購買功率計後心得 - 單車

Heather · 2018-03-18

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以前因為都是自己一個人騎車，也無法

知道自己到底實力到多少可以騎到多

好，而且時間的限制沒辦法去教練課或

者是參加活動，所以都自以為自己還不

錯。

知道買了Garmin的腳踏功率3s,才知道

自己的數據真的是蠻普通的，最佳的

FTP大概可以騎到180w,5分的功率

200w.

下面附上之前最近騎乘的數據。
https://i.imgur.com/tKPUiYL.jpg

https://i.imgur.com/frRw1BF.jpg

可以大家希望大家可以指教一下，目前

都已騎功率訓練台，比較少時間可以出

去外面騎

--

單車

All Comments

Selena2018-03-21

FTP 185 路過...平凡人+1

Margaret2018-03-26

不過如果你體重只有50的話 FTP180算猛的了

Enid2018-03-29

可以玩zwift，有訓練套餐有對戰。看要增強什麼部分

Oliver2018-03-29

控制功率在某些區間。

Susan2018-04-01

FTP 只有176路過

Susan2018-04-05

有功率計的心得是.....外騎很浪費時間又沒效率，踩
台練功反而進步神速。

Enid2018-04-08

我外騎、踩臺都有外騎真的是很花時間還要看天氣
洗一堆東西擦車效率好像也比踩臺差不過還是比
較好玩可以看看風景吃吃喝喝什麼的

Edith2018-04-08

哈哈你zwift月費下去怕浪費就會每天騎了而且還要
一天兩次

Tristan Cohan2018-04-09

我去年11月買功率計後從沒外騎一個月功率約進步25

Skylar Davis2018-04-10

% 給你參考看看

Susan2018-04-10

不就去熱門爬坡段就能知道自己大概實力水準了嗎= =

Christine2018-04-10

這樣的推力比應該滿常被刷的@@

Rachel2018-04-12

外騎真的很難效率高，光是停紅燈就造成一堆不想要

Doris2018-04-17

的zone1恢復騎了…然後我覺得破胎、器材出問題之類
的也麻煩許多。

Jake2018-04-19

功率150的80KG胖子滾動

Michael2018-04-23

目標zone3, 騎到zone2, SST我覺得沒差，因為還是

Emma2018-04-27

練的到想練的，但很多跑去zone1恢復騎我覺得不ok

Kumar2018-04-27

(好吧，可能是我控制力太弱哭

Susan2018-05-01

是說不應該是先了解怎麼使用後再購買嗎？現在就

Yedda2018-05-06

踩台吃最基本長時間zone3, SST課表吧。

Belly2018-05-11

單車的zone2都是講功率，根據TrainerRoad的說法，

Mason2018-05-14

除非你每周至少有10小時或以上的訓練時數可以應用
否則不推薦Zone2，因為效益太低。

Edith2018-05-16

時間有限的上班族，就狂吃SST吧!!

Odelette2018-05-16

如果把練車比喻是準備考試...

