健康體位的議題資料 - 自行車

1.均衡飲食吃得好，更要吃得巧。衛生、均衡、適當的飲食，是實踐健康生活的起步。不均衡的飲食，比較容易罹患慢性疾病。四少一多，是健康飲食的最佳原則。失調的飲食習慣是健康殺手：避免高油、高鹽的烹調方式，可減少心血管疾病罹患率。不偏食，適當攝取；講究衛生，營養加分。健康飲食實踐—四少一多，健康多多：飲食習慣及飲食內容，確實做到少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果五個原則。2.控制體重均衡飲食和適度運動有助於控制體重。為了適量攝取足夠的熱量及營養素，避免浪費，健康盒餐除了改變烹調方式，降低油脂使用量，提供適當的內容量是健康盒餐的重點之一。一般成人根據體重及活動量來看，女性一天約需要1,500—1,800Kcal(大卡)，男性約需2,000—2,300Kcal，午、晚餐佔一天的五分之二，所以建議女性午餐可選用600—700Kcal的盒餐，男性可選用800—900Kcal的盒餐。建議午餐攝取適量的肉類、多一些的蔬菜、足夠的米飯、減少高油脂飲食外，也應吃適量的水果。另外養成運動的習慣也可幫助控制體重。3.幾種運動能讓我們有健康體位。慢跑、健走。爬山。騎自行車。呼拉圈運動。跳繩運動...Showmore

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