增加續航力的方式 - 單車

Susan · 2017-07-16

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補個數據

因為沒有功率計我都看心跳在騎

之前去測FTP 最大心跳數大約是180-185左右

這是昨天騎的路線

https://www.strava.com/segments/8299776

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小弟今天跟車友2個人推20km左右的平路

均心169 均速36.7 踏頻91

大概撐到倒數5km左右就覺得有點脫力硬撐完全程

但也無力在戰

想請問如果要保持相同的強度但能推更長的距離

應該要練的是什麼呢？

感覺這問題好像比較偏向三鐵的問題

不過還是問問大家><

謝謝

如果要詳細一點的數據我在傳上來

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All Comments

Margaret2017-07-17

沒輪車嗎如果不是緩下順風…已經很好啦要再進步
沒那麼容易

Aaliyah2017-07-18

散熱差體溫高也無法持久

Caroline2017-07-19

練爬山路扭力會差很多

Andy2017-07-22

練tempo

Emma2017-07-22

有功率嗎數據嗎？沒有的話很難界定你騎到那個區間去
了

Kumar2017-07-27

心率沒辦法嗎??

Blanche2017-08-01

不過不外乎是提升L3L4的耐力，心律會落在LTHR以下

Genevieve2017-08-01

好強哦，我均速30都困難

Daph Bay2017-08-03

哇，速度好快

Daniel2017-08-06

首先我要強調心律會有盲點，因為天氣熱，脫水心律就
立刻有影響了。至於課表怎麼操作例：30分鐘獨推的耐
力>8分鐘LT休息3分*3-4組類似這樣。再強調另一點：
課表大家會開，網路上也一堆，但是真的要進步就是要
針對個人去調整，不會一套課表適合所有人

Ula2017-08-07

只有心律先測lthr,作l2-4還是可以的，不過心率偏移
要注意就是了

Sierra Rose2017-08-12

測ftp均心就是lthr,L2-4就有氧耐力-閾值

Kyle2017-08-17

http://i.imgur.com/sZ8Vxl7.jpg

John2017-08-21

請問大大用多大齒比騎啊？感覺你再降一個飛輪，提
升踏頻，應該就推的了20公里了。

Elvira2017-08-21

速度應該也不會掉太多

Annie2017-08-24

把踏頻再提高到均110看看

Quintina2017-08-26

先試試間歇

Catherine2017-08-30

好強啊！

Emily2017-09-03

20分暖身，5分90%最大心跳，10分放緩，5分95%最大
心跳，20分放緩。

Anthony2017-09-07

90分%以上時，最好有短爬邊坡，有固定式訓練台更好
。

Tracy2017-09-07

這是一週一次就好，前後兩天搭配，75%-85%大約90分
騎乘更好。

Charlotte2017-09-11

另外再加上核心的重訓，這部份就沒法幫你了

Eden2017-09-15

如果第一階段ok可以休息放緩10分後，再自行加碼一
次5分鐘的衝刺。

Anthony2017-09-15

不然就直上功率計吧......

Harry2017-09-19

功率計真的值得買

Hazel2017-09-19

比較好奇大家一禮拜 TEMPO/SST/LT的量怎麼分配

Todd Johnson2017-09-23

基礎不好可以先練Tempo打底然後就練2* 20FTP 一
次比較長的騎乘在練SST

Hamiltion2017-09-25

FTP有進步 Tempo能力相對會變好但還是要看PD curve
找出自己的弱點

Kristin2017-09-28

均速已經很高了，硬要挑的話，就是迴轉速偏低

Ursula2017-09-30

20k的話我會覺得拼高FTP跟姿勢保持比較重要耶

Gary2017-10-02

個人無法做那麼高的迴轉 ITT我會抓80-85左右舒適點

Agatha2017-10-05

具體方法就是買功率器打zwift比賽

Jake2017-10-09

我覺得大腳丫第一段紅燈太多惹雖然路比較平