武嶺為目標練車 - 單車

Ingrid · 2018-07-26

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各位車版版友大家好，
小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒
也行。

先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30（印象...）

目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t
ss約160）

除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表

ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半

第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！

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單車

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Yuri2018-07-31

有先騎過一次武嶺嗎？

Victoria2018-08-03

Ftp呢

Ethan2018-08-07

貼上來看一下
我先獻醜給大家笑一下

Zora2018-08-07

有功率的話樓上大大就算得出你會騎多久 XD

Bennie2018-08-09

應該是一樓大大

Agnes2018-08-12

https://i.imgur.com/IWw3zma.jpg

Poppy2018-08-12

脆瓜哥有軟體可算

Sierra Rose2018-08-13

感覺是住北部的車友，可以去爬宇老時間大概＊3

Queena2018-08-17

TSS好高.....

Christine2018-08-17

假日可以騎3-4小有氧

Victoria2018-08-20

你先挑戰看看並竟還有高山症的問題

Olivia2018-08-24

一小時的ftp騎乘大概1小時來看，一周大概10小時，好
有愛阿！

John2018-08-29

功率推力比2.5左右等於是要平均200瓦不休息登頂

Selena2018-09-02

五股凌雲路17:30 瓦數推力比大約為3

Olivia2018-09-02

西進（從地理中心盃算）4小時大概平均推力比要2.8

Zora2018-09-04

如果你能減到80公斤，均瓦至少要練到225瓦四小時

Donna2018-09-08

假日以這個目標打tempo，但高海拔空氣稀薄瓦數會掉

Carol2018-09-10

有參考價值的只有塔塔加，其他平路的不準

Agatha2018-09-15

所以平日訓練的標準必須更高才行

Charlie2018-09-15

不過記得前面緩坡不要衝太快後面才是決勝負的點

Callum2018-09-17

若有認真練車體重就隨緣吧，六個禮拜減五公斤不是
很實際的目標，練車的品質也會很差

Hedy2018-09-22

跟我目標一樣我75Kg 你大概花一年練車明年才有可
能

Yuri2018-09-23

第一次騎你的體重到後面很吃力搞不好翠峰梅峰就
開始抽到鳶峰後最硬的路線大概就很痛苦

Callum2018-09-24

我今年環化3小時整左右用均瓦180去騎武嶺最後推

Mason2018-09-27

力比2.37 扣休息大概4：20 給你參考比賽人止關前有
跟好大概可以快10分

Vanessa2018-09-29

人止關前要跟好這是唯一能快的路段

Margaret2018-10-04

體重70起碼要1年，體重80要半年，一個月1公斤吧

Thomas2018-10-08

爬坡就是要輕

Edith2018-10-11

減肥今年當一個標的明年再看看昨天胖子我騎山路
才被一堆小屁孩校隊巴假的每個瘦的跟猴子一樣

Ivy2018-10-16

小屁孩不但瘦,而且最高心跳可能 200以上

Andrew2018-10-16

到底要2.5還2.8啊＠＠

Heather2018-10-17

想問一下10小時怎麼算的＠＠

Robert2018-10-21

沒爬過什麼大山的個人建議，假日外騎強度好像很高？

Emily2018-10-25

2小時IF接近0.9了吧0.0這種強度移到週間；週休就打
長時間的TEMPO。

Bennie2018-10-28

可以研究一下補給策略（還是研究過了？）然後不要搞
啥賽前特訓前一週操到TSS900之類的...

Enid2018-10-30

聽說跟陽金3p時間差不多?

Kristin2018-11-01

先去探路

Jake2018-11-01

1小時緩坡ITT好強@@

Andy2018-11-03

有bike calculater可算我的狀況跟你差不多 80KG FT
P230W

Belly2018-11-06

對不起直接潑你冷水，85kg，環彰化這時間，武嶺不可
能破四

Megan2018-11-11

以我騎宇老東眼山羅馬公路的經驗來看武嶺不可能4
小時內

Brianna2018-11-15

我不是要現在破4阿~~有什麼加強空間

Michael2018-11-20

去練4小時tempo 外騎強度太低

William2018-11-24

OK~謝謝建議！

Catherine2018-11-25

目前ftp 推力比3.5 今年ns 武嶺第一次上去目標4:30
內

Daph Bay2018-11-26

對了潑你一個冷水還有一堆人跟車運氣好鳶峰開始
牽上去

Linda2018-11-29

去年ns 我騎大概6小時中間鳶峰前休息站停10分然後
鳶峰塞車牽車上去去年車加人90 今年可能用馬拉松世
界的再測一次看看

Faithe2018-12-03

除了牽車外都沒落地齒比也是關鍵今年新車都直塞11
-34了

Suhail Hany2018-12-07

外騎2小時TSS160的強度被嫌太低XD

Barb Cronin2018-12-10

練習有課表吧? 不是瞎騎那樣會事倍功半

Gilbert2018-12-13

多練TEMPO吧。之前我也是有問高手武嶺的騎法，結論
就是TEMPO要能穩穩打三小時，抓90%FTP去練吧

Zanna2018-12-15

武嶺杯五小時內應該不至於塞到太大的車

Noah2018-12-16

是說1小時功率那張，我猜路線有上有下對吧？因為Bry

Olive2018-12-16

-ton的平均功率是只計非零值，所以才會NP比AP小16w

Hazel2018-12-20

所以推力比不到3, 武嶺這樣看來要破4頗難吧＠＠

Elma2018-12-20

一小時的數據來推測武嶺時間誤差會很大，找個三小時
的數據出來看會比較準一點

Damian2018-12-23

就打TEMPO嘍。盡量能打多少算多少，尺比要配好

Necoo2018-12-23

一個月也是不太夠，不如目標放明年

Joe2018-12-28

看起來堆疊TEMPO是最多人建議的方法!!