Kelly2018-05-21

提升FTP→基本題、Zone3續航力→觀念題、
無氧爆發力→進階題，照順序慢慢吃上來。

Lydia2018-05-21

Zwift有針對ftp成長課程，可以照表操課

Anonymous2018-05-24

SST有效率但非萬用包，到最後還是會發現zone2是
必需的

Olga2018-05-28

Sst再ftp250前蠻有效的

Mia2018-05-31

外騎就是去教教朋友跟吃美食

Necoo2018-06-05

打錯，應該是交朋友。

Regina2018-06-09

外騎要以標準功率為主

Eden2018-06-12

當然在講功率的Zone呀～是說也沒人在針對zone2, 練
有氧發言吧＠＠

Rebecca2018-06-15

、心率的Zone 看不懂怎麼會編輯這樣回

David2018-06-15

sst , zone5 以上是很有效率啦, 但小心每週排的量,

Dorothy2018-06-19

不然會 over training. 至於量可以到多少完全是看
個人了

Zenobia2018-06-22

功率訓練錶頭沒什麼差, 可正常顯示就好, 比較重要
的是課表. 建議去試 zwift , 記得有免費試用期.
不過如果是我我會試到三個月騎完整個課表

Xanthe2018-06-22

借題一問。小弟每周大約會騎14HR左右。外騎居多
請問課表要怎麼安排為佳呢？

Queena2018-06-23

謝謝我來找看看

David2018-06-25

表頭Bryton也夠用了吧，也有職業隊用＠＠功能超多

Connor2018-06-29

不會用、用不到的話，一樣沒用啊XD你再考慮一下吧。

Delia2018-06-29

#1PTUcw7T這篇可以看一下，如果你是用310+GC分析的

Leila2018-07-03

話，的確有可能該換（但也不一定就要換佳明）
330, 530文章內提到的問題之前韌體更新有解掉了，
希望310也能跟上QQ

Ina2018-07-06

https://i.imgur.com/tbYGUJo.jpg

Vanessa2018-07-07

嫩腳路過，沒事爬爬山

Tristan Cohan2018-07-08

4小時整武嶺嗎？

Damian2018-07-10

好奇zone2底不打好就一直sst是真的有效嗎@@？

Queena2018-07-11

https://i.imgur.com/3jiskrj.jpg

Susan2018-07-14

或是沒事可以練個最大心跳，譬如平均個190近一小時
之類的

Carol2018-07-16

Zone2不是不要騎，只是不要當主菜，當配料輔佐就好
一週幾天高強度，中間穿插Zone2休息騎，以及賽事前

Skylar Davis2018-07-19

一週可以刻意安排每天的Zone2恢復騎。

Eartha2018-07-22

Zone2時間長、效益低，絕不會是你訓練主力。

Olga2018-07-23

你有那個本錢（時間）你可以選擇把Zone2底打紮實啊

Christine2018-07-26

有時候不是不想這麼做，是沒那個能力啊囧

Thomas2018-07-28

然後有能力也不代表就一定要做，看你覺得需不需要啊

Donna2018-07-30

訓練時數拉高，非職業，你認為有需要也是可以啊＠＠

Noah2018-08-02

Zwift 有一堆比賽，花一個月體驗看看會有不一樣的感
受；硬跟A團比賽常突破自己最佳FTP

Oliver2018-08-07

長知識了通常我Base Phase超過60%都在Zone2
以後有機會試看看

John2018-08-12

方便請問一下您的ftp是怎樣測出來的？

Daph Bay2018-08-12

strava有估計FTP可參考，可用免費一個月vip

Lydia2018-08-13

polarized 的訓練法到是 zone2為主, 剩下的只騎高
強度. 有人試過嗎?

Edith2018-08-17

去買本training & racing with powermeter看懂，能

Franklin2018-08-18

理解5成，基本幫自己安排週期化課表，執行度達8成。
半年到一年穩定的訓練推力比就能3.5-4了。極性訓練
不是設計給一般人使用的。

Frederica2018-08-20

好奇怎樣叫做打好z2底，要到什麼程度？

Kelly2018-08-24

撞牆期的職業選手才會考慮極性訓練，像你我這

Iris2018-08-27

種每週十小時以上都拿不出來的鄉民車手，

Skylar DavisLinda2018-08-27

zone3和SST就可以吃到飽了。

Donna2018-08-30

https://goo.gl/JPYyKP

Enid2018-09-02

上面是zwift的workout plan 如果有基礎，直接測FTP

Erin2018-09-03

買一個月之後馬上打開4wk FTP Booster

Callum2018-09-04

SST非萬用+1

Sandy2018-09-07

原來如此，極性要時間夠長才行

Candice2018-09-09

我自己的經驗是只推SST，最後到頂就上不去了。要提

Rae2018-09-11

請在網路上搜尋落入凡間的科學怪人遊記

Barb Cronin2018-09-16

他講的似乎有些道理......

