兼補鈉 （大誤
Eden avatarEden2020-09-29
高蛋白粉+豆漿，穀片+牛奶，飯團，歐式麵包
Yedda avatarYedda2020-10-01
去年經驗 雙塔每次停都要吃飽吃滿
Necoo avatarNecoo2020-10-03
大碗滷肉飯加兩個滷蛋
Mia avatarMia2020-10-07
精緻澱粉跟糖分灌下去就對了，血糖飆起來！
Valerie avatarValerie2020-10-08
好奇問一下 豆漿.蛋.堅果 不會不好吸收嗎？
Doris avatarDoris2020-10-13
北高雙塔這種沒什麼坡又沒有要拼多快完賽的話就差
不多每次休息點補水補熱量，用餐時間正常吃就行了。
自己騎這兩個是一包膠都沒吃，帶點零食在身上而已。
Jacob avatarJacob2020-10-14
蛋白質跟油脂的消化時間比較長，可以補一些當平衡用
Agnes avatarAgnes2020-10-17
當你知道下個補給點要3個小時後，就要考慮多點油脂
Doris avatarDoris2020-10-18
兩個小時內就不用說了，血糖飆起來!
Ophelia avatarOphelia2020-10-21
獨推隨你搞，團騎大家都吸膠，你不吸嗎?等覺得補不
夠了槓頂掉隊
Elizabeth avatarElizabeth2020-10-25
團騎還是要一小時吃一次膠保險
Daniel avatarDaniel2020-10-26
吃自己三餐吃的東西
Tom avatarTom2020-10-27
所以我說有沒有要拼成績的考量呀，我那時騎的是13-1
4小時完賽北高的一般歡樂團，所以我都休息點補給而
已
Michael avatarMichael2020-10-31
不是很懂補給吃油脂的道理在哪0.0
Audriana avatarAudriana2020-11-01
可能高手團的補法吧，三小時才到下一補點，都巡航
百K才補一次的
George avatarGeorge2020-11-01
就，油脂一公克可以補九大卡
Andy avatarAndy2020-11-05
糖分一公克補4大卡
Leila avatarLeila2020-11-08
但我也不是高手，只是會騎到前不著村後不著店的地方
Tracy avatarTracy2020-11-08
所以會衍生出很多奇怪的補給策略
Erin avatarErin2020-11-10
仔細想想雙塔好像不太適用這種方式，所以無視好了XD
Elma avatarElma2020-11-13
膠是速效性，三餐還是照吃
Odelette avatarOdelette2020-11-17
RCST正餐時間補一點無妨，多了會有胃酸，油脂並不好
吸收消化，他的分解需要膽汁幫忙。
Sarah avatarSarah2020-11-20
玉峰上宇老那段，除了商店吃的外，我會留一包膠防槓
頂。
Edith avatarEdith2020-11-21
補給車有什麼就吃什麼 中午要吃一次正餐 身上多放東
西 每一站都要吃飽 長距離有時候會忽然就很餓
Tracy avatarTracy2020-11-23
對惹，為了避免誤會，我說的攝取油脂不是直接喝油
Odelette avatarOdelette2020-11-27
或吃煎炸物，而是吃巧克力或堅果這類油脂含量
比較高的食物，或許我換稱脂肪會比較精確
Joseph avatarJoseph2020-11-30
我懂啊，可是假如三小時補一次，但消化吸收分解油脂
獲得能量時間可能都不只三小時了，那這段時間？？
Puput avatarPuput2020-12-03
脂肪的消化時間是2~4小時，其中植物性比動物性快
Irma avatarIrma2020-12-04
RCST吃那些分解吸收太慢，吃到很撐還沒有能量上來，
低碳數糖能馬上吸收，膠比較能迅速補充，都是邊補
邊噴，槓頂拿一包來吃看看你就可以體會我說的感覺
https://i.imgur.com/zY9q3BR.jpg
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-12-09
所以我在0小時吃下去，期待在2~3小時時取得熱量
Zenobia avatarZenobia2020-12-14
0~2小時就預期靠食物中的碳水化合物的部分頂住
Gary avatarGary2020-12-15
RCST你可以試試，基本上我們不會特別去進食巧克力
堅果類。
