請幫忙看騎姿 - 公路車

回覆一下我自己對於第一次買公路車的客人做的設定

1.先上固定式的訓練台，坐墊先抓水平。
2.調整坐墊高低，前後（先用膝轉點的鉛錘線稍微抓一下）。
3.上車，不抓把手，上半身坐直，找到坐起來最舒服的位置，確認坐骨有支撐到。
4.開始踩（還是坐直）不管齒比（盡量輕）確認騎乘者，可以穩穩的把迴轉拉到60（從後
看上半身和兩邊的腰窩不會晃動）
5.確認可以穩穩的踩踏後，（持續踩踏）身體慢慢往前彎下去，核心出力把小腹拉住，不
要讓骨盆前傾，壓迫到會陰（男生會先壓到蛋蛋）
6. 雙手輕輕放在把手上，肩膀自然下垂，這時候關節都應該是放鬆的。
（有時候客人沒辦法體會的，就是要求用中指的指尖輕輕碰著把手，不能出力撐在把手上
）
7.核心沒力的時候就恢復到直立坐姿（持續踩踏），默數20秒再下去。
8.當核心都能撐住之後，慢慢把迴轉數往上拉，直到可以持續90轉，30分鐘，那就可以畢
業把車牽走

這時候才建議客人考慮是否上卡，而不是踩不順，覺得腳會亂跑，想要上卡把腳固定住。

另外我是建議在上卡前應該要能夠穩穩的踩滾筒。確認騎乘的技巧有一定的水準。

上卡並不能讓你騎的更快，而是能夠更精確的設定坐墊位置，接連設定把手位置，去找到
對你來說騎起來最舒服的位置，不會有那邊關節痛，然後持續鍛鍊。

我自己的經驗是能上滾筒後，你自己就會覺得怎樣會騎起來更穩。我自己是龍頭降個10mm
然後多1公分是最穩的，但是我核心撐不住，縮短一點會比較輕鬆，但是在滾筒上就會覺
得穩定度變差。

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