Leila2018-09-19

升天花板，就要騎Vo2max 以上的強度。但後來就變成

Jake2018-09-20

如果想當市民組的前半段，還是需要有氧訓練

Leila2018-09-20

都在騎zone4以上，疲勞很快，反而又練不好，所以又

Andrew2018-09-21

沒有氧人家照常輕鬆巴掉你

Victoria2018-09-23

回 zone3/zone2 打底兼平衡強度。最後結論就是每個
zone都要排課，差在比例而已

Poppy2018-09-25

短時間訓練最有效的就是SST, TEMPO, 衝剌..

Sierra Rose2018-09-28

說到底...騎乘量還是要足夠，而且要日積月累

Kama2018-10-02

騎車還是要訓練肌耐力的剛開始心跳也是都會爬高在z
one4或者vo2max 再練一段時間吧除非你是天生神力

Joe2018-10-04

還有體重真的要減肥宅77騎車頂風頂不到3分鐘就覺
得好痛苦

Dora2018-10-08

也要看開多少瓦在頂風吧

Yuri2018-10-09

體重重功率高阿，平路很有優勢耶只不過爬山會被80

Joe2018-10-13

去年7月剛入手vector2 ftp測出來是196

Joe2018-10-17

之後都以zwift為主外騎為輔 2月測ftp是287

Elvira2018-10-20

不過哥是肥宅推力比不高就是了

Catherine2018-10-24

推Training & Racing with A Powermeter

Erin2018-10-25

另外補充，如果只是單純吃課表，這樣全球的教練都
失業了。事情不是這麼簡單也沒這麼複雜，真心建議
看英文原文或是中簡版的那本書，上面推文有。FTP只

Olga2018-10-25

是一個指標，不代表競賽能力。只練某種課表一定會
有邊際效益的一天。然後就會產生「我大概就是這樣了
吧」這種錯覺。

Valerie2018-10-29

FTP比較像是訓練用的指標競賽能力應該是指

Erin2018-11-02

在比有氧更高的強度中能持續多久恢復後又拉強度

Liam2018-11-03

@kobby:因為在你之前本篇沒有納入週期化的概念啊XD

Oscar2018-11-04

這樣能夠反覆多少次當然強度也要夠才能出去

Ida2018-11-08

既然會這樣安排，一定有你的原因，要相信你選的課表
XD

Lydia2018-11-12

以上簡單的說一下我的見解不過騎增加體能Z2 Z3 SST
應該就差不多了

Daph Bay2018-11-15

@ppthong:z2打底指標，一般是跟心率一塊看。

Anthony2018-11-18

提到競賽的話當然複雜許多，不然大家起點比完FTP就

Valerie2018-11-20

可以結束了XDD

Carolina Franco2018-11-25

我是覺得會搞到只練某種課表應該是因為有限制，限制

Xanthe2018-11-28

能移除的人通常不會只練某種課表。

Agnes2018-11-30

Z2底可以看你的EF進步是否停滯了搭配Decoupling

David2018-11-30

程度的下降來判斷

Rebecca2018-12-02

另推Joe Friel的The Power Meter Handbook

Kama2018-12-04

要看你比賽的項目是什麼，才能安排練什麼強度的課表

Rosalind2018-12-05

認識一位業餘三鐵好手，平常騎車都練Z2而已，226也
10個多小時就完賽....

