爬坡技巧請益 - 單車

※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之銘言：
: 目前車齡一年多，一個禮拜平日晚上大概會有兩到三天練中社
: 時間一直停滯在25分左右
: 體重近百，中社一路齒比用34-27騎都覺得有點在重踩了，迴轉數平均也才55-60之間
: 試過改用34-30拉高迴轉數，也才提升到65左右，時間反而多了花快1分鐘，而且更喘
: 網路上看人家建議爬坡至少70到75


如果你真的想練，在路上隨便亂騎沒什麼效果，上訓練台練迴轉速與心肺才有用

騎山路就是在騎心肺，第二是腿力

第一次騎中社，心率飆到190，然後下車，後來不斷減肥，不斷騎山路與訓練台
大概最大心率都在閾值最頂(我40歲，閾值180，山路現在保持在179最高）

我以最近一次騎中社為例(6/11，好久沒測了)

http://cenet.talkce.com/userupload/8/3/2014/test14035039.jpg

大多數的時間都是維持在閾值騎，另外，中社我的平均迴轉速是88(比小野田差很多)

這些都是在訓練台上練的...一步一步慢慢來

心臟是操出來的，腿力也是...

--
昔日所為 今日所受
今日所為 明日所受


--