如何讓爬山比較不會喘 - 自行車

我的看法是：第一，提昇自己的體能。平常要鍛鍊心肺的功能，不管是慢跑游泳騎自行車或快走。把握333原則：每週至少三次，每次要連續30分鐘以上，且運動強度要讓心跳在130以上才有效果。但光是這樣還是不夠，例如說慢跑，雖然能訓練到小腿的肌肉，但大腿的部分略嫌不足，有時候在平均坡度較陡的地形，必須用到大腿肌肉的比例會增加，建議您去看看Backpacker雜誌2005年10月號，裡面有一篇是美國第一位完成14巨峰的EdViesturs對登山者提出的訓練課程。你如果有興趣，我可以email給你中文翻譯，那是我自己翻譯給我身邊愛爬山的人看的。第二，善用走路技巧，例如休息步小步走等。建議您去看台灣山岳雜誌第55期p116~117：效率登山新做法第三，是我在登山用品店碰到一位山友跟我講的，呼氣時盡量把氣吐光，不要讓太多二氧化碳留在體內，造成身體的疲勞...但這只是聽人說的，有沒有效我不知道第四，出發前一個禮拜絕對保持作息正常，讓身體在OK的狀況下上山，才能盡可能的適應山上的高度第五，有人說吃些刺五加或紅景天等科學中藥，不但可防高山症，也可增加體內的含氧量...但我上次要去嘉明湖前，買了紅景天還吃，吃不到兩天就丟在一旁...以上建議的五點，前四點是我覺得要去做的。第五點...個人是覺得比較沒必要...借助藥物總是比較...爬山，沒有人會不喘不累的！所以你的問題，到最後還是回歸到兩個方法：加強體能和注重登山技巧。然後剩下的就是熟能生巧...Showmore

1.體能當然是最重要的2.這裡教您一個方法,是當初溪阿縱走領隊時一定要教學員的初期(熱身,有體力時):呼吸配合腳步節奏兩吸兩吐,連續兩吸時間點配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吸)接者,連續兩吐也配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吐)一定要強迫自己跟上腳步的節奏.中期(熱身後,保留體力):呼吸配合腳步兩吸一長吐連續兩吸時間點配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吸)接者,一長吐配合同一腳踏地時間.(共兩步一吐)希望對您能有幫助...Showmore

我是覺得沒什麼方法ㄝ跟自己體質有關吧只要多爬或是利用時間練習跑步這樣一來自己的呼吸調節就會比較好也會簡單的知道如何調節呼吸了...Showmore