Jacky2018-12-08

英文苦手的話可以看羅譽寅寫的那本基本觀念都有

John2018-12-12

確實個人化方面對226來說Z2非常重要 90%都在這區間
但還是建議各個區間都要嘗試提升因為區間都有連帶

Skylar Davis2018-12-13

關係訓練不是方程式帶入求解比較像是一片連續光譜

Poppy2018-12-17

羅那本前陣子被Vanden砲很慘，但因為我比較偏好讀電
子書還是有買（上班可以偷看），趁google圖書做優惠
購入非常划算（有機會用1塊錢台幣買到！）

Hamiltion2018-12-18

樓上那本有寫的很爛嗎？

Iris2018-12-19

不同師承看法不同正常樓上可以看V怎麼評再下判斷

Gary2018-12-20

我覺得羅那本真的蠻普通的XDDD要看還是直接看Hunter
那本

Valerie2018-12-22

不會啊而且類似的書繁體中文版也只有這本可以選

Regina2018-12-26

能讀英文或簡中當然秒上面H大推的那本我是懶得查字
典

Edwina2018-12-31

^選

Vanessa2018-12-31

如果簡中版出電子書我也會買

Agatha2019-01-05

Hunter、Joe、羅的三本我都有，羅翻了一遍就沒看過

Mia2019-01-08

了，有一種跟別人「致敬」的感覺，Hunter那本就很硬

Mason2019-01-11

了，裡面的課表ininder

Edward Lewis2019-01-15

狗腿大說的跟對岸鄉民講得一樣哈哈他們直接說
羅那本根本就抄的

Una2019-01-15

對岸鄉民不怕被告阿沒找好證據還是不要亂說話

Jacob2019-01-18

請問有Hunter那本還需要Joe的Handbook補充嗎？謝謝

Oliver2019-01-22

（當初買Hunter那本，很怕買完不久就推出3rd版本XD

Erin2019-01-22

羅那本拿來當wko4入門還可以，其他沒啥可參考的XD

John2019-01-22

羅那本就是簡單翻譯另外兩本加上wko教學但英文不好
也只能選他基本的東西是一樣的

Michael2019-01-23

會買joe那本是因為有多鐵人的東西沒比鐵人就不大
需要了

Yedda2019-01-26

羅那本真的不行建議還是去TRAININGPEKAS官網翻文章

Kristin2019-01-29

其實英文不會寫很難自己用GOOGLE翻譯簡單看看就好
那本有種超譯的感覺

Sandy2019-01-31

@kobby:了解，多謝。看了Hunter那本後就變很期待3rd

Candice2019-02-01

版本了XD希望多很多新內容這樣，2nd就是比1st多了鐵
人相關內容。（應該會推3rd吧＠＠

Selena2019-02-03

同意calvin, 其實理工科的英文用詞不大深，是要讓人
容易理解的。

Hamiltion2019-02-05

領域內常用詞背一下ok的（不過我textbook english還
可以...可能說不準XD

Faithe2019-02-10

打底....塑型....反覆

Olive2019-02-10

另外我要提醒原po, 不知道是不是Bryton的全這樣，至

Gary2019-02-14

少310它的平均功率是nonzero average power

Bennie2019-02-19

其實我覺得還有一條比較好走的路應該也還ok 就是看

Delia2019-02-23

Joe Friel的自行車訓練聖經（這個是有正體中文授權

Belly2019-02-25

翻譯的）對訓練這檔事有基礎認知後，再去了解功率

Lucy2019-03-01

訓練領域相關術語，這樣應該就有足夠能力選課表甚至
排課表了。

Belly2019-03-04

如果是真的很有興趣的人，看Hunter那本絕對又能讓你
長很多知識！

Enid2019-03-07

TRAININGPEKAS官網也有免費功率訓練簡易guide pdf可
下載入門。

Linda2019-03-09

TRAININGPEAKS（複製calvin大的結果錯了XD

Belly2019-03-11

哈哈哈我剛入手那本書的時候也看不太懂然後就擺一
邊直到我買了trainingpeaks一年跟wko4 才知道他在
幹嘛

Susan2019-03-15

建議先看名詞解釋 https://goo.gl/1ncwbN

Zenobia2019-03-18

那本淘寶有簡體中文 150人民幣

購買功率計後心得 - 單車

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