Faithe avatarFaithe2020-12-16
應該說我比較想討論的是什麼情況下補油比補糖好？
Madame avatarMadame2020-12-21
補糖是為了避免肝醣燒光（或燒太快）；補油呢？人
體內原有儲存的脂肪所能提供的能量遠多於肝醣存量
Steve avatarSteve2020-12-21
所能提供的熱量，這樣的話應該有機會就是補糖不考慮
補油吧？
Daniel avatarDaniel2020-12-23
而且攝取油脂也會影響到醣類的消化吸收吧0.0
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-12-27
我的理論是這樣的：既然同重量的油能補的熱量比糖
Wallis avatarWallis2020-12-27
高，那我在能吃下的量有限的狀況下要攝取最多熱量
就會想要多攝取一些油，但油又偏偏消化時間很長
Eartha avatarEartha2020-12-30
吃油可能要一兩天前炸五百吧
Jessica avatarJessica2021-01-03
我覺得我們應該要跳脫框架，不要搞這種三小時才吃一
Steve avatarSteve2021-01-03
次食物的事。帶些東西在身上隨時吃沒那麼難XD
Anthony avatarAnthony2021-01-05
好喔，我也想睡了，那我們的結論就是這樣就好XD
不要搞自己，帶點糖果跟果膠XD
Callum avatarCallum2021-01-08
早睡早起好騎車XD
James avatarJames2021-01-09
我是比較好奇台灣那裡需要騎到三小時才有會有下個
補給的路線
Wallis avatarWallis2021-01-09
https://i.imgur.com/qhMM27L.jpg
Catherine avatarCatherine2021-01-12
這是就我到去年為止騎過的路線最長也大概1.5小時左
右總有個雜貨店
Hedda avatarHedda2021-01-15
我在規劃時通常是不把雜貨店放在預計補給點裡的
因為不確定因素比較多，所以就......XD
Jessica avatarJessica2021-01-19
騎的慢錯了嗎
James avatarJames2021-01-20
對我來說看到雜貨店有開都算撿到，但在規劃時就會以
Bennie avatarBennie2021-01-23
這個點不會開為前提做規畫了
Doris avatarDoris2021-01-23
自己騎隨便吃，隨時吃，團騎不是下車還能再上車，ho
ld住才會進步
Bennie avatarBennie2021-01-25
自己獨推輪暴西濱200，想睡時我還跟大會車輛要檳榔
吃。
Ophelia avatarOphelia2021-01-26
Allen 硬要陪你扯，大同上北橫到明池20K就一定超過1
.5小時，中間只能吃芬多精。
Edith avatarEdith2021-01-29
Allen大，你的路線熱圖是怎麼畫出來的啊?
Blanche avatarBlanche2021-01-31
allen 都在騎車 純情系列呢？
Steve avatarSteve2021-02-04
之前夜騎雙港 過最高小7 下一個補給點在華祿溪QQ 3~
4小時以上
Olivia avatarOlivia2021-02-05
原來是純情小雜工系列作者
Vanessa avatarVanessa2021-02-09
看了這篇受益良多 北高忽略了補給節奏 三小時才吃一
Rosalind avatarRosalind2021-02-11
次便利店微波食物 難怪速度上不來 說起來之前環島或
Faithe avatarFaithe2021-02-12
但是一兩百K也都是這種補給節奏 一直以為是自己腿力
Gilbert avatarGilbert2021-02-16
不足或先天體能不夠好 現在看來是弱在科學化騎車Orz
Kumar avatarKumar2021-02-17
*但是->單日
Annie avatarAnnie2021-02-21
長距離吃得下的就行 沒力又不想吃就只能慢慢拖到終
點
Olga avatarOlga2021-02-25
我吃蜂蜜跟喝休息牛奶騎完雙塔
Noah avatarNoah2021-03-01
有追求成績就是吃垃圾食物，可樂、餅乾、果膠。熱量
越高越好。不用管營養成份。挑戰自我就正常路邊看什
麼吃什麼。不要吃太飽就好