單車減肥法 - 單車

不好意思，前文吃光光。
這些東西對很多人來說像是早就知道的廢話，不過我還是簡單分享一下:

長時間騎乘建議食用比平時高的醣類比例。
一天辛苦的騎乘以後，如果你隔天還想騎的話(例如環島)，
在兩小時內補充大量醣類是最有效率的。

全力衝刺在短期造成乳酸堆積，長期的效果則是較易傷害肌肉，造成慢性肌肉酸痛(1~2天)。
其實傷害並不嚴重，但既然目的是減肥，不是練習比賽，維持在有氧強度即可。

原文的每週3~4次、每次1~2小時是很理想，但對大多數人應該不可行，理由有二:
1.住市區且沒辦法4+2，騎乘的前後段可能都暴露在車煙之中，甘脆跑遠一點降低市區段的比例。
2.其實大概週末才有空騎車。
當然如果住內湖天天去風櫃嘴觀光再去上班上課那我沒話說:D。

>>每一小時500~600CC
恩 看人看天氣啦，伊拉克美軍可能需要這麼多。
簡單的說法是
"喝到不會渴以後您要記得身體還缺大約500CC"。
另外記得不喝含過多咖啡因之飲料，因為咖啡因會利尿。

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