初次騎40k前訓練方法請教 - 公路車

Delia · 2021-08-11

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手機排版請見諒

家人臨時揪我一起報三鐵接力
說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了

距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）
完全不懂配速跟騎乘技術的人，前期的訓練到賽前有什麼主要優先加強的嗎？
或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下嗎？想要以此為目標。
住在大肚山上練騎應該很燒腿但說不定練習效果不錯？
感謝大家

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公路車

All Comments

Rebecca2021-08-13

你的腿力可能不用練，但是稍微鍛煉一下核心肌群，
打一下google單車騎乘肌群之類的加強騎姿穩定的肌
肉怎麼訓練

Frederic2021-08-18

40公里而已很輕鬆的，除非山路

Freda2021-08-22

買條車褲就輕鬆完賽了

Gary2021-08-26

三鐵接力大概率是平路，1-1.5小時就可以完成

Dinah2021-08-31

清泉崗繞圈不錯練一圈20k

Jessica2021-09-04

之前都是去高美繞 1圈8k

Frederic2021-09-08

先從均速20 25 30慢慢往上加

Quintina2021-09-13

https://i.imgur.com/O1HgptS.jpg

Belly2021-09-13

40k 新手約2小時中手1.5小時左右

Sierra Rose2021-09-17

大肚嗎? 鹿港來回一趟抓一下時間差不多~~

Vanessa2021-09-22

有運動新手應該注意屁股痛就好

Edward Lewis2021-09-23

清泉崗繞圈感覺不錯

Mary2021-09-26

三鐵接力40K不就基本上就要用SST催下去哪來不用練

Agnes2021-09-30

我覺得是找出最舒服的姿勢、踩踏頻率跟輸出力道

Damian2021-10-04

臨時揪就不用想表現要多好有穩穩騎完不抽筋不半途

Kumar2021-10-09

爆炸就謝天謝地了，新手最常見的還是不知道怎樣的
力道可以維持多久，拿只能燒20分鐘的輸出來評估

Daph Bay2021-10-13

一個小時的路程

Regina2021-10-17

然後在硬撐到第25分鐘時爆掉，後面就會因為疲累

Elma2021-10-20

不適加上對自己的表現失望、還有失去耐心而整組崩掉

Tom2021-10-24

享受比賽不要被關門就好最多就路線看熟一點

Andy2021-10-24

多騎吧，新手會酸不是腿，是脖子跟屁股

Dora2021-10-27

你目前的勝利目標就是在關門時間內把棒子交給隊友
其他的都不要想，然後去實際騎幾次跟參賽路線相似

Lauren2021-11-01

然後是腰跟手麻、這要靠喬姿勢跟學會收重心

Annie2021-11-05

的路線，不要想要練，先測，測自己能耐到哪裡
後續要練才有基礎可以比較

Ida2021-11-06

感謝大家的回覆～清泉崗那一段剛好就是自家附近欸

Hedda2021-11-08

感覺可以馬上開練！

Daph Bay2021-11-13

感謝r大請問先測是測自己40k完成時間大概多久嗎？

Anonymous2021-11-13

我會建議如果可以的話，第一次先放鬆騎，實際去感受

Tracy2021-11-17

40K有多長，在過程中你的身體對騎乘的感受有哪些

Oliver2021-11-20

這次沒騎完也沒關係，但要去找出使你沒有騎完的原因

Tracy2021-11-21

腿太酸?屁股痛?覺得太熱沒力氣?都有可能，新手就是

Ida2021-11-24

會在各種環節上出狀況，沒差，記下來改善就好

Ida2021-11-25

在這個過程中要做的事情是盡可能去嘗試車子的各種
檔位配置，找到讓你覺得順暢的，不用刻意重踩或去

Elma2021-11-26

讓腳快轉(?) 的檔位

Skylar DavisLinda2021-11-29

第二次第三次開始可以試著將第一次騎乘中得到的經驗
用於讓自己變得更快，或更舒服。

Puput2021-12-03

等大致覺得OK就可以用比較多時間在拉高強度上

Jack2021-12-06

另外就是練行進間喝水了，這是效益相當大的技能

Ivy2021-12-09

只是完賽不關門，不難均速24↓
https://i.imgur.com/Jwdb1QU.jpg
如果要成績好看均速+10→34,先跑一趟看看。
現在的程度，再看要怎加強

Megan2021-12-10

只是要完賽的話 40K應該不是問題

Odelette2021-12-11

平常騎無風含等紅燈大概1小時20k而已耶，用力催可以
快一點吧

Charlotte2021-12-12

↑去河濱啊沒紅綠燈，鈴鐺按大力點

Margaret2021-12-16

不然就上滾筒，一小時30青青菜菜

Skylar Davis2021-12-20

不對!!好像很難....我應該會被關門

Agnes2021-12-25

另外你應該會花很多時間在調整跟適應別人的車上

Jacky2021-12-26

反正有人帶你就問他不舒服時該怎麼樣處理就好

Hazel2021-12-26

比賽當下受到氛圍影響，會用的強度會比練習時還要高

Selena2021-12-27

這時心理素質跟與車的契合度就會變得很重要

James2021-12-29

40k時速20，2小時內騎完，慢慢減少到1.5小時或更少
，新手入門練迴轉數增加肌耐力為主

Edward Lewis2021-12-30

40K還好吧xD 舊臺中市區騎去豐原來回就有了

Leila2022-01-02

應該是限時會關門的問題!?

Olga2022-01-05

接力賽都是全開下去衝，當然跑好玩的可以慢慢來

Elma2022-01-06

看你的情況應該不用特別練就可以了
只建議習慣一下公路車硬硬的坐墊

Mason2022-01-08

可能要花一個禮拜時間練習鐵屁股

Eartha2022-01-11

建議先把車的座高調整好然後裝個迴轉速
完賽一定沒問題但就怕運動傷害因為聽起來是用借

Carolina Franco2022-01-14

比賽的氣氛催下去怕你一不小心就受傷了

Gilbert2022-01-17

然後跟車熟習一下一切安全就好！然後放寬心去比

Jessica2022-01-21

然後真的別把單車當重訓器材練練習高踏頻當開始

Dinah2022-01-22

新手40k不下馬也不是很簡單

Kelly2022-01-24

先求有再求好，沒功率計教你一個速成練法，找一天
輕鬆騎40k不落地，再找一天全力騎40k不落地，二者
均速平均通常是你的比賽閾值配速，之後每次練騎，
都用閾值配速來練直到比賽。

Joe2022-01-26

先看比賽規則關門怎麼定了解一下隊友的水準游泳落
差很大如果很慢的話後面2棒要努力點

Xanthe2022-01-30

先上車踩習慣再說不過短時間不可能所以以不會受傷
的踩踏姿勢完騎就可

Anthony2022-02-03

放心我騎20年前沒改的登山車都能兩小時內騎完XD

Aaliyah2022-02-04

我常常從中興大學騎去豐原車站來回，中間要停很多
紅綠燈，也是2小時內，不怕！而且我騎youbike

Erin2022-02-05

東大嗎? 可以繞去松鼠坡上去都會公園那邊~

Kama2022-02-08

然後依照自己的體力條增減路程~~

Damian2022-02-11

沿著東海坡上上下下功力就不錯了

Suhail Hany2022-02-11

大鵬灣大部分都是平路，但有海風，逆風就比較吃力

初次騎40k前訓練方法請教 - 公路車

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