Anonymous2018-12-28

大家講的都是9月初那次要破4很難吧XD

Edward Lewis2018-12-31

除非你可以一個月FTP升到280 tempo維持4小時跟喝水
一樣簡單啦

Todd Johnson2019-01-01

不是有Zwift？連騎三次Alpe du Zwift看時間大概就知
道自己的能耐了

Damian2019-01-01

無解，建議今年體驗騎，破四目標改明年比較實際
不管提升FTP或是減重，都無法短期速成。

Jessica2019-01-03

你比賽成績有跟集團就不準(武嶺是爬山)，我之前西濱
200(獨推150k)成績6:35，武嶺4:01，你大概要減3kg以
上但最大問題是你沒爬過，節奏跟配速絕對被帶跑
除非你今天就來住在埔里，不然難

Erin2019-01-08

有功率計在配比較不用擔心節奏配速吧？重點不在這個
吧＠＠

Erin2019-01-11

而且平常有在爬山嗎？ 30齒比爬7 8度以上陡坡維持70
迴轉所需功率應該接近或超過FTP 很難持久

Ursula2019-01-16

但降低迴轉又容易堆積乳酸爆膝蓋

Joseph2019-01-17

7, 8%和7, 8度不一樣喔～

Oscar2019-01-19

假日少說也騎個3-5小時的路線平日短乘騎SST LT

Hamiltion2019-01-20

說錯是%~

Emily2019-01-24

有功率計還是要依路段配扭力轉速吧？

Doris2019-01-28

自行車比賽跟養選手都是要打底養很久才有那種成績的
…

Agnes2019-01-30

建議每週至少騎三次高強度，每次爬升都有達1500，然
後循序漸進，每週一定要有一趟是長距離練習，來回15
0-180，最後三個月就是找2000公尺以上的山多練習吧

Frederic2019-02-01

現在開始一個月，每個禮拜間隔騎3次舊陽金3P

John2019-02-03

不過開課表很簡單，最重要的是達成及持續的過程，想
要成績好沒有捷徑，多騎而已

Mason2019-02-08

哇靠..原來是九月的目標喔...抱歉，短時間要提升，
真的有限

Edwina2019-02-08

樓上開這樣是認真的嗎？單月爬升接近兩萬耶…

James2019-02-09

另外覺得本板真的民風純樸，還沒有人喊換車XD

Carolina Franco2019-02-11

人要比車兇好嗎換車作用不大~

Una2019-02-16

這是不是有什麼誤會？XDD
#1RLhwpim (bicycle)

Megan2019-02-21

幫忙把坑挖大跟不分青紅皂白直接開挖還是有差別的XD

Kyle2019-02-25

爬山減體重就對了

Thomas2019-03-01

推力比 2.7 3hr58min
https://imgur.com/a/dcg69xu 體重約64

Olga2019-03-02

平日z4z3，假日4hrz2

Vanessa2019-03-03

聽我的第一次騎不要想太多一直想著衝出極限只會
爆掉順順騎才是王道減重加油

Poppy2019-03-05

其實你的FTP已經很強了，我如果在平路議定書你，但
是如果在山路，因為我體重比你少了20公斤。

Valerie2019-03-06

哪裡很強= =

Ula2019-03-09

四小時內，都是精英、選手等級的時間吧！？

Ophelia2019-03-11

推力比沒4不要說強

Jessica2019-03-13

選手破三，練很大的重度車友三半(內)

Franklin2019-03-18

如果是平常有在練的瘦子，破四其實不難。

Hazel2019-03-18

瘦子無敵

Hamiltion2019-03-19

在這邊有好多強者阿！

Rae2019-03-21

推比2.6/齒比順暢/連續4小時/如果沒爆掉你就成功了

Delia2019-03-24

剩下一個月全部堆Z3-Z4來堆吧沒時間讓你堆Z2了

Andy2019-03-27

我也覺得推力比4強；4.5很強；5超強。胖子的話至少
300w再說

Gilbert2019-03-29

瘦子不會無敵啊，小Q ITT準備被X虐QQ

Susan2019-03-30

想想推力比如果有4的話，就算要推力比3騎武嶺，也不
過是Zone2頂啊！（不考慮海拔影響的話啦＠＠

Gary2019-04-03

再潑你冷水武嶺盃要再+9分鐘不是從地理中心出發

Rachel2019-04-06

祝你順利達成目標！加油！

Daph Bay2019-04-08

看大家都在練我也好想騎武嶺....

James2019-04-10

tss/週都已經到600了，你再改訓練量都不可能破四。
體重減到80也沒機會。加重訓練量跟減到75拼拼看。

Olga2019-04-11

然後等著OT嗎？

Genevieve2019-04-11

overtraining嗎? 英文我看得懂呵呵 1個月頂多2KG
劇烈減肥應該很傷身

Dora2019-04-14

原po有sense的不怕。

Elvira2019-04-14

剩一個月，吃好睡好。別做沒把握的訓練。除非你本來
就是跑步很強悍，有氧底子很強。一個月要能練多少，
都是假的。好好保持現況，避免訓練過度和減重失敗。

Regina2019-04-18

學拳擊手限水啊(誤

Yedda2019-04-19

第一神拳嗎？XD

Kumar2019-04-21

去參考范老師的菜單,練兩年看有沒有辦法破四

Zanna2019-04-24

可是破四也沒辦法登凸台就是了

Daniel2019-04-25

Zwift週六wbr160能跟多久跟多久，騎的完武嶺就破4了

武嶺為目標練車 - 單車

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