胖子買車問題 - 單車

說到減肥小弟以過來人提供點經驗給你參考

我當初172CM/100KG/體脂3X 現在76KG/體脂21

我的做法是戒一切飲料只喝水沒腎臟方面疾病建議一天3000 C C以上

麵包蛋糕甜點等等全都不吃簡單說能不吃糖就不吃糖還有酒精也要戒

澱粉適量 白飯就每餐一碗普通小瓷碗的量 麵類就每餐一球不要多

每餐其它食量就是蔬菜水果下去補 水果也不要吃太甜的 香蕉不錯

還有不要喝果汁 要就直接吃水果 喝果汁容易吃過量而且也吃不到纖維質

學生一定吃外面所以蔬菜料理方式也要盡量選清淡的太鹹或勾芡也不要

肉類就是只吃瘦肉 皮都不要吃 雞豬羊皮都不要吃 肥肉部分都要去掉

料理方式也是清淡為主禁油炸

還有千萬不要用只吃水煮青菜或單一食材或是餓肚子不吃這種減肥法

會傷害身體嚴重還會掉頭髮或其他後遺症而且復胖超級快 反覆就變成溜溜球體質

飲食方面就大概這幾個重點 我當初這樣吃一個月沒運動大概可以瘦2公斤

不過差不多瘦10後差不多90公斤就會慢下來就要加上運動 當初我沒飲食運動一起做

如果同時進行效果應該會更好 不過現在100KG不要去做什麼太激烈的運動

一開始先是操場走路為主或是騎你的舊腳踏車然後晚上做做伏地挺身之類的練肌肉

一定要練肌肉 肌肉可以增加熱量消耗 一開始先10下慢慢20下 差不多加到50下就好

重點是天天做持之以恆

差不多來到85-90公斤左右就可以買新車狂操了這段時間先好好存錢吧

多存點錢車可以買高級點的一次到位 車燈安全帽車褲手套等等人身安全部品一定不能省

以上給各位要減肥的大大一點參考 希望對大家有幫助

--