平路如何練車？ - 單車

※ 引述《ruthenium (Enigma)》之銘言：
: 現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿
: 就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。
: 連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心
: 跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網
: 路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法：

簡單的說就輸出不足 腿力不夠 肌力也不足 那90rpm力量出不來你有沒有試著用100rpm?
有些東西無法速成 要些時間培養 若沒有其它重訓輔助 只靠騎車要花比較多時間
以前我也曾經追求過均速30... 不過到了後來發現那些都只是浮雲...

: 如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下
: 找一段平路，騎10min × 3趟，
: 不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？

沒有...時間太短了...10min avg若30也才五公里
可以從萬里到白沙灣來回一趟就好 好嗎?一趟二小時的訓練
一星期二次就可以有明顯進步了(不可以再隔天)

: 我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的
: 時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好
: 難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！

我在南部都是自己一個人獨推 從萬大橋到水底寮來回
去程回程都想辦法壓進一小時內 不過弱小如我總是只能偶而單邊達標
一個人騎就設一些目標 區段 如A點到B點要壓進XX分內 最少 在這區段你就會給自己壓力
過了區段騎的慢了 在後面都要補回速度

例如我萬大橋設6 Min+188段13 Min+潮水段41 Min加起來就剛剛好是60 Min
萬大橋我會衝(我家到萬大橋約40 Min的熱身路程) 188段前面會喘一下後段就要維持速度
不然超標後潮水段會很吃力 潮水段雖然有41Min但是這和配速有很大的關連
前面拚太快 後面沒有力 前面沒加速 後面來不及 這些都是練習的一部份
更別說每次的風向 車況 路況不同了
另外標準是自己給的 不要給自己太爽 也不要設到達不到 怎麼設自己拿捏
話說我自己的標準 我從五月騎到現在也才單邊達成幾次 也不是很好達成

大約就這樣子吧...平路還算是有點點小小心得...

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