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中年肉腳想上武嶺 - 公路車

Selena avatarSelena · 2020-11-08

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70公斤大叔, 平時在家用大盤50/34, 飛輪11-32公路車踩訓練台(rouvy) FTP僅100w左右
. 踩rouvy裡西進武嶺路線, 難度調50%差不多是可以六七個小時慢慢龜上去. 想當然真
實路線應該是腿力不夠上不去了
想請問若換車成Giant escape 1 disc 2021, 大盤46/30, 飛輪11-36, 會有多少幫助？
有機會用120w內在上坡時維持到至少70左右迴轉速上武嶺嗎？


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All Comments

Joe avatarJoe2020-11-13
你的ftp 100就是100，不會因為換齒比升到120。不過
你現在這階段多練LDS可以進步很快，用Z2Z3去推就好
了。
Daph Bay avatarDaph Bay2020-11-15
用gear meter計算時速大約7.5km/h，ct盤大約55rpm
Donna avatarDonna2020-11-16
你明年七月之前應該還有成長空間，別急著衝啊
Oscar avatarOscar2020-11-18
先練，11/32很夠了
Donna avatarDonna2020-11-22
好電輔車，不騎嗎？
Edith avatarEdith2020-11-24
還好吧，我之前88kg都上的去了
Annie avatarAnnie2020-11-28
現在進步空間很多，固定練習明年6-7月一定可以4小
時上去！
Adele avatarAdele2020-12-01
不建議在這個時候挑戰武嶺，100w 70kg硬上對身體也
是一種傷害，訓練效果也不好，反正天氣又變冷了，
建議先專心練車到明年春天，至少練到2w/kg再上，有
2.5w/kg應該就滿穩的
Rebecca avatarRebecca2020-12-03
100w 70kg 上武嶺 7小時內不可能XD
Kyle avatarKyle2020-12-04
32夠了 多練腿力體力比你在那邊東搞西搞有用
Caitlin avatarCaitlin2020-12-08
給您參考 35歲 FTP195w 77kg 因為過重迴轉數沒辦法
hold 住 左腳ITB 爆掉 最後到武嶺七小時
Lauren avatarLauren2020-12-09
以前自己覺得60rpm以下是低轉現在標準降低了QQ
Zanna avatarZanna2020-12-11
有些路段坡度要維持迴轉數W一定會超乎你設定 你要
想像當你騎到四個小時候 是否還能 hold 住
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-12-16
建議你去外找一段適合山路爬坡幾趟 就知道自己還離
多遠了
例如 新竹宇老連兩趟
Charlotte avatarCharlotte2020-12-17
http://ctyeh.com/routelist 自己試算看看
Yuri avatarYuri2020-12-18
感謝各位指點，若以明年六七月，ftp 150w@65kg, 約
2.3w/kg為目標鍛鍊是否實際？
Ethan avatarEthan2020-12-22
100-150認真練大概一個月即可
Caitlin avatarCaitlin2020-12-24
明年六七月以250當目標吧，推力比3.5西進很好騎了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-12-24
如果沒辦法認真練就抓目標200，加油
Agatha avatarAgatha2020-12-28
建議每週都出去騎山路, 不然就算功率夠了到後面也
只會抽筋
Victoria avatarVictoria2021-01-01
踩訓練台時前輪墊高點有沒有幫助？
Catherine avatarCatherine2021-01-05
每個禮拜找一天出門去騎個100公里以上，先練基礎體
力吧
Olive avatarOlive2021-01-06
墊高是適應爬坡的重心改變而已吧
Una avatarUna2021-01-07
墊高不會讓踩踏變得困難吧。阻力調高可能還比較實際
Daniel avatarDaniel2021-01-08
先別搞直接騎模擬路線 從基礎好好開始吧
Bennie avatarBennie2021-01-09
換ebiker圓夢吧
Olga avatarOlga2021-01-14
Ebike西進電夠嗎？
John avatarJohn2021-01-14
你是rouvy 100w 7小時龜上去不是ftp 100w 吧
Dinah avatarDinah2021-01-15
100w 推6小時ftp 160w 以上了
Frederic avatarFrederic2021-01-19
爬山瓦數一定比平路大 所以你要先適應山路的負荷 就
是叫你先踩平路把體能拉起來再去爬山 不然就是固定
爬山路線固定爬累就落地休息慢慢練到不落地
Kelly avatarKelly2021-01-22
北中南都有可以模擬武嶺爬坡的地方，多爬幾趟吧
Steve avatarSteve2021-01-25
100Ｗ超羨慕的...只要練一下下就能大幅成長了
別急著越級殺怪　按部就班就可以了
Anthony avatarAnthony2021-01-26
ftp100有按表操課基本上可以爆炸性成長，50%以上沒
的，就看自己夠不夠自律了
Steve avatarSteve2021-01-30
唯一推薦前28後51，1X12系統!!
Callum avatarCallum2021-01-30
FTP100，你應該想的是只有50-60W能用，這爬7-14%坡
Isabella avatarIsabella2021-02-01
需要多少齒比才是重點惹，我估計0.5~0.6吧
Ula avatarUla2021-02-05
實戰跟訓練台差異性不大，建議至少Rouvy西進武嶺6小
時內再去實戰。（連續騎）
Caitlin avatarCaitlin2021-02-07
宇老昨天去騎，，，爆掉牽車qq
Isla avatarIsla2021-02-10
宇老慢慢騎為啥會爆掉?我正上逆上都34/25T也OK
Sandy avatarSandy2021-02-12
宇老25T上去是神腿